《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《關鍵戰疫》、《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

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PART 1 生活有重心，退休不失落
退休後如何轉變心境？
從飲食和運動著手，讓自己愈活愈健康！

PART 2素人帶路，成為圓夢實踐家
陳堅志：勤跑健身房，人生70才開始
蘇寧生：退休前探索興趣，無縫接軌快意老年
劉家馴：提早退休，享受「被需要的人生」
董國震：做志工找回生活重心，趕走退休症候群
林豔萍：退休族也能打工度假，當海外志工！ 

PART 3加入團體，與樂齡族一起追夢
青銀兩代跳街舞，體力變好、更自信！
誰說老了不能跳芭蕾？爺奶組飛松舞團勇敢追夢

PART 4找對休閒運動，動出樂活力
樂齡族，怎麼運動才健康？
享受大自然，登山前必知的準備要訣
到公園運動也要留意，才能動得健康！ 
到健身房及泡三溫暖，需要注意什麼？
８個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑

不論是到社區或海外做志工，享受「施比受更有福」的快樂，還是嘗試過去一直想學卻沒機會碰觸的芭蕾舞或薩克斯風，亦或是安排一趟夢想已久的旅行，都是「自我實現」的一種體現。很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢，做個夢想實踐家，但專家指出，「夢想」不一定是完整、龐大的計畫，只要實踐時能感覺快樂，就能讓日子過得圓滿又充實……

「夢想」並非要有完整計畫
只要生活有重心，就能圓滿自我

簡言之，老化的過程中有許多負面因子引起的交互作用，容易引發各種負面情緒，想要退休生活過得好，必須學習調適老化過程中不可避免的轉變，才有可能進一步「實現自己」、圓滿人生。

不過，很多人年輕時為了討生活而拋棄了「夢想」，會不會退休後發現自己失去「夢想」的能力？格瑞思心理諮商所諮商心理師龔頌美分析：「從心理學的理論來看，當一個人的內在需求完全被滿足時，才不會再有新的夢想，不過這種情況的可能性極少。」

因此，「退休後的夢想」是多樣的，可能在別人眼中一點也不起眼，但對自己來說卻別具意義。譬如一個退休前馬不停蹄、四處奔波的人，或許退休後「賴在家裡什麼都不做」正是他的夢想啊！

林萃芬心理師說明，「並不是退休計畫越完整，就越不會產生負面情緒。『失落感』容易隨著年齡而增長，如果不學習自我調適，即便原本很樂活的人，都可能因為外在因素的變化，而陷入負面情緒。」。

★ 人際失落：上班族的人際關係多侷限在同事、客戶；退休後人際關係回歸家庭，但子女多半已離家，常讓退休者產生不被需要的失落感。過去以工作為重心的程度越高，失落的程度會越強烈。

★ 老化的失落：器官因退化或疾病而衰敗、疼痛、不適，身體已無法配合意志而行，無法掌控的感覺會引起悲傷。

那麼，該如何調適失落感呢？要先能夠「覺察」，再努力去「調適」！龔頌美心理師說，若過去的生活是以「現實層面」的考量去安排，退休後可以考慮為自己而活。但要為自己而活，就必須重新「接納」，接納當初為了現實而捨棄的真實自我，並且去探索從來沒有機會表達的「真實自我」。譬如：有些人習慣「壓抑」真實的情緒，或者把注意力全放在子女的身上，而沒有去正視自己真實的感受與需求。

另外，林萃芬心理師提醒，年紀愈大，會有比較多的情緒反應，也會有很多突發狀況，超乎之前的預想。但不論是自己或旁人，都不要去否定過程中的情緒反應，也不要以為做好了萬全的退休計畫，就能防堵負面情緒發生，應該要「坦誠地接納」這些情緒，再學習調適的技巧。

林萃芬心理師說：「我覺得臺灣人應該上一堂課，叫做『老人心理』，因為那是一個完全不同於年輕人的狀態。漸進式的老化，其實就是一個漸進式『失去』的過程；老人們從懷舊、愛碎念、過度擔心等狀態中，要轉換成富有彈性、能控制情緒、自我鼓勵的狀態，需要很多的練習與鍛鍊。」她說，就像她的新書《鍛鍊心理肌力》的主旨一樣，要把調適技巧當成肌肉一樣來鍛鍊，當它富有韌性，就不容易被情緒挫折所打倒。

龔頌美心理師說：「若過去從未真正為自己而活，請開闊您的心胸，廣泛嘗試、探索、涉略各種不同領域，透過親身體驗去了解自己真正喜歡的是什麼樣的生活，開啟人生的第二春。但若過去已經淋漓盡致地為自己而活了，不妨調整一下角色，讓下半場成為『助人者』，協助他人實現夢想，陪伴他人度過人生的風浪！」

策劃序
只要用心規劃，就能安享樂齡生活！

文／賴進祥（寶佳公益慈善基金會董事長）

「晚年唯好靜，萬事不關心」，是很多高齡者所嚮往的情境。但萬事不關心，日子還是要過， 晚年生活如何安排，才能過的怡然精采，大多數人並不明白。

從董氏基金會針對「退休生活，您準備好了嗎？」所作調查，我們可以發現，國內六十歲以上的老人，大多數都認為無憂老年生活，必須具備「退休規劃」、「儲蓄理財」、「朋友互動」、「運動習慣」和「健康規劃」等五個要素。其中，常與朋友互動，可以避免憂鬱孤寂；如何保持身體健康，則是老年人主要壓力源。

為協助年長者規劃退休生活，寶佳公益慈善基金會與董氏基金會之前曾經合作，共同出版一本這方面的專書，書名就叫做《未來更幸福！退休前必修的12堂課》，以幫助年長者建立一些觀念。

