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搞定暈機、飛機耳,長途飛行靠這5招紓解搭機不適更好眠

出處/ 大家健康雜誌網站 
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搞定暈機、飛機耳,長途飛行靠這5招紓解搭機不適更好眠
搭機前往異國遊玩好興奮,可是容易暈機、耳朵痛、失眠、肩頸痠痛,這該怎麼辦?為自己安排一段療癒身心的旅行,相信是許多人在忙碌過後最期待的事。但飛往歐美的行程,動輒得坐上十幾個小時,要怎麼做才能讓長途飛行更舒服?別擔心,跟著專家的建議做,讓你容光煥發迎接美好旅程。   
 

出國遊玩令人開心,然而長途旅行不免叫人又愛又怕。面對機上種種狀況,民眾滿懷期待抵達目的地,卻又擔心長時間搭機會使身體不舒服。為什麼有些人會暈機,有的人則不受影響?耳朵好痛、鼻子好乾,有哪些急救良方?腰酸背痛、肩頸僵硬、四肢痠麻真難受,該如何調整姿勢、舒展筋骨?怎麼做才能調整時差、安穩睡個好覺?長途飛行要避免哪些NG行為?了解問題發生的原因,並針對各種情況提出預防及解決之道,愉快盡興的旅行就從登機那一刻開始。

 
為什麼我會暈機?
出發前先了解體質做好準備

亞洲大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師許哲綸表示,當民眾搭乘交通工具出門,不管是搭車、搭船、搭機,甚至是玩遊樂設施時,如果經常發生輕重程度不一的頭痛、暈眩,並伴隨噁心、嘔吐、冒冷汗等情況,就可懷疑自己有「動暈症」的體質。人體平衡與運動狀態主要由身體體感、眼睛視覺及內耳前庭神經這三大系統做調控,並回饋給大腦對外界環境做出評估反應。一旦這些系統不協調,就會有「動暈症」的表現。(延伸閱讀:暈車、耳鳴不困擾,簡單搞定旅程中的突發狀況

哪些人是「動暈症」的高風險群?假如自己容易暈機,事先怎麼預防?許哲綸解釋,就目前的醫學研究來說,引起「動暈症」的真正原因還不是很清楚,有些專家推測這跟內耳前庭神經過度敏感有關。當一個人的內耳平衡反應對環境偵測過於敏感時,無論他搭乘何種交通工具,只要外在環境顛簸、晃動或旋轉,就容易頭暈、噁心。所以,若民眾平時就會暈車,暈機的機率也會較高。

奇癒物理治療所物理治療師胡逸惟補充,平衡感較好、幼童及肩頸僵硬的人,因為前庭系統較敏感、知覺功能尚未發育成熟與肌肉神經緊繃,是較易暈機的高風險群。(延伸閱讀:出發旅行前,有哪些準備工作要做?

 
妙招1
防暈機有祕訣
暈機藥、搞定腸胃與自備枕頭 

針對擾人的暈機問題,許哲綸醫師提供幾點預防方法:

1. 在搭機前一小時服用暈機藥物。

2. 機艙座位儘量挑選中前方、靠窗的位置,除了能減少人為因素干擾,前方座位的晃動程度也較小;靠窗座位則可以往外看,飛行途中若有暈機的情況,就用視覺平衡去改善

3. 不管是搭機前或飛行途中,切忌大吃大喝,還要避免刺激性與過甜食物,並少喝含有咖啡因及酒精、氣泡成分的飲品,因為這些飲食都會造成腸胃脹氣、刺激胃酸分泌,讓反胃嘔吐的情形更加嚴重。

胡逸惟物理治療師則建議民眾帶個U型枕頭上飛機,一來可固定在肩頸後方,避免飛行時因過度晃動造成頭痛;其次,U型枕頭的包覆作用有助紓解肩頸僵硬,而這對減緩暈機也有幫助。如果是在飛行途中感到頭痛難抑,民眾可在耳後塗擦薄荷棒及喝點冰涼開水,幫助緊繃的神經舒緩鎮定。

 
妙招2
跟著專家這樣做
遠離疼痛飛機耳

當飛機起降時,不少人都會耳塞、耳鳴,甚至還會出現耳朵痛。許哲綸醫師指出,因飛機降落引起的耳朵疼痛稱作「飛機耳」(airplane ear),主要原因是中耳壓力不平衡,尤其當飛機愈接近陸地時,人體耳膜外的空氣壓力就愈大,可是中耳氣壓還來不及調適,加上內外不平衡的壓力差,造成耳膜內凹,以致耳朵痛。

許哲綸提供以下兩個方法來改善「飛機耳」:

1. 利用打哈欠或嚼口香糖的吞嚥動作,讓緊閉的耳咽管開啟,如此一來,中耳氣壓就能得到調節,自然會減緩耳塞及耳痛。

2. 假如以上方法無效,不妨試試「伐式操作」(Valsalva maneuver),持續幾秒閉氣,並鼓起兩頰用力將氣吹入鼻後,就會聽到「啵」一聲,這就表示耳咽管開了。

