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退休生活規畫學習新玩意,樂齡抗老原來這麼精彩!

出處/ 2021年1、2月號/第392期 2020-12-31
採訪整理/ 葉語容、蔡睿縈 攝影/許文星
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你是否發現退休後無限的休閒時光並不能帶來快樂,那麼怎樣的生活才能讓自己快樂?不妨走出家門,體驗新的東西,只要好奇都去嘗試。不管是唱歌、學樂器、玩3C、煮咖啡、練肌力有氧……都能活化大腦、趕走孤單、憂鬱,增加人際互動,有活水注入,人生下半場將更多姿多采有價值!


《樂在不工作》(The Joy of Working)的作者爾尼.柴林斯基(Ernie J. Zelinski)曾提到,多數人在退休前會期待不需要辛苦工作的時光,但「這是一種錯覺,錯把退休當成工作壓力的避難所。」他提醒:「不能退休是個悲劇,但如願退休也可能是個悲劇。」因為對退休生活沒有規劃的人容易發現「退休後一週爽翻天,一個月後卻度日如年。」退休後無限的休閒時光並不能帶來快樂,那麼怎樣的生活才能讓自己快樂?

重拾生活重心、對遺憾釋懷
有助於生命圓滿

現今國人平均壽命超過80歲,退休後仍有20~30年的光陰可運用,長期推廣活躍老化理念的台北仁濟院發現,銀髮族要有好的體能、人際及社會互動,有生活重心,身心都健康,才能享受自在充實的老年生活。

台北仁濟院自2010年起開辦老人身心活化課程,迄今已十年,提供數千位長者學習的課程,其課程分成「體能促進」、「多元學習」及「生命探索」三大類,靜態、動態兼具,只須年滿60歲,繳交保證金100元就能來上課,許多課程常在報名日當天就額滿了。

台北仁濟院李龍騰總院長是老年醫學領域的專科醫師,他談到仁濟院出錢出力推動老人活動,不只鼓勵長者走出家門,還想引導他們從「出門上課、學習」開始,逐步走向圓滿、無憾的人生。

▲在台北仁濟院老人身心活化課程成果展上,台北仁濟院李龍騰總院長(前排右一)、仁濟醫院曾興隆副院長(前排右二)、)、新莊仁濟醫院褚得利院長(前排左一)和樂齡學員一同展現「節奏有氧」的律動感。
▲在台北仁濟院老人身心活化課程成果展上,台北仁濟院李龍騰總院長(前排右二)、仁濟醫院曾興隆副院長(前排右三)、新莊仁濟醫院褚得利院長(前排左一)和樂齡學員一同展現「節奏有氧」的律動感。

除了鼓勵退休族繼續學習,仁濟院也安排銀髮學員於2019年舉辦的「第11屆亞太地區老年學暨老年醫學研討會」上進行成果表演,讓國內外三千多位相關領域的專家觀摩成果,看看銀髮族的學習可以發揮到什麼程度。

畢竟,在經歷了五、六十年的人生之後,並不是每段經驗都是正向的,其中也會有過不了的關卡、了不卻的心結,如果抱著這樣的心情繼續生活,即便不缺金錢、朋友,甚至每天都行程滿滿,心中也揣著不安。所以,關照銀髮族的健康不簡單,必須深度、廣度兼具。(延伸閱讀:你知道唱歌可以預防失智、憂鬱嗎?

李龍騰院長說:「在安寧緩和醫療領域,我們會先重視心靈回顧,再幫助心願達成。譬如在台大醫院的安寧病房裡,會有心理師、宗教師帶患者回顧過去的經驗,做道歉、道謝、道別,最後幫助患者達成心願,含笑離開人世。」

為了提升長者的心理健康,台北仁濟院的身心活化課程除了體能、學習類課程之外,還有生命探索的類別,譬如「生命故事書」、「曼陀羅繪畫」、「人生劇場」等,可從藝術的互動中探索自我、深度整理人生的經驗。台北仁濟院社服室社工張家榮解釋:「長者可從這類課程重新認識自己,理解生命走到現在這個狀態,跟以前的生命經驗有什麼相關性,其中是有跡可循的,幫助他們慢慢地去接納人生不圓滿之處,對遺憾釋懷。」

有些學員走出家門上課後,有了新話題可跟家人分享,也常為了銜接下周的課程,而必須做功課,生活變得豐富起來;還可嘗試年輕時想試,但沒機會跨足的領域,挑戰從前認為的「不可能任務」。

李龍騰院長說:「我希望不只仁濟院鼓勵長者走出家門,還希望更多單位一起做。」如果退休前的生活像一台規律運轉的機器,那麼退休後,不妨讓生活變成一張空白的畫布,想添上什麼風景,全掌握於手上的彩筆。(延伸閱讀:化妝或保養有助延緩老化?原來妝要這樣畫,才會更顯年輕~

不被過去定型,活出新的自我

心理學家曾做過研究,發現人到了60多歲,腦中主管社交、情緒調適的前額葉,活潑度會降低,因此到了這個年紀,較難接受新事物。不過,也不是每個人都如此,一直有接觸新事物的人,大腦老化的速度較慢。