現在，為了協助大家實踐這些觀念，我們再度合作，出版《樂齡圓夢實踐家》這本書。透過採訪各行各業退休前輩，把他們的經驗，拿來與您共享。

他們也許並不是大家熟悉的名人，卻都是各階段退休圓夢的實踐家，書中採訪到活躍於社團、或長期躋身於海外志工行列的退休族，也設法接觸到樂齡族的團體，如兩代跳街舞、由爺奶所組成的芭蕾舞團等，不但多元，而且有趣。這一些故事，最貼近你我，類似的退休夢，只要用心規劃，你我都能如同他們一樣，享受怡然自得退休生活。

書內最後一章，不忘貼心提醒，樂齡族群年紀不輕，在實施運動時，得要留意安全，才能避免運動傷害。現在也有不少都市內樂齡族，喜歡跑到鄰近健身房作運動，書裡頭也針對健身房的運動，較常發生問題，提出完備解答。

這本書挺實用，且富有趣味性，對於將退休、已經退休者、一般高齡族，或者其家屬，都很適合拿來閱讀，也都能夠有所幫助！

 

出版序
退休是另一階段精彩人生的開始

文／姚思遠（董氏基金會執行長）

董氏基金會發行的《大家健康》雜誌過去曾採訪不少名人及企業家，並出版合輯的心靈勵志好書，包括《隨心所欲：享受精彩人生》、《人生的禮物：10個董事長教你逆境再起的力量》及《幸福樂齡：高年級的人生課》等，這些書在不少書店通路上，都被列為推薦書。此次我們以「樂齡圓夢」為主題，擴及採訪的對象是一般民間素人，他們雖不是名人，但來自社會各個不同階層，各有各的精彩退休生活，他們是「樂齡圓夢實踐家」。

《樂齡圓夢實踐家》也是我們在2019年與寶佳公益慈善基金會合作出版的書籍之一，可說是另一本《未來更幸福！退休前必修的12堂課》的真人實踐版。

不少民眾在步入中年後，會開始擔心未來的退休生活，亦有不少已退休的長者，煩惱生活不知如何規劃安排，甚至無所事事，想重返職場。其實「退休」，並不代表人生就此休息、停滯不前，它像是一個人生階段，你可以選擇在職場上退而不休，也可重新再展開另一階段的人生。

「活到老，學到老」，這樣的退休哲學，在書中這些受訪者中，絕對是他們的共同點。他們除了有學習目標外，更能去展現自己學習的成果，這是一個「夢想」實踐的過程。

《樂齡圓夢實踐家》這本書適合50世代，也適合已退休的民眾閱讀，從這些退休圓夢的故事，找到可以追夢的方向，讓自己的第二人生更精彩。

 

編輯後記
多一些夢想的啟發！

文／葉雅馨（大家健康雜誌總編輯暨董氏基金會心理衛生中心主任）

不少人步入中年，家中孩子長大後，可能常會想「假如可以退休的話，我想……」、「如果不工作，可以做……」，滿心期待下一階段的人生課題，可是當退休時日逼近，又開始擔心人生就此休息？甚至憂心未來該如何安排生活。

近八成受訪者意識到自己已達退休年齡，但是近四成的他們還未開始規劃。這是2019年初，董氏基金會針對50歲以上的國人進行「退休及老年預備的需求現況調查」的發現。

一般退休給付年齡以滿65歲計算，也有很多人想趁早退休。如果以國人平均壽命80歲來看，退休後的日子還很漫長，如何規劃才是重點！

退休後可能面臨哪些困境？該如何調適？大家健康雜誌與寶佳公益慈善基金會合作出版的《未來更幸福！退休前必修的12堂課》為準備或即將退休的人，點出退休生活會遭遇的課題，及提供實用可行的方式。與這本書理念結合的姊妹書就是《樂齡圓夢實踐家》，書中訪問多位民間素人，可說是退休達人，精彩的展開他們的第二人生。

其實退休雖然會遇到不一樣的生活情境、面臨身體的退化、家庭角色的轉變，但只要保持正面的心情面對，就可以像書中的退休達人，擁有快樂充實的退休生活。

《樂齡圓夢實踐家》書中，陳堅志在70歲後，選擇走入校園，完成實踐大學高齡家庭服務事業碩士在職專班的碩士學業，完全印證活到老、學到老。結束公務員生涯的蘇寧生，63歲退休後，完全樂在學習，學習繪畫、陶藝、盆景布置，還有二胡，完成年輕時想做的事。

曾在外商公司擔任主管的劉家馴，選擇43歲時離開職場，提早退休重新定位自己的人生，休養身體，回歸家庭。50歲時開始準備退休生活的董國震，則是退而不休，擔任多個單位的志工，回饋社會。在職場工作20多年的林豔萍，毅然在50歲時決定退休，挑戰海外體驗異國風情的夢想，擔任國合會海外志工。

退休的「夢想」到底是什麼？其實不必羨慕別人，也不一定非要有完整計畫，只要有準備，生活要有重心，就能圓滿自我。夢想可以從小做起，發想自己可完成的期待，只要實踐時感覺快樂、充實，就能感受實踐夢想的樂趣。希望《樂齡圓夢實踐家》這本書，能讓想退休的你，多一些夢想的啟發。

文末，最要感謝在董氏基金會《大家健康》雜誌服務近20年的楊育浩主編，隨著這本書的完成，他也將暫時離開這個團隊，一圓自己的夢想。我想：有心，團隊就在！祝福他展翅高飛、圓滿上登峰！

ISBN：9789869775007
叢書系列：悅讀精選
規格：平裝／160頁／18開／17×23CM／普通級／全彩印刷／初版
出版地：台灣