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隨時隨地輕鬆做,7招打造美腿!

出處/ 2011年7月號/第295期 2017-04-10
採訪整理/ 劉紫彤、張慧心,首圖/pexels、內文圖/李相台醫師提供
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炎熱夏季動輒30度的高溫,正是展露美腿的大好時機,7招跟著做,不讓腿部浮腫的「青筋」大煞風景!

 

根據流行病學的推估,台灣靜脈曲張患者中,約有10萬人達到必須進行手術矯正的程度,其餘數百萬不同程度的患者,如能做好平日保養,不僅雙腳有活力,還能避免靜脈曲張惡化,免去手術之苦。

 

擅長以雷射顯微治療靜脈曲張的李相台醫師強調,只要腿部血管健康,不僅外在膚質平滑細緻、膚色自然有光澤,腿形也會漂亮,只要再加強日常保養,例如以浮石去角質、擦乳液保濕、久站時穿著彈性襪、保持適度的體適能運動,腿部自然美麗健康!

 

想擁有健康勻稱的美腿,除了以各種紓壓運動美化腿部線條外(可參閱2011年5月號《大家健康雜誌》「9招美腿祕笈」),李相台醫師建議,也可利用空檔時間,進行以下7招「靜脈高壓運動」,強化小腿肌肉幫浦功能,改善血液循環,預防靜脈曲張,維持腿部血管健康。這些運動不需太大空間,隨時隨地都可進行,特別適合忙碌的上班族。

 

小提醒:以下運動旨在預防靜脈血管壓力增高造成病變,靜脈曲張患者請務必穿著醫療彈性襪進行下列運動,避免靜脈曲張越運動越嚴重。

 

1.椅上抬腿
.腳板略為施壓向身體的方向弓起。
.再向下壓直腳板。
.腳板放鬆,恢復自然。
.此動作也可於睡前平躺在床上做。

 

2.椅上墊腳尖
.墊腳尖並將膝蓋垂直抬高。
.維持5秒,輕輕放下。
.腳板放鬆,恢復自然,重複數次後換腳進行。

 

3.椅上舉腳
.將小腿抬起盡量與地面平行。
.維持5秒,輕輕放下。
.腳板放鬆,恢復自然,重複數次後換腳進行。

 

4.趴臥抬腿
.以趴臥的動作,將小腿緩緩舉起彎曲。
.維持最彎曲狀態5秒,將腳輕輕放下。
.重複數次後換腳進行。

 

5.趴臥轉腳
.以趴臥的動作,將小腿舉起垂直於地面。
.施力於腳板前端,使其向下與向上旋轉,各維持5秒後放鬆。
.重複數次後換腳進行。

 

6.側臥舉腿
.先側臥,再將整隻腿舉起垂直於地面。
.維持10秒後輕輕將腿放下,休息5秒後再度舉起。
.重複數次後換腳進行。
  

7.側臥踝繞圈
.以側臥的動作開始,將整隻腿舉起垂直於地面。
.以踝部為軸,腳板做繞圈動作,持續繞圈10秒後停止。
.重複數次後換腳進行。

文未完,全文請見紙本雜誌。
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