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樂齡圓夢實踐家

想過退休人生怎麼規劃嗎?如何擁有充實愉快的樂齡生活?
本書有多位退休圓夢的素人實踐家,
以自身的經驗,分享精彩的生活。
除此,不少人退休想安排休閒運動,但該如何動得健康?
我們有醫師、專家提供最正確的健身知識,讓樂齡族動出活力!

定價300元
優惠價 79 237

想過退休人生怎麼規劃嗎?
如何擁有充實愉快的樂齡生活?
 
本書有多位退休圓夢的素人實踐家,以自身的經驗,分享精彩的生活。
除此,不少人退休想安排休閒運動,但該如何動得健康?
我們有醫師、專家提供最正確的健身知識,讓樂齡族動出活力!
 
本書透過採訪各行各業的退休前輩,以親身經驗分享退休後如何享受怡然自得的生活,包括:
◇70歲仍在攻讀研究所碩士在職專班,像年輕人一樣勤跑健身房練肌力的樂齡族。
◇提早退休,活躍於社團、社區大學,或長期投身於國內外志工行列的退休族。
◇高齡卻仍藉由跳舞動出活力的青銀兩代街舞團體,以及由爺奶組成的芭蕾舞團等。
這些受訪者雖然不是大家熟悉的名人,卻都以行動證明,不論年齡,只要勇於追夢、用心規劃,人人都可以是夢想實踐家!
 
許多住在都會區的樂齡族,閒暇時喜歡跑到鄰近健身房做運動,其實,隨著年齡增長,健身時得留意安全,才能避免運動傷害。本書也針對健身房較常發生問題的運動,提出完備解答。

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《關鍵戰疫》、《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步,這樣跑才健康!》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊,秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌網站:www.healthforall.com.tw
☼大家健康雜誌粉絲團:www.facebook.com/healthforall1985

PART 1 生活有重心,退休不失落
退休後如何轉變心境?
從飲食和運動著手,讓自己愈活愈健康!

PART 2素人帶路,成為圓夢實踐家
陳堅志:勤跑健身房,人生70才開始
蘇寧生:退休前探索興趣,無縫接軌快意老年
劉家馴:提早退休,享受「被需要的人生」
董國震:做志工找回生活重心,趕走退休症候群
林豔萍:退休族也能打工度假,當海外志工! 

PART 3加入團體,與樂齡族一起追夢
青銀兩代跳街舞,體力變好、更自信!
誰說老了不能跳芭蕾?爺奶組飛松舞團勇敢追夢

PART 4找對休閒運動,動出樂活力
樂齡族,怎麼運動才健康?
享受大自然,登山前必知的準備要訣
到公園運動也要留意,才能動得健康! 
到健身房及泡三溫暖,需要注意什麼?
8個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑

退休後如何轉變心境?

不論是到社區或海外做志工,享受「施比受更有福」的快樂,還是嘗試過去一直想學卻沒機會碰觸的芭蕾舞或薩克斯風,亦或是安排一趟夢想已久的旅行,都是「自我實現」的一種體現。很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢,做個夢想實踐家,但專家指出,「夢想」不一定是完整、龐大的計畫,只要實踐時能感覺快樂,就能讓日子過得圓滿又充實……

根據內政部調查,國人的平均壽命在2016年已經達到80歲,也就是說,從65歲退休算起,還有15年的時間,是完全與自己共處的時光。然而,根據2016年健保署的統計,臺灣65歲以上長者,有十分之一的人正在醫師處方下服用抗憂鬱藥。此年齡層不快樂的比率明顯高於其他年齡層,憂鬱人口甚至是30歲以下者的8.2倍!究竟,退休後面臨了什麼困境?可以改善嗎?以下看看專家怎麼建議。
 

「夢想」並非要有完整計畫
只要生活有重心,就能圓滿自我

「隨著年齡增長,親友逐漸凋零,常參加告別式……,年紀越長的人,歷經的失落就越多。」聯合心理諮商所諮商心理師林萃芬分析,年長者憂鬱的原因還有「外在環境變化太快,來不及適應,因而產生退縮的心態;此外,可能常緬懷著過去『美好的時光』,而對現在充滿了抱怨。有些人期待退休後能過自己設定的生活,但一旦計畫出現變數,就容易憂鬱。」

