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玩風浪板活動,如何避免運動傷害?什麼是「梨狀肌症候群」?

出處/ 大家健康雜誌網站 2020-07-24
採訪整理/ 張郁梵 圖/PIXABAY
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台灣四面環海是水上運動者的天堂,加上位處亞熱帶氣候,一年四季都很適合做水上活動。今年因為新冠肺炎疫情攪局,打亂出國旅遊的計畫,不少民眾都選擇到澎湖、蘭嶼、綠島、小琉球等離島遊玩。而水上活動,正是離島旅遊必備行程之一,像是浮潛、衝浪、透明獨木舟、SUP(立槳)、香蕉船、風浪板……等等,無不吸引遊客體驗。本文帶您認識「風浪板」,並說明該如何預防體驗後,出現「梨狀肌症候群」!
 

風帆與衝浪板激盪出的火花
「風浪板」哪裡好玩?

風浪板(Windsurfing)是由一塊單人衝浪板與帆具組合而成,結合了航海與衝浪技術,是一種新興的水上運動。既可以比賽競技,又可以當作休閒活動。可以根據每個人的個體差異與目的,選擇適當的個人設備,充分享受風浪板的樂趣。

台南市帆船委員會總幹事王智昭教練指出,台南都會區恰好離安平海岸非常近,漁光島正是大台南區帆船訓練的基地,其中一項最受歡迎的項目就是風浪板。風浪板是風帆和浪板的結合,在眾多水上運動中是兼具速度感與安全性的運動。

當風吹過帆面,引起帆面內外壓力差,就會導致外側帆面產生浮升力,進而帶動風浪板前進,這就是所謂的白努力定律,也是風浪板的主要動力。大自然的風力,透過玩家的雙手、雙腳跟軀體,轉化成速度和船尾的浪花,其風力和速度的展現,就是風浪板吸引玩家和民眾的神奇魔力。
 

撞到礁石、坐骨神經痛、梨狀肌症候群
玩風浪板,常見的運動傷害有哪些?

安南醫院運動醫學中西醫合療小組骨科醫師張伯群本身也是帆船運動的玩家,他強調,風浪板兼具速度感與安全性,但浪板及風帆組件加起來將近30公斤,假如玩家沒做好防護,仍可能發生運動傷害。

張伯群醫師說,風浪板常見的運動傷害是來自風帆與浪板的撞擊,造成玩家身體或手腳挫傷;或是因姿勢不良,造成肌肉拉傷、背部受傷。根據一篇2009年英國拉夫堡大學的研究顯示,在風速超過10節(約時速快20公里)的狀況下,運動傷害的機率會顯著增加。

張伯群醫師表示,過去曾有業餘選手在參加風浪板比賽回航時,足底被礁石穿刺,因擔心深部的傷口,引起海洋弧菌感染,而主動至安南醫院清創及縫合治療。他特別提醒民眾,在任何有尖銳礁石的海灘從事運動時,使用帆船鞋或護具是非常重要的。

此外,安南醫院也有風帆選手因長期「坐骨神經痛」與「梨狀肌症候群」來醫院求診,經張伯群醫師追蹤治療,並適當休息、佐以復健後,不適狀況逐漸好轉,目前已回去訓練。

「不論是坐骨神經痛,還是梨狀肌症候群,都是姿勢不良及肌肉過度緊繃造成。」王智昭教練強調,從事任何水上活動前,務必要事先了解當天風速、浪高及海域狀況,切勿單獨下水。

下水前,除了做好熱身及穿戴救生裝備外,必要時還要穿戴腰掛,來避免高速穿浪時,造成腰力大量耗損。當然,合腳的帆船鞋、墨鏡跟防曬也是不可或缺的。建議玩家,在進行風浪板活動時,最好穿著防寒衣(依照季節溫度的不同,可選擇不同材質及款式)、救生衣(有口哨佳)、防滑鞋、掛勾衣以及安全頭盔,避免跌落海裡時,撞擊到礁岩受傷。

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1分鐘認識「梨狀肌症候群」

梨狀肌位於臀部深處,是條扁平、近三角狀的肌肉,雖然不大卻很重要。主要負責協助大腿做往外轉的動作,人體要穩定髖關節,不管是翹二郎腿、還是站三七步,都需要梨狀肌來穩定平衡。所以,愛翹二郎腿、久坐的人,容易過度使用梨狀肌;另外,會頻繁使用到髖和臀部肌群的運動,也可能造成梨狀肌拉傷。

由於坐骨神經在經過臀部時,會經過梨狀肌的旁邊;甚至有近五分之一的人,其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此,當梨狀肌緊繃發炎,就會壓迫到坐骨神經,導致屁股深處疼痛麻木,甚至延伸到整條腿,這也是為何許多假日運動員常會抱怨「屁股深處某一點特別疼痛」。

因梨狀肌發炎,壓迫到坐骨神經,引起的疼痛不適,就稱為「梨狀肌症候群」(Piriformis Syndrome)。患者的屁股、髖部附近常會疼痛、麻木,甚至會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。診斷上,需經醫師作鑑別診斷,排除椎間盤突出或骨刺等問題後,才能確診。
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