長期偏頭痛的人常擔心外在環境誘發頭疼，止痛藥幾乎已成必需品。已有研究證實，避開誘發因子及吃對食物，可減少頭痛發生頻率與降低頭痛程度。8招試著執行，幫自己擺脫頭痛！
1.找出誘發因子，避免接觸
羅東博愛醫院神經內科主治醫師高志堅表示，偏頭痛與一般頭痛不同，最明顯特徵在於偏頭痛多是單側疼痛，發作持續時間可能超過4小時到3天，好發族群是20至40歲的女性，是神經內科門診頭痛患者最常見的原因之一。
雖然偏頭痛有遺傳的因素，但臨床上他會建議病人觀察自己的「誘發因子」，是哪些行為導致偏頭痛發作？可能是睡眠不足、壓力大、天氣變化、吹到風、月經前夕等，在生活中盡量避開誘發因子，就可能減少頭痛的發作。
如果不確定自己的誘發因子，頭痛又不時來報到，可先避免接觸以下較高風險的誘發因子，如特殊氣味、刺激光線、溫差變化、咖啡因、菸、酒等。
2.避開富含血管活性胺的3C飲食
奇美醫學中心營養科組長凃美瑜表示，血管活性胺存在於3C食物中，3C是cheese、chocolate、citrous fruit的簡稱，第一個C包含起司、乳酪、優格、紅酒，第二個C指巧克力，或含可可鹼、咖啡因的食物，第三個C包含柑橘類水果，如柑、橘、橙、柚、檸檬等；這類食物易活絡血管，有偏頭痛體質的人須盡量避免。
3.避開味精、代糖和重口味調味料
由於偏頭痛成因多，奇美醫學中心曾邀請偏頭痛病友落實飲食日誌計畫，詳細記錄每日飲食、偏頭痛發生的時機、疼痛指數、頭痛區域。觀察發現，調味料、醃漬食品、加工食品、代糖等成分與飲食，也有可能誘發偏頭痛。
調味料中以含有谷氨酸單鈉鹽的味精最需避免；加工食品如香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類或加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，也可能導致偏頭痛。
市售的低卡飲料、無糖口香糖、無糖優格都含有阿斯巴甜（aspartame）成分之代糖（是安全的甜味劑）。有研究發現，阿斯巴甜可能會刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物，可能會引發頭痛。
4.魚油是好物，一周食用2至3次
研究發現，補充適當的魚油可舒緩偏頭痛發作的次數及疼痛的程度，Omega-3脂肪酸能增加血管彈性，避免血管收縮造成血管痙攣導致頭痛。
Omega-3食物來源是亞麻籽，核桃，最佳魚類來源是鮭魚、秋刀魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鱈魚等深海魚。凃美瑜營養師建議一週食用2～3次，每次可選擇不同魚種，減少重金屬累積在體內的風險。
5.補充鎂離子
鎂離子能調節血流及放鬆肌肉、使心跳規律；研究發現，多達50％的偏頭痛病人有低血鎂的現象，這些人每日補充500毫克的鎂離子，可降低偏頭痛發作的頻率。
建議從天然食物攝取鎂離子，包括：全穀類食物、胚芽、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果等）、酵母粉、香蕉、火龍果、甜菜和菠菜。有部分病人補充鎂離子會有腹瀉的副作用，要留意。
6.補充維生素B2，提高腦細胞代謝
偏頭痛病人需要能量來代謝腦和肌肉中的細胞，補充核黃素有助提高代謝。核黃素又稱維生素B2，研究發現，每天服用400毫克維生素B2，可減少偏頭痛發作頻率和持續時間，補充的劑量因人而異。
富含核黃素的天然食物包括：全穀糧類、蘑菇、瘦肉、酵母粉、肝臟、蛋類及綠色蔬菜。
7.補充輔酶Q10，增加腦內能量代謝
輔酶Q10又稱輔酵素Q10，是維持健康日常營運的重要輔助酵素，研究指出每日服用150mg的Q10，可幫助緩解偏頭痛發作的頻率及持續時間，且較沒明顯副作用。另外，Q10也具有清除自由基、抗氧化的功用，傳統的發酵品如發酵醋中都含有Q10，但在食物中含量不多，一般會以健康食品補充。
8.針灸治療有助放鬆肌肉
慢性偏頭痛有時可能是腦內血管縮放，導致頭頸部肌肉緊繃所致，透過針灸，可適度舒緩緊繃的肌肉群、改善腦血管異常縮放，隨機對照試驗證實，可減少頭痛頻率。
有些頭痛不可輕忽
中重度的偏頭痛易反覆發生，一旦發作怕光怕吵、噁心想吐的症狀更是影響生活品質。有些病人偏頭痛發作前會出現前兆，在前兆階段，如能避免誘發因子，可能讓小痛不致變大痛。不過，高志堅醫師特別提醒，「新發生的頭痛」與「像雷擊般劇痛的頭痛」，這兩種頭痛不可輕忽。
雖然說多數頭痛都是良性的，但若突然出現過去沒有經歷過的頭痛一直無法改善，或突發劇烈頭痛，在短短數分鐘內就痛到頂點，或是發燒、伴有肢體疼痛的症狀等危險跡象，還是建議尋求神經內科醫師進一步的診察。
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