簡言之,老化的過程中有許多負面因子引起的交互作用,容易引發各種負面情緒,想要退休生活過得好,必須學習調適老化過程中不可避免的轉變,才有可能進一步「實現自己」、圓滿人生。

其實「夢想」不一定要是個偉大的計畫,也可能是個微小的期待。林萃芬心理師說:「只要每天都覺得活得有意義,就足夠了,夢想不一定要是個完整、龐大的計畫。只要實踐時,你感覺快樂、充實、有意義,就是夢想。」

不過,很多人年輕時為了討生活而拋棄了「夢想」,會不會退休後發現自己失去「夢想」的能力?格瑞思心理諮商所諮商心理師龔頌美分析:「從心理學的理論來看,當一個人的內在需求完全被滿足時,才不會再有新的夢想,不過這種情況的可能性極少。」

「那些自覺沒有夢想的人,往往是生活失去了熱情與活力,過去一直為了責任、義務而勉強過著了無生趣的生活。人活在世上,雖然不能沒有責任和義務,卻不能『只有』責任和義務!」有一種人,從未深入探索過自己是什麼樣的人、想過什麼樣的生活,只是一直順應著外界的期待,扮演著社會認同的角色,就類似戴著面具活了幾十年一樣;當他們「意識到」退休了,很可能就突然失去了生活重心,其實,夢想是存在的,必須往自己的內在去探索、尋找。

因此,「退休後的夢想」是多樣的,可能在別人眼中一點也不起眼,但對自己來說卻別具意義。譬如一個退休前馬不停蹄、四處奔波的人,或許退休後「賴在家裡什麼都不做」正是他的夢想啊!

 
退休後感到失落感
該如何調適?

林萃芬心理師說明,「並不是退休計畫越完整,就越不會產生負面情緒。『失落感』容易隨著年齡而增長,如果不學習自我調適,即便原本很樂活的人,都可能因為外在因素的變化,而陷入負面情緒。」。

龔頌美心理師進一步分析,退休、老化帶來的失落包括:

人際失落:上班族的人際關係多侷限在同事、客戶;退休後人際關係回歸家庭,但子女多半已離家,常讓退休者產生不被需要的失落感。過去以工作為重心的程度越高,失落的程度會越強烈。

金錢失落:除了退休金之外沒有其他的收入來源,也會有經濟來源減縮帶來的失落感。

老化的失落:器官因退化或疾病而衰敗、疼痛、不適,身體已無法配合意志而行,無法掌控的感覺會引起悲傷。

失落所帶來的不安全感會讓人更想要掌控,但實際經歷到的卻是人事物都越來越難掌控,無法掌控的失落感又帶來更大的不安全感,就這樣形成一種惡性循環。所以會有沮喪、憤怒、悲傷、焦慮、憂鬱等負向情緒。

那麼,該如何調適失落感呢?要先能夠「覺察」,再努力去「調適」!龔頌美心理師說,若過去的生活是以「現實層面」的考量去安排,退休後可以考慮為自己而活。但要為自己而活,就必須重新「接納」,接納當初為了現實而捨棄的真實自我,並且去探索從來沒有機會表達的「真實自我」。譬如:有些人習慣「壓抑」真實的情緒,或者把注意力全放在子女的身上,而沒有去正視自己真實的感受與需求。

現在,可以細心觀察自己對很多事物的情緒反應,與自己深度對談,去找到真實的想法;在多次的抽絲剝繭之後,就能越來越了解真實的自己,這就是「覺察」!而真實的自己,很有可能不是大半生表現在人前的自己,這時候除了需要有「勇氣」去接納之外,還需要學習跟這個真實卻陌生的自己相處。這種探索才是人生最大的探險,是獨一無二珍貴的經驗。

另外,林萃芬心理師提醒,年紀愈大,會有比較多的情緒反應,也會有很多突發狀況,超乎之前的預想。但不論是自己或旁人,都不要去否定過程中的情緒反應,也不要以為做好了萬全的退休計畫,就能防堵負面情緒發生,應該要「坦誠地接納」這些情緒,再學習調適的技巧。