學習新事物的目的,也許是為了減緩老化,但也是新樂趣的來源。在2020年末仁濟院的「老人身心活化課程成果發表會」上,有紙雕藝術、曼陀羅彩繪、禪繞畫、攝影、3C作品的展覽,體驗品茶、品咖啡與精油紓壓的攤位,舞台上還有拳擊有氧、阿卡貝拉、二胡、吉他、烏克麗麗、身體打擊樂、戲劇等表演,這些學員們不論過去是家庭主婦、公務員或各行業的人,來這裡都體驗了不同的人生經驗。

▼點此看現場精彩演出-退休族開心上課、強健身體,他們的生活竟然這麼熱力沸騰!

台北仁濟院一年約對長者提供40多種身心活化課程,從成果發表會上學員、老師的分享,可以感受到他們樂在其中。

◆烏克麗麗社團成員李靜平:「我們演奏的多多龍(動畫電影《龍貓》的主題曲),難度很高,每次和弦變化都是罩門。為了表演,每周團練,已苦練2個月;這把小小的琴,真的把我們折騰得不成人形;不過,非常鼓勵大家來學,這是人生精進的開始,歡迎跟我們一起努力。」(延伸閱讀:學習樂器是全腦動用,研究顯示彈奏樂器者罹患失智症比例少64%!

◆二胡課程學員蔡佩臻:「原以為學二胡很簡單,後來發現要拉得好很困難。學習二胡改變了我原本單調的居家生活,我把原先看電視、看手機的時間,拿來練二胡,不僅藉由琴聲抒發情緒、讓心情變好,因為常要記譜,也活化腦力。每周上課也結交了喜歡音樂、志趣相投的朋友,很鼓勵退休族走出家門,去上身心活化的課程,可以給我們樂齡的人生!」

◆人生劇場學員何濃儀:「上課時,老師會鼓勵我們即興演出,開心表演,且鼓勵我們不要怕失敗,要戰勝失敗。台詞是大家討論後設計的,所以表演時不用費力地背台詞,可以有很多變化。」

◆人生劇場指導老師陳義翔解釋:「這門課是透過輕鬆活潑的劇場遊戲,讓長輩認識表演是什麼。因為團員都有一定的生命閱歷及成就,沒有劇本,用最自然的方式,大家一起即興創作,會是更豐富的人生劇本,也應證『人生如戲,戲如人生。』」

放膽體驗新玩意,退休生活原來這麼精彩!
▲「人生劇場」課程樂齡學員表演的「古早市場的春天」,逗得台下觀眾笑聲連連。

◆拳擊有氧指導老師Amigo說:「這些樂齡學員很棒,上第一堂課時,他們都說沒有跳過,本來考慮調整課程,後來發現他們的體能都很好,第二、三堂我們就開始跳拳擊有氧了。大家不用擔心跳拳擊有氧會不會傷膝蓋,因為練習時可以自行調整強度,最重要的是,運動要讓自己開心、快樂!」

◆芳香精油生活保健班學員林世良分享:「精油班裡男女學員都有,我跟太太一起參加;接觸到世界各地的香氛,好像透過老師的引薦體驗到遙遠的異國風情一樣。精油在國外是種成熟的自然療法,我用精油來塗抹膝蓋,之前關節痠軟、無力等退化的情況有改善,感覺很好。」

◆身體打擊樂課程班長葉亮廷說:「這堂課融合了歡樂與汗水,學員們常要很努力的讓頭腦和手腳協調,跟著老師的節奏,拍打身體各部位。有位姐姐已88歲,每回都很認真的來上課。我上完第一堂課回到家,發現大腿都一點一點青青紫紫,但也很開心拍打出健康快樂、活力能量。」

成果發表會上,拳擊有氧老師Amigo也帶領全場一起做幾分鐘中、高強度的拳擊有氧,讓久坐的觀眾舒展筋骨。台下的青中壯年跟長者都跟著做到,「嘿!Ho!抬腿!鉤拳!……」在一次比一次熱烈,一次比一次順暢的過程中,是什麼讓人感受到「做到」並沒有那麼難?在短暫的幾分鐘裡,所有年齡的障礙都化為烏有,取而代之的是「返老還童」的熱力沸騰。(延伸閱讀:天冷讓關節痠痛、僵硬?看專家示範逆轉關節年齡操

或許,津津有味的退休生活沒有那麼遙不可及,只是從前僵化的思維讓我們只看到身體正在退化,而從未想過「心靈的豐富」才是此時更大的樂趣;換個想法多嘗試,人生下半場也可以成為另一種享受!

▲「肌力有氧」課程是用彈力帶,結合律動、肌力及伸展的綜合體能課程,能預防肌力流失,樂齡學員的體態和靈活度也因常練習而變好。
▲「肌力有氧」課程是用彈力帶,結合律動、肌力及伸展的綜合體能課程,能預防肌力流失,樂齡學員的體態和靈活度也因常練習而變好。

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