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首頁 網路書店 雜誌 2022年1月第398期
2022年1月第398期

孤獨危機,如何調適

研究發現,長期感到孤獨會提高壓力荷爾蒙,造成身體發炎症狀,
增加罹患心臟病、糖尿病、失智症、憂鬱症、焦慮症的機率。
20歲左右的年輕人、中高齡者比其他年齡層更易感到孤獨,
練習覺察孤獨,並嘗試改善,能幫自己及親友減輕身心傷害。

 

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你覺得孤獨只是種感受,只要學會共處,沒什麼大不了?事實上,長期感到孤獨會影響身心健康。越來越多研究顯示,孤獨會提高壓力荷爾蒙,造成身體發炎,增加罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率。另外,孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。

近兩年防範新冠病毒蔓延所採取的隔離措施,也使得孤獨問題變得更嚴重。本期封面主題「孤獨,日趨嚴重的健康流行病」帶你認識這場全球性的「孤獨危機」;也提供「孤獨量表」幫你覺察心底的需求,以便找出減低身心傷害的方式。

提到孤獨,你會想到什麼樣的畫面?獨居的老人?其實,孤獨對所有年齡層的人都有影響。調查發現,20歲左右的年輕人可能比其他年齡層的人更易感到孤獨。到底年輕人感覺孤單的原因是什麼?該怎麼重新與人們建立更緊密的連結?「20世代的孤獨感比想像高,四個方法練習改變」報導,給了具體的建議。

有調查發現,全台近八成長輩渴望陪伴,超過五成中高齡者自認孤單。醫師提醒長輩抱怨心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適等,就醫檢查卻未發現身體異常,可能是孤獨使然。「如何不讓孤獨加重身心不適」報導,提供9個辨識高齡孤獨的方法,並建議從3個方向來改善。

此外,結婚或有親密伴侶可改善孤獨,但男性若視妻子為情感支持的唯一來源,一旦離婚或喪偶,就有很強烈的孤獨感;而較有情感支持系統的女性,當孩子長大離家或離婚、喪偶,仍可能感覺失落而加深孤獨感。專家在「男女看待孤獨差異大,這樣做獨居也自在」報導,建議透過2個練習,來改變孤獨的感受。

■元氣生活:

天冷易加重頭痛、肩頸痠痛、胃痛、經痛等不適,中醫師在「吹風機吹穴位,改善痠痛」報導,傳授利用吹風機吹穴位,祛除濕寒、溫通經絡,改善痠痛的方法。

冬季天氣濕冷,很多家長煩惱假日無法帶孩子外出發洩精力,經國管理暨健康學院幼兒保育系陳姣伶主任推薦「5款親子居家體能遊戲」,很適合大人和學齡前的小孩在家玩,幫小孩發洩過剩的體力。

■特別企劃:

微電流或低週波按摩器,電一下真能舒緩痠痛?」報導,採訪復健科醫師帶你了解標榜「微電流」、「低週波」功能的居家按摩器,是否真能用電來按摩、舒緩痠痛?和復健科的電療,效果又差在哪?若是久坐或姿勢不良引發肩頸痠痛或頸因性頭痛,治療師也示範「舒緩操」,放鬆緊繃的肌肉,告別痠痛。

■吃出健康:

有感冒前兆,你會來碗薑茶袪寒暖身,或喝蔥白煮水緩解不適嗎?「吃番茄沾紅糖、喝紫蘇梅茶,能讓感冒快好?」報導,專訪中醫師解答究竟哪些古傳偏方有效?哪些可以止咳化痰、解除鼻塞和頭痛?中醫師也推薦改善感冒不適的藥膳及可按摩的穴位。

此外,冬天吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等滋補料理的機會大增,若有高血脂,「魚油、紅麴等降血脂食物,食用時要注意什麼?」營養師針對標榜可預防、改善血脂的保健食品,如:魚油、紅麴、納豆、膳食纖維、兒茶素、花青素等,建議該如何挑選,每日建議量及天然的食材來源。

歲末迎新,尾牙、春酒等聚餐機會多,免不了喝幾杯酒助興,若不小心貪杯,隔天往往受宿醉所苦,可能頭痛、疲倦、反胃。報導「尾牙春酒防宿醉,解酒液、蜆精有效嗎?」專訪藥師和營養師解析坊間標榜含薑黃素的解酒片、解酒膠囊、解酒液,是否能減輕宿醉不適?攝取B群、蜆精、知名的澳洲解酒片Hydrodol能否解酒護肝?

■SMART醫療:

胸悶、氣喘等心肌梗塞前兆適度休息常會改善,因此許多人未警覺,錯失就醫先機。報導「胸悶氣喘是心肌梗塞前兆?救護車未抵達前如何自救」提醒到底要注意哪些細節,才不會錯過心肌梗塞的警訊?嚴重的心肌梗塞發作時應如何自救?若遇到他人發作,又該如何協助急救,才能避免憾事發生?

06編輯導覽

專欄

08廣博雅言
   獨享的快樂

封面主題

10 孤獨,日趨嚴重的健康流行病

14「孤獨量表」幫你覺察心底的需求

18 20世代孤獨感比其他年齡高 四個方法練習改變

22 中高齡者五成感到孤單 如何不讓孤獨加重身心不適

26 男女看待孤獨差異大 這樣做獨居也自在

元氣生活

30 吹風機吹穴位 改善痠痛、增強免疫力

34 天冷怎麼幫幼兒發洩過動精力!專家推薦5款親子居家體能遊戲

特別企劃

38微電流或低週波按摩器 電一下真能舒緩痠痛?

42久坐引發頭痛、肩頸痛 舒緩操放鬆緊繃的肌肉

吃出健康

45吃番茄沾紅糖、喝紫蘇梅茶 能讓感冒快好?

48感冒咳嗽好難受?中醫師推薦改善藥膳及穴位

50魚油、紅麴等降血脂食物 食用時要注意什麼? 

54尾牙春酒防宿醉 解酒液、蜆精有效嗎? 

SMART醫療

58胸悶氣喘是心肌梗塞前兆?救護車未抵達前如何自救

62換肝治肝癌 術後2大關鍵期防感染

心靈活水

66害怕回家過年?丈夫過年教戰守則

健康加油站

70憂鬱症新知
72營養新知
74菸害新知

無菸HITO

77美國家長成立反電子煙組織 台灣媽媽籲政府全面禁止新型菸品