防疫期間整天宅在家、賴在沙發上，一動也不想動？在家工作使用電腦一整天，下了班卻繼續攤在沙發上追劇、打手遊？防疫警戒降級，身材卻變成「沙發馬鈴薯」警報聲大響，趕快站起來善用家裡的沙發一起動一動，讓你變成超猛「肌兇肉」！
你知道沙發馬鈴薯的由來嗎？其實是因為，外國人在沙發上看球賽看電視節目時，喜歡邊吃洋芋片邊看電視，因此這個耍廢的行為，就被稱之為「couch potato」。所以你常常邊看電視、邊吃零食，整天只想賴在沙發上，你就是沙發馬鈴薯啦！
別當沙發馬鈴薯
5動作讓你變成沙發健身族
其實，沙發也可以是健身工具！因為疫情不能出門運動，家裡也沒有運動器材，我們就要物盡其用，把想的到的工具都拿來做運動！但在運動前，小編提醒，還是要看自己家裡沙發的重量、以及你自己的負重程度，尤其有些動作，更是需要有人在一旁協助，避免受傷。
1.沙發登山者
動作》
1.雙手撐在沙發把手上，雙手伸直，脊椎延伸，身體保持一直線，一腳抬起後，順勢向下延伸。
2.雙腳交叉踩踏，20秒一組，建議做三組，可依照自身強度調整換腳速度。
注意：如果沙發是屬於比較輕的、容易被推動移動，在做動作時，要特別留意沙發會不會移動。
2.沙發捲腹
動作》
雙手扶在沙發把手上，骨盆後傾，身體向後傾斜，一腳伸直、一腳屈膝，做交替動作。
屈膝收腿時，膝蓋盡量貼近胸部，以腹部發力、帶動軀幹，保持呼吸穩定。
3.沙發單腳分腿蹲
動作》
雙腳平行，其中一隻腳腳背放於沙發上，兩腳與髖同寬，身體向上延伸。
深呼吸，身體直線向下蹲，再回到起始位置。
4.沙發仰臥三頭
動作》
採臥姿，頭靠近沙發邊緣，雙手與肩同寬，抓住沙發，手肘朝天花板。
保持手臂張力，向上推起沙發，可依自己能力作組數、次數調整。
注意：做此動作時，建議一旁有親友輔助，扶著沙發、控制重量，同時別忘了衡量自身身體狀況。
5.沙發反向捲腹
動作》
採臥姿，雙手握住沙發腳，雙腳屈髖屈膝，腳尖上勾，同時抬起雙腳，小腿平行地板。
雙手抓住沙發腳，用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背，到定點後停頓一下、再慢慢復原。
家裡沒有單人沙發怎麼辦？
上述5個動作，皆是由單人沙發來完成，但如果家裡只有長沙發、三人沙發怎麼辦？別擔心，像是：登山者、捲腹、單腳分腿蹲，基本上沒有限制用哪種沙發練最好。而反向捲腹，可以利用沙發較窄的那一邊，或是改在瑜珈墊上，在頭的上方擺一個重物，抓著重物做反向捲腹，也是很好的方法唷！
要特別注意的是進行沙發仰臥三頭這個動作需要格外小心，如果沙發太大、太重也沒關係，可以改用其他道具來練三頭，像是利用彈力帶，也是很好訓練三頭的動作唷！
最重要的是，在家訓練一定要注意安全、避免受傷，如果每個動作3組，一組12下，可根據自己的訓練強度來做調整！下次看電影時，不妨抽出其中的2０～30分鐘，邊看電影邊做運動，也能減少看電視一直想吃東西的慾望唷。
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