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感恩節來臨,教你倍增幸福祕訣,簡單提高自我滿意度!

出處/ 大家健康雜誌網站 2020-11-25
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部,圖/Pexel
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感恩節即將到來,在西方國家,這節日就像過年一般,會返家與親人團聚,準備豐盛大餐慶祝,最初是為了感謝上天賜與的好收成,後來演變為與親友相聚,一同分享感恩帶來的歡樂。的確,學會感恩或幫助他人帶來的好處不少,董氏基金會提醒,根據2020年9月發表於《美國心理學會》的研究指出,善待及幫助他人有益於身心健康。

該研究由香港大學學者進行,將201項獨立研究進行整合分析,累積共19萬多參與者的數據。結果證實,利社會行為(利他主義、合作、信任及同情心)是和諧及運轉良好的社會必備的元素,有利於身心健康。仁慈與具生活意義幸福感之間的連結,比享樂幸福感間來的強,生活意義幸福感指的是自我實現、發揮潛能及在生活中找到意義。較年輕施予者在整體幸福感、生活意義幸福感及心理功能上,水平較高;而年長者則在身體健康的水平上較高。此外,女性比男性在利社會行為及多種幸福感間呈現更強的關聯。(延伸閱讀:50歲也能打工度假,來一趟海外志工旅行吧!)

感恩生活中的大小事,幸福感UP!UP!

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明,當一個人願意從事自願服務,無論長久或間斷性地執行,確實會帶來正向的感受,覺得有能力可以照顧關懷他人,自我滿意度會提高。感恩這件事,在回顧檢核中,重新整理受到恩惠的大小事件,他人的善意支持,會撫慰到過去陷入困境中的負面情緒,讓正向能量逐漸釋放出來。她說一般人認為幸福感或喜悅會建築於一些世俗標準上,像功成名就、幸福美滿的家庭、好的物質生活等,但國外學者追蹤發現,幸福感並沒有隨富裕而提升,反而略為下降。胡延薇建議要維持幸福感,也可以從核心的人際關係著手,增加與家人或伴侶間的凝聚力或親密度,讓愛與歸屬的需求獲得滿足,同時做利他社會的行為,達到自我實現的層次。(延伸閱讀:5大吸引力法則,給你好人緣)

累積善行,成為更有力量的人

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,上述研究有提到隨機的善舉(如幫助年長的鄰居拿東西)比正式的利社會行為(如固定在慈善機構擔任志工)在整體幸福感上有更強的連結,所以可以從日行一善的概念開始,而善舉也是需要練習的,可從任何時間做一件小事情著手,像是一早醒來、中午甚至傍晚或下班前,找個時間點去做一件事,例如:幫同事倒杯水、說一句好話、多分擔部分緊急的工作、給個微笑問候或進行捐款…,在善舉動作前,自然會去觀察,關注周圍的環境及人,比起擔任單位的志工,較無須考慮有時間限制或特殊要求。她建議不妨將善行記錄下來,一段時間後會發現,原來自己做了不少利他的事,不但感到踏實,也會增強助人行為的動機。葉雅馨說,善行也可以有計劃性地執行,以捐款為例,上網搜尋一些弱勢團體、健康促進單位,了解他們執行的內容,若認同便支持捐款,甚至擔任他們的短期志工。在這搜尋的過程中,除了看到他人需求,貢獻自己,也提升了自我的幸福感。(延伸閱讀:有愛就不孤單,退休後生活獨立充實,才是「對自己好」)

關鍵字: 感恩節幸福人際關係情緒心理
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