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搞定暈機、飛機耳,長途飛行靠這5招紓解搭機不適更好眠

出處/ 大家健康雜誌網站 2019-10-02
採訪整理/ 謝佩珊 圖/PEXELS
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搭機前往異國遊玩好興奮,可是容易暈機、耳朵痛、失眠、肩頸痠痛,這該怎麼辦?為自己安排一段療癒身心的旅行,相信是許多人在忙碌過後最期待的事。但飛往歐美的行程,動輒得坐上十幾個小時,要怎麼做才能讓長途飛行更舒服?別擔心,跟著專家的建議做,讓你容光煥發迎接美好旅程。   
 

出國遊玩令人開心,然而長途旅行不免叫人又愛又怕。面對機上種種狀況,民眾滿懷期待抵達目的地,卻又擔心長時間搭機會使身體不舒服。為什麼有些人會暈機,有的人則不受影響?耳朵好痛、鼻子好乾,有哪些急救良方?腰酸背痛、肩頸僵硬、四肢痠麻真難受,該如何調整姿勢、舒展筋骨?怎麼做才能調整時差、安穩睡個好覺?長途飛行要避免哪些NG行為?了解問題發生的原因,並針對各種情況提出預防及解決之道,愉快盡興的旅行就從登機那一刻開始。

 
為什麼我會暈機?
出發前先了解體質做好準備

亞洲大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師許哲綸表示,當民眾搭乘交通工具出門,不管是搭車、搭船、搭機,甚至是玩遊樂設施時,如果經常發生輕重程度不一的頭痛、暈眩,並伴隨噁心、嘔吐、冒冷汗等情況,就可懷疑自己有「動暈症」的體質。人體平衡與運動狀態主要由身體體感、眼睛視覺及內耳前庭神經這三大系統做調控,並回饋給大腦對外界環境做出評估反應。一旦這些系統不協調,就會有「動暈症」的表現。(延伸閱讀:暈車、耳鳴不困擾,簡單搞定旅程中的突發狀況

哪些人是「動暈症」的高風險群?假如自己容易暈機,事先怎麼預防?許哲綸解釋,就目前的醫學研究來說,引起「動暈症」的真正原因還不是很清楚,有些專家推測這跟內耳前庭神經過度敏感有關。當一個人的內耳平衡反應對環境偵測過於敏感時,無論他搭乘何種交通工具,只要外在環境顛簸、晃動或旋轉,就容易頭暈、噁心。所以,若民眾平時就會暈車,暈機的機率也會較高。

奇癒物理治療所物理治療師胡逸惟補充,平衡感較好、幼童及肩頸僵硬的人,因為前庭系統較敏感、知覺功能尚未發育成熟與肌肉神經緊繃,是較易暈機的高風險群。(延伸閱讀:出發旅行前,有哪些準備工作要做?

 
妙招1
防暈機有祕訣
暈機藥、搞定腸胃與自備枕頭 

針對擾人的暈機問題,許哲綸醫師提供幾點預防方法:

1. 在搭機前一小時服用暈機藥物。

2. 機艙座位儘量挑選中前方、靠窗的位置,除了能減少人為因素干擾,前方座位的晃動程度也較小;靠窗座位則可以往外看,飛行途中若有暈機的情況,就用視覺平衡去改善

3. 不管是搭機前或飛行途中,切忌大吃大喝,還要避免刺激性與過甜食物,並少喝含有咖啡因及酒精、氣泡成分的飲品,因為這些飲食都會造成腸胃脹氣、刺激胃酸分泌,讓反胃嘔吐的情形更加嚴重。

胡逸惟物理治療師則建議民眾帶個U型枕頭上飛機,一來可固定在肩頸後方,避免飛行時因過度晃動造成頭痛;其次,U型枕頭的包覆作用有助紓解肩頸僵硬,而這對減緩暈機也有幫助。如果是在飛行途中感到頭痛難抑,民眾可在耳後塗擦薄荷棒及喝點冰涼開水,幫助緊繃的神經舒緩鎮定。

 
妙招2
跟著專家這樣做
遠離疼痛飛機耳

當飛機起降時,不少人都會耳塞、耳鳴,甚至還會出現耳朵痛。許哲綸醫師指出,因飛機降落引起的耳朵疼痛稱作「飛機耳」(airplane ear),主要原因是中耳壓力不平衡,尤其當飛機愈接近陸地時,人體耳膜外的空氣壓力就愈大,可是中耳氣壓還來不及調適,加上內外不平衡的壓力差,造成耳膜內凹,以致耳朵痛。

許哲綸提供以下兩個方法來改善「飛機耳」:

1. 利用打哈欠或嚼口香糖的吞嚥動作,讓緊閉的耳咽管開啟,如此一來,中耳氣壓就能得到調節,自然會減緩耳塞及耳痛。

2. 假如以上方法無效,不妨試試「伐式操作」(Valsalva maneuver),持續幾秒閉氣,並鼓起兩頰用力將氣吹入鼻後,就會聽到「啵」一聲,這就表示耳咽管開了。

但要注意,雖然這些方式能夠減緩搭機耳痛,但民眾若正罹患重感冒或中耳發炎,儘量能不搭飛機就不搭,以免耳痛加劇。

 
妙招3
保濕法寶學起來
拒當機艙乾燥花

人體會感到舒適的平均濕度約落在40~60%,可是機艙上的溼度只有15%,這也不難理解當我們長時間待在機艙時,上呼吸道會如此不舒服的原因。為了舒緩鼻腔乾燥等不適,許哲綸醫師提醒,除了要隨時補充水分,讓人體有足夠的保濕度以外,也可以戴上日本藥妝店販售的加濕型口罩,並以棉花棒沾點凡士林塗在鼻腔內,有助改善乾燥。

不過,胡逸惟對此有不同的做法。對某些人來說,凡士林可能太油膩,也有阻塞毛孔的疑慮,這時建議以生理食鹽水來替代。待鼻腔沖洗濕潤後,再戴上口罩維持濕度。或向空服員要一條濕熱的小毛巾,敷在口鼻稍待片刻後、再戴上口罩,也是不錯的方式。

萬一不管怎麼做好保濕,還是流鼻血,千萬記得將頭往前傾,再把雙手往鼻中隔前側的地方按壓10~15分鐘,大部分的人這樣就能止血。(延伸閱讀:長途搭飛機如何保濕?飛行超過3小時必懂機艙保養抗乾燥祕訣!

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