 
心理韌性
需要鍛鍊的過程

林萃芬心理師說:「我覺得臺灣人應該上一堂課,叫做『老人心理』,因為那是一個完全不同於年輕人的狀態。漸進式的老化,其實就是一個漸進式『失去』的過程;老人們從懷舊、愛碎念、過度擔心等狀態中,要轉換成富有彈性、能控制情緒、自我鼓勵的狀態,需要很多的練習與鍛鍊。」她說,就像她的新書《鍛鍊心理肌力》的主旨一樣,要把調適技巧當成肌肉一樣來鍛鍊,當它富有韌性,就不容易被情緒挫折所打倒。

此外,她也提醒,家中晚輩對長輩的支持系統,往往讓長輩很受用,如果家人間能有深度的心理支持,對老後階段的心理調適幫助很大。

龔頌美心理師說:「若過去從未真正為自己而活,請開闊您的心胸,廣泛嘗試、探索、涉略各種不同領域,透過親身體驗去了解自己真正喜歡的是什麼樣的生活,開啟人生的第二春。但若過去已經淋漓盡致地為自己而活了,不妨調整一下角色,讓下半場成為『助人者』,協助他人實現夢想,陪伴他人度過人生的風浪!」

曾有一位年年數著日子,期盼退休的公務員,老是跟朋友講:「等我退休後,要去……,或者去……,還有……。」他自覺每天忍耐著乏味的生活,就是等著退休,相信從退休那天起,生活就會開啟繽紛的新頁。但是,在退休後的第十天,他卻不幸車禍身亡!他期盼多年的圓夢之旅還沒開始,生命便戛然而止。這個故事告訴我們,生活不一定能完全照著自己的期待前進,也告訴我們,要「自我實現」不一定只在退休後!

策劃序
只要用心規劃,就能安享樂齡生活!

文/賴進祥(寶佳公益慈善基金會董事長)

「晚年唯好靜,萬事不關心」,是很多高齡者所嚮往的情境。但萬事不關心,日子還是要過, 晚年生活如何安排,才能過的怡然精采,大多數人並不明白。

從董氏基金會針對「退休生活,您準備好了嗎?」所作調查,我們可以發現,國內六十歲以上的老人,大多數都認為無憂老年生活,必須具備「退休規劃」、「儲蓄理財」、「朋友互動」、「運動習慣」和「健康規劃」等五個要素。其中,常與朋友互動,可以避免憂鬱孤寂;如何保持身體健康,則是老年人主要壓力源。

為協助年長者規劃退休生活,寶佳公益慈善基金會與董氏基金會之前曾經合作,共同出版一本這方面的專書,書名就叫做《未來更幸福!退休前必修的12堂課》,以幫助年長者建立一些觀念。

現在,為了協助大家實踐這些觀念,我們再度合作,出版《樂齡圓夢實踐家》這本書。透過採訪各行各業退休前輩,把他們的經驗,拿來與您共享。

他們也許並不是大家熟悉的名人,卻都是各階段退休圓夢的實踐家,書中採訪到活躍於社團、或長期躋身於海外志工行列的退休族,也設法接觸到樂齡族的團體,如兩代跳街舞、由爺奶所組成的芭蕾舞團等,不但多元,而且有趣。這一些故事,最貼近你我,類似的退休夢,只要用心規劃,你我都能如同他們一樣,享受怡然自得退休生活。

書內最後一章,不忘貼心提醒,樂齡族群年紀不輕,在實施運動時,得要留意安全,才能避免運動傷害。現在也有不少都市內樂齡族,喜歡跑到鄰近健身房作運動,書裡頭也針對健身房的運動,較常發生問題,提出完備解答。

這本書挺實用,且富有趣味性,對於將退休、已經退休者、一般高齡族,或者其家屬,都很適合拿來閱讀,也都能夠有所幫助!

