你是否三不五時就想點開手機，查看LINE、Instagram等社群軟體？或是進入遊戲app後，便欲罷不能的無法抽離？科技帶來的便利，讓人無時無刻離不開手機，但長時間當低頭族，不僅容易造成眼睛疲勞、肩頸痠痛，還有可能因為開車、走路時，忍不住滑手機等危險行為，而增加交通事故的發生。
怎麼檢視有無「手機成癮」？
1. 當事人投入過量的時間在此事物。
2. 當被迫中斷或無法使用時，產生很明顯的心理及身體反應。
3. 使用型態上，有越來越多的趨勢。
4. 明知是不適當的場合與時機，還是無法控制地去使用。
大腦會分泌神祕物質──多巴胺（Dopamine），令人感到快樂與興奮，因此，人們會重複做出「能刺激多巴胺分泌的事物」來滿足需求。即便聲光效果、手機遊戲有助於大腦釋放多巴胺，讓人感到愉悅，甚至上癮；然而，造成手機成癮的原因，卻是眾多且複雜。
由於智慧型手機普及，加上網路是容易取得的媒介，當現實生活受挫，或是情緒感受無法消化時，手機便成了暫時性的轉移工具，用來滿足心情和發洩情緒。
曾有位14歲的男孩，早上總是賴床，在學校常在睡覺，嚴重影響學業成績，事後發現，男孩半夜都躲在被子裡滑手機，直到凌晨4、5點才肯就寢，父母親開始展開一連串變革：收回手機使用權、晚上關掉家中網路、更改手機方案，以限制男孩網路的使用量。
透過學校心理輔導系統的幫助，以及到醫院進行4～6次的家族治療，漸漸的，男孩與父母越來越有話聊，也較能接受對他的手機使用控管，雖然經過半年的努力，仍是重度的手機使用者，但已經能步入正常作息，也大幅改善學習狀況。
若你驚覺對手機的依賴性太強了，明知高頻率的滑手機、玩遊戲、追劇等，已耽誤日常生活，卻還是無法抗拒，也許可以試試以下方法：
你可以將手機放在櫃子裡，或是自訂不能用手機的區域，例如：廚房、廁所、臥室，以減少使用次數；也能試著將喜歡的app，不要放在首頁，移至某個深沉的資料夾裡，降低誘惑。
2. 下載「限時使用手機」app
甚至你也能透過此app，檢視自己一整天下來共解鎖螢幕幾次、花了多少時間用手機，慢慢地，就能改善過度使用手機的習慣。
「想要戒掉壞習慣，最好的辦法是再培養另一種好習慣！」你能投入熱愛的興趣，或是發展更多的實體社交網絡，當花多一點時間在與人交流，就能減少滑手機的時間。
手機色彩繽紛、聲光動人，容易吸引人的目光，如果將絢麗的螢幕，調成灰階影像，畫面將變得不那麼誘人，進而降低想滑它的衝動。
如果限制自己每天只充一次電、出門不帶行動電源，就能控制滑手機的時間。此外，將上網吃到飽方案，調整為「每月固定的網路流量」，也能降低使用上的頻率。
為了不讓起床的第一件事又是滑手機，可試試看用鬧鐘、電子手錶叫醒自己，也能藉此避免手機整晚放在床頭邊，對人體健康造成的危害。
科技是把雙面刃，帶來便利，也能像毒品般讓人上癮。隨著人類社會發展的模式改變，從過去的面對面溝通、書信溝通、傳真及電話聯繫，到現在的社群網路，人跟人的社交模式不斷在變化。
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