但要注意,雖然這些方式能夠減緩搭機耳痛,但民眾若正罹患重感冒或中耳發炎,儘量能不搭飛機就不搭,以免耳痛加劇。

 
妙招3
保濕法寶學起來
拒當機艙乾燥花

人體會感到舒適的平均濕度約落在40~60%,可是機艙上的溼度只有15%,這也不難理解當我們長時間待在機艙時,上呼吸道會如此不舒服的原因。為了舒緩鼻腔乾燥等不適,許哲綸醫師提醒,除了要隨時補充水分,讓人體有足夠的保濕度以外,也可以戴上日本藥妝店販售的加濕型口罩,並以棉花棒沾點凡士林塗在鼻腔內,有助改善乾燥。

不過,胡逸惟對此有不同的做法。對某些人來說,凡士林可能太油膩,也有阻塞毛孔的疑慮,這時建議以生理食鹽水來替代。待鼻腔沖洗濕潤後,再戴上口罩維持濕度。或向空服員要一條濕熱的小毛巾,敷在口鼻稍待片刻後、再戴上口罩,也是不錯的方式。

萬一不管怎麼做好保濕,還是流鼻血,千萬記得將頭往前傾,再把雙手往鼻中隔前側的地方按壓10~15分鐘,大部分的人這樣就能止血。(延伸閱讀:長途搭飛機如何保濕?飛行超過3小時必懂機艙保養抗乾燥祕訣!

 
妙招4
善用空間伸展筋骨
肩頸不卡、手腳不麻

長途飛行得持續坐上好幾個小時,很容易讓人出現肩頸僵硬、四肢痠麻等問題。雖然機艙空間有限,但還是可以善用雙手及簡易運動,為自己舒壓按摩與拉筋伸展。針對坐姿、伸展與按摩,胡逸惟提供幾點要則:

1. 除了將U型枕頭墊在肩頸後,以人體工學來說,腰椎最舒服的角度是仰躺130~140度,因此,民眾可將毛毯鋪在背後增加座椅柔軟度;或將其捲成筒狀放置在腰部,讓身體與座椅角度更貼合。

2. 在座位進行上半身肩頸運動時,以伸懶腰的姿勢,雙手往上伸展;或肩膀往上用力聳肩,再往後轉一圈。若有機會站起來的話,一手扶著椅子,另一手將單腳往後壓抬、並重複數次,此動作可以伸展腿部和髖關節。

至於許多人喜歡在肩頸處以半月型刮痧棒按摩,胡逸惟治療師強調,這些器具在施力不當或位置錯誤的情況下,不只會傷害皮膚筋膜,還有可能傷及肌肉與韌帶。其實,善用雙手適度按摩就是最好的工具,無需捨近求遠。

另外,還有人喜歡貼上發熱痠痛貼布或穿上防靜脈曲張的褲襪上飛機,前者對於退化性關節炎等慢性發炎的人來說,在關節處熱敷的確能舒緩紅腫疼痛;而後者則可減輕長時間搭機而導致的腿部水腫脹痛,民眾可視需求選購,但需特別注意丹尼係數不宜太高,若有糖尿病等下肢問題的人,也得事先諮詢醫師的意見。

許哲綸醫師提醒搭機更需重視「深層靜脈血栓」的問題,又叫做「經濟艙症候群」,主因是長時間搭機久坐,易使血塊淤積在靜脈血管裡,好發於40歲以上的中高齡族群,嚴重後果會併發肺栓塞及蜂窩性組織炎。為了自己的健康著想,三不五時就要起來動一動,才能避免深層靜脈血栓。
 

妙招5
助眠小物不可少
安穩睡到目的地

想要在狹小的經濟艙睡個好覺,並不是件容易的事,而需要一些技巧。除了少吃刺激性食物及避開咖啡因飲品外,胡逸惟推薦幾種助眠技巧:

1. 喝些具舒眠效果的花草茶,或在枕頭滴上幾滴單方的薰衣草或洋甘菊精油。

2. 戴上眼罩、抗噪耳罩,隔絕一切光源及外界聲音,讓人體自行分泌天然的「褪黑激素」。

至於許哲綸醫師的助眠祕訣則是,儘量選擇靠窗座位,降低走道干擾,而選擇接近個人睡覺時間的航班,也能減少時差問題。假如這些「自然」的方式都失效,那麼平時有在吃助眠藥物或抗組織胺的人,就只能借助藥物的作用來讓自己一路好眠。
 

長途飛行必帶10樣小物

1. U型枕、頸枕:預防暈機及肩頸僵硬。

2. 眼罩:隔絕外界光源,讓自己好入眠。

3. 耳罩:避免聲音干擾,輕鬆入睡更容易。

4. 口罩:維持口鼻濕度,避免乾燥。

5. 口香糖:飛機起降時嚼口香糖,遠離耳朵疼痛。

6. 個人清潔小物:旅行用牙膏牙刷組合及牙線,長時間搭機也能維持神清氣爽。

7. 薄荷棒(油)或舒眠精油舒緩鎮定頭痛,也能助眠。

8.壓力彈性襪:搭機前穿好,防止腿部腫脹。
 
9. 空的保溫瓶:機上可以裝水喝。

10. 平板電腦及耳機:十幾個小時如何打發時間呢?玩個小遊戲或聽音樂,會讓時間過得更快。

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