 

出版序
退休是另一階段精彩人生的開始

文/姚思遠(董氏基金會執行長)

董氏基金會發行的《大家健康》雜誌過去曾採訪不少名人及企業家,並出版合輯的心靈勵志好書,包括《隨心所欲:享受精彩人生》、《人生的禮物:10個董事長教你逆境再起的力量》及《幸福樂齡:高年級的人生課》等,這些書在不少書店通路上,都被列為推薦書。此次我們以「樂齡圓夢」為主題,擴及採訪的對象是一般民間素人,他們雖不是名人,但來自社會各個不同階層,各有各的精彩退休生活,他們是「樂齡圓夢實踐家」。

《樂齡圓夢實踐家》也是我們在2019年與寶佳公益慈善基金會合作出版的書籍之一,可說是另一本《未來更幸福!退休前必修的12堂課》的真人實踐版。

不少民眾在步入中年後,會開始擔心未來的退休生活,亦有不少已退休的長者,煩惱生活不知如何規劃安排,甚至無所事事,想重返職場。其實「退休」,並不代表人生就此休息、停滯不前,它像是一個人生階段,你可以選擇在職場上退而不休,也可重新再展開另一階段的人生。

「活到老,學到老」,這樣的退休哲學,在書中這些受訪者中,絕對是他們的共同點。他們除了有學習目標外,更能去展現自己學習的成果,這是一個「夢想」實踐的過程。

《樂齡圓夢實踐家》這本書適合50世代,也適合已退休的民眾閱讀,從這些退休圓夢的故事,找到可以追夢的方向,讓自己的第二人生更精彩。

 

編輯後記
多一些夢想的啟發!

文/葉雅馨(大家健康雜誌總編輯暨董氏基金會心理衛生中心主任)

不少人步入中年,家中孩子長大後,可能常會想「假如可以退休的話,我想……」、「如果不工作,可以做……」,滿心期待下一階段的人生課題,可是當退休時日逼近,又開始擔心人生就此休息?甚至憂心未來該如何安排生活。

近八成受訪者意識到自己已達退休年齡,但是近四成的他們還未開始規劃。這是2019年初,董氏基金會針對50歲以上的國人進行「退休及老年預備的需求現況調查」的發現。

一般退休給付年齡以滿65歲計算,也有很多人想趁早退休。如果以國人平均壽命80歲來看,退休後的日子還很漫長,如何規劃才是重點!

退休後可能面臨哪些困境?該如何調適?大家健康雜誌與寶佳公益慈善基金會合作出版的《未來更幸福!退休前必修的12堂課》為準備或即將退休的人,點出退休生活會遭遇的課題,及提供實用可行的方式。與這本書理念結合的姊妹書就是《樂齡圓夢實踐家》,書中訪問多位民間素人,可說是退休達人,精彩的展開他們的第二人生。

其實退休雖然會遇到不一樣的生活情境、面臨身體的退化、家庭角色的轉變,但只要保持正面的心情面對,就可以像書中的退休達人,擁有快樂充實的退休生活。

《樂齡圓夢實踐家》書中,陳堅志在70歲後,選擇走入校園,完成實踐大學高齡家庭服務事業碩士在職專班的碩士學業,完全印證活到老、學到老。結束公務員生涯的蘇寧生,63歲退休後,完全樂在學習,學習繪畫、陶藝、盆景布置,還有二胡,完成年輕時想做的事。

曾在外商公司擔任主管的劉家馴,選擇43歲時離開職場,提早退休重新定位自己的人生,休養身體,回歸家庭。50歲時開始準備退休生活的董國震,則是退而不休,擔任多個單位的志工,回饋社會。在職場工作20多年的林豔萍,毅然在50歲時決定退休,挑戰海外體驗異國風情的夢想,擔任國合會海外志工。

退休的「夢想」到底是什麼?其實不必羨慕別人,也不一定非要有完整計畫,只要有準備,生活要有重心,就能圓滿自我。夢想可以從小做起,發想自己可完成的期待,只要實踐時感覺快樂、充實,就能感受實踐夢想的樂趣。希望《樂齡圓夢實踐家》這本書,能讓想退休的你,多一些夢想的啟發。

文末,最要感謝在董氏基金會《大家健康》雜誌服務近20年的楊育浩主編,隨著這本書的完成,他也將暫時離開這個團隊,一圓自己的夢想。我想:有心,團隊就在!祝福他展翅高飛、圓滿上登峰!

ISBN:9789869775007
叢書系列:悅讀精選
規格:平裝/160頁/18開/17×23CM/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