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瘋出國旅遊!疫苗行李這樣準備 避免感染及致命血栓

出處/ 大家健康雜誌2022年5、6月號 
採訪整理/
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瘋出國旅遊!疫苗行李這樣準備 避免感染及致命血栓

隨著新冠肺炎疫情解封,出國旅遊人潮暴增,據交通部觀光局4月公布的統計,今年2月出國人數高達65萬2943人。醫師提醒先打疫苗,降低新冠病毒、流感、A型肝炎、日本腦炎的可能性,而長途搭機、搭車用點技巧,可避免腰痠背痛、腳麻、經濟艙症候群,讓自己更舒適!

出國旅行最怕生病,除了在出國前2周,施打新冠次世代疫苗,亞東醫院家醫科闕壯理醫師表示,隨著天氣變熱,已進入流感季節的尾聲,但仍可自費施打流感疫苗,避免在人潮擁擠地區被傳染。國人旅遊偏愛去日韓等東北亞國家,其公衛設施完善,不太需要接種特殊疫苗,但如果會前往農村遊玩,可考慮施打A型肝炎疫苗、日本腦炎疫苗,並注意飲食衛生和防蚊。近年竄起的猴痘,主要透過不安全性行為傳染,一般人不需要預先施打疫苗。

有慢性病史者、孕婦
這樣避免致命的經濟艙症候群

前往西方國家,常需搭乘10幾個小時的飛機,某些國家地大物博,有時還得搭乘好幾個鐘頭的長途巴士、火車才能遍遊景點。闕壯理醫師指出,長途搭機或搭車,久坐會讓全身重量集中於臀部、腰部,易引起腰痠背痛,有些臀部脂肪不夠多的人,甚至會感覺骨盆痠痛。長時間坐著,腳處於彎曲狀態,也易拉扯神經,使腿部痠麻。在移動狀態裡,有的人則會引起頭痛、頭暈等暈車、暈機情形。

此外,有慢性病史者、孕婦、長者、嬰幼兒要慎防「經濟艙症候群」。闕壯理醫師解釋,其醫學名稱為「深度靜脈血栓」(Deep Venous Thrombosis),又稱機艙症候群、旅行症候群。其實不限於坐在機艙中,只要長時間(6~8小時以上)坐在前後距離狹窄的空間裡、缺乏活動,易使靜脈血液難以回流心臟,血液稠度增加,這可能造成靜脈血管內出現血栓。血栓會在血管內流動,一旦到達肺部,便引起呼吸困難、胸痛,嚴重甚至可能休克、猝死。

身體健康者不易產生血栓,除非身體有損傷。德國病理學家Rudolph Virchow發現形成血栓的三要素,一為血中成分異常,二是血管壁有改變,例如:服用特定藥物、久坐或因年紀大導致血管內皮細胞受損,三則為血流變化。風險族群若出現單側下肢疼痛難耐或嚴重水腫、色素沉澱,建議可到心臟外科進一步檢查。

想預防經濟艙症候群,闕壯理醫師建議這樣做:
1.長時間搭乘交通工具,務必找時間起身活動、伸展雙腿、伸懶腰。
2.多喝水降低血液稠度。

網路相傳服用阿斯匹靈(Aspirin)可避免血栓,醫師解釋,並沒有醫學實證服用阿斯匹靈可有效避免經濟艙症候群,「與其為了防止血栓吃阿斯匹靈,還不如多喝水、起身活動更有效。」

旅遊前做好準備 旅途更舒適

闕壯理醫師分享個人經驗,一般飛機座椅並不符合人體工學,因此要準備「頸枕」較好睡;由於飛機上聽得到機器運轉或鄰座聊天的聲音,可戴上耳機或耳塞,避免休息時被驚醒。此外,飛行中機艙會保持昏暗,但仍有光線,建議民眾可自備眼罩。

該如何調整時差?建議出發前幾天可依照目的地作息調整睡眠時間,讓生理時鐘慢慢適應,上機後能睡就睡,醒了就起身如廁、活動身體或用餐,累了就繼續補眠。

闕醫師提醒,出國前不要吃太鹹的食物,否則身體容易水腫,且飛機上較乾燥,可準備1.護唇膏、2.眼藥水或些許3.乳液保濕。此外,避免出國旅遊水土不服,出發前可先備藥,例如普拿疼、止痛消炎藥、胃藥、止瀉藥等。事前做足準備,旅途平安順心,才能玩得盡興。

旅行舒適備忘錄

□避免感染當地傳染病,出發2周前施打新冠疫苗、流感疫苗、A型肝炎疫苗、日本腦炎疫苗等
□口罩、消毒用酒精

□機上車上安眠用品(頸枕、耳機或耳塞、眼罩等)
□保濕品(護唇膏、眼藥水、乳液保濕)

□墨鏡、防曬用品
□驅蚊防蟲、止癢藥膏

□常備藥(如普拿疼、止痛消炎藥、胃藥、止瀉藥、慢性病藥物、處方箋等)
□護照

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