退休圓夢，做個夢想實踐家-大家健康雜誌

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退休圓夢樂齡

2018年12月第377期

退休圓夢，做個夢想實踐家

很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢，做個夢想實踐家，

但不少人在計畫階段就卡關，其實「追夢」不一定需要複雜的計畫，

過來人告訴你只要實踐時感覺快樂，就能讓日子過得圓滿又充實……

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本期目錄

你想幾歲退休？相信很多人的答案是愈早愈好，即使以一般的退休年齡65歲計算，如果以國人平均壽命80歲來看，退休後的日子還很長，如何規劃才是重點！

本期《大家健康》雜誌將以退休如何規劃，充實過生活為題，從專家的角度先帶讀者了解退休後可能面臨哪些困境？該如何調適？之後再採訪多位素人，以自身退休的經驗，告訴讀者如何過得充實愉快，還能成就自我。

本期精彩單元還有：

■特別企劃：「核心肌群」是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近的肌群，可保護脊椎。不論是從坐椅上起身、還是身體往前傾、彎腰，都必須用到核心肌群的力量。倘若核心肌群沒有力，容易導致椎間盤因用力過度而造成傷害，但到底要怎麼訓練核心肌群呢？

■吃出健康：很多人把身體機能衰退的原因歸咎於「老化」，其實隨著年紀增長，營養素不足也可能加速身體機能衰退。別以為粗茶淡飯就是養生，保健食品也不一定能保證健康；只有看懂營養地雷，別再誤入陷阱，讓營養素拼圖力求完整，才能讓人生下半場也活力滿滿！

■Smart醫療：從結構上來看，人體是肌肉和骨骼組成的平衡性架構。然而，現代人長時間久坐，加上不良的生活習慣，容易造成身體肌力失衡，進而演變成各種疼痛，如下背痛、肩頸痠痛。專家建議，適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，能改善疼痛。本文請專家推薦舒緩疼痛的５個招式，民眾只要準備一條彈力帶，
就可自行在家動手做，緩解疼痛不適！

2018年即將結束，還有哪些未做完的事，趕快去實踐吧！大家健康雜誌編輯部在此先祝福讀者，聖誕快樂，新年新希望！

4編輯導覽

專欄
6鏡觀人生》德國賓士之城：斯圖加特
8生命有一種相對》故事

蔬食好料理
10九層塔蘿蔔乾煎豆包、瓠瓜炒洋菇》家常的好滋味

封面主題
12退休後，如何轉變心境？
16做志工找回生活重心，趕走退休症候群
22 50歲也能打工度假，來一趟海外志工旅行吧！
28青銀兩代跳街舞，體力變好、更自信
34誰說老了不能跳芭蕾？爺奶組飛松舞團勇敢追夢