新冠肺炎本土疫情升溫，防疫進入全面警戒，5月19日起，全國各級學校及公私立幼兒園全數停課至5月28日。對於習慣戶外活動的人來說，居家隔離十分難熬，假如因公務出國或曾待過感染者出入的地方等因素必須隔離或檢疫，如何規劃時間，才能隔離期不無聊或慌亂，過得有意義？(報導更新：2021/5/19)
覺察不理性的焦慮
練習消化
防疫期發生的各種情況，常會引起莫名的「窮緊張」，像是鄰居有人確診、居家隔離（或檢疫），甚至只是旁人沒把口罩戴好，都可能引起焦慮。這些焦慮中，有些的確存在被感染的風險，有些則是自己嚇自己，或對未知的猜疑恐懼。
過去和平醫院對抗SARS時期，曾有位丈夫因發燒和肺炎在住院中，擔心傳染給陪病的太太，太太的檢驗報告還沒出爐，先生就在院內自殺。又譬如之前曾有從南部到日本的一名女性，剛到日本便被驗出是新冠病毒無症狀感染者，這又在無新增確診案例、平靜了兩個多月的台灣，引起猜疑。
這類不理性的情緒若繼續存在，倘若日後邊境大開，大量的返國者即使已經過了14天的隔離期才回到人群，仍可能令人不安。
這類狀況都是負面情緒已戰勝了理智，從旁人角度看來很不合理，但如果自己身陷其中，卻可能也有類似反應。針對這類「明知安全卻無法克制」的焦慮感，高雄市諮商心理師公會理事長黃楷翔教大家這樣處理：
◆『不要』→勉強用「不要害怕」、「他已經隔離過了」等等說法。請不要用理智去刻意地去壓抑、覆蓋、說服感受，未必會有效果，反而可能更添焦慮。
◆『要』→面對情緒，但不反應。請「靜下心來把情緒停在當下→觀察並感受自己的情緒→讓情緒自然地被消化掉」。
這過程中，情緒會很複雜，可能有奇怪的念頭，譬如「她是不是有病？」、「真的很恐怖！」、「我會不會被傳染？」、「我怎麼會怕成這樣！」等等。但只是停下來體驗、感覺這些情緒，不做反應，最後它們就會自行被代謝掉，然後就能慢慢地理解到「情況並沒有那麼危險，事實是XXXXX；只要確實做好防疫工作，就不必擔心。」這樣一來，斷線的理智就能恢復。（延伸閱讀：預防新冠肺炎「社區感染」，這10種人快加強呼吸道防禦力，避免肺炎重症）
黃楷翔理事長說，在台灣，「居家檢疫」、「居家隔離」因為是在家，而且尚未完全排除感染的可能性，所以也造成了一些人際關係的疏離、破壞，像是家人的排擠、鄰居的擔心與汙名化，要提醒大家「要隔離的是病毒，不是這個人。」而且「隔離者是在跟所有人一起對抗病毒」，不要把被隔離者當成病毒來排擠。
知道了附近有人疑似確診、有感染可能，心情上會慌亂也是正常的；而確診或被隔離者也免不了會感受到他人的疏離；黃楷翔理事長說，這些情緒都是暫時的，可以在隔離期結束後，一起做一些喜歡的事來修復關係。
請理解有些變化是真的發生了！
可重新安排，並找回美好
然而，有些情況是真的產生了實質變化，像是工作被中止、需要被隔離14天、有親友過世等等，這類情況，黃楷翔理事長也建議大家遵循「釐清感受→接收正確資訊→重新安排生活→接觸讓自己感受較好的人事物」這四個步驟，來重整生活步調。其中「釐清感受」在前面已經提過，方法相同，而其他安排疫情生活的重點還有：
1.正確、不過度的疫情訊息
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋建議，容易焦慮的人宜避免「攝取」過多的訊息，應儘量從官方管道獲取訊息，如衛福部網站、疾管署記者會等等。相關訊息，每天接觸時間約30分鐘～1小時即可。
2.適度儲備生活用品、存糧
吳孟璋主任認為，台灣因處於地震帶，人們平常即應該有防災概念，準備好緊急避難包及些許存糧。像是台灣在3月中，單日確診人數突然上升的時候，曾出現物資搶購行為，這主要是來自於人們的無力感，想透過準備物資，來增加對生活的控制感。所以，「適當儲備」是可以增加安全感的。（延伸閱讀：酒精、次氯酸水、乾洗手熱賣，到底哪種消毒及殺病毒效果最好？）
3.被隔離者可做「14天課表」
吳孟璋主任建議，在醫院中症狀較輕微的確診者、或居家隔離者，可以嘗試規劃14天的課表，每天挑選一樣來做，例如：「環境整理日」、「運動日」、「畫畫日」等等。每天記錄過程，之後會是一本值得收藏的回憶錄，不但可以讓隔離期不慌亂，還能過得有意義。
4.醫護人員用專業來降低焦慮感
吳孟璋主任說，面對疫情，醫護人員也同樣會害怕，更別提在疫情不明朗之下，還要照顧確診者。對於經歷過SARS疫情的和平院區同仁們，十多年以來持續在感染控制上演練、修正與培訓，已打造了堅實的團隊，也因此在足夠的準備與可信任的前輩帶領下，現在較年輕的一線醫護人員，也更有信心，以專業的態度來面對這場疫情馬拉松。
5.宅在家，找出宅宅的樂趣
吳孟璋主任分享說，疫情期間，有位嫁到義大利的同學，夫婦兩人原本在外地旅遊，後來義大利疫情變得嚴峻，兩人仍決定回到義大利，與家族成員們同心面對。因為封城時多數時間和家人宅在家，也多了許多相處的時間，他們重新粉刷了房子、做了很多點心、辦線上讀書會等等，度過一段相當特別的生活。（延伸閱讀：調節免疫力，魚油、鋅、維他命A、C、D、E等保健品怎麼選？）
很有趣的是，因為這位友人，畢業24年之後的大學同學們，竟然有機會辦線上同學會，跟世界各地的同學們相見，彼此打氣分享近況，是個難得又奇妙的經驗。
可見，當情緒釋放、防疫工作都做好做滿了之後，面對新的變動，我們還是能找到其中可以掌控的樂趣，調整成新的生活方式。不過，也有很多人並沒有確實去體驗、經歷那些情緒的變化，就一直卡在無助、慌亂的情緒泥淖中無法脫身，而一直感到緊張；可見，在調適的過程中，情緒的覺察、消化是相當重要的起手式。
人人增進公衛準備
把疫情壓力常態化
最後，吳孟璋主任下了一個結論：「當疫情流感化，我們也可將壓力常態化。」他說，歷經了SARS跟這次的經驗，台灣應付傳染病的能力、各方面的準備都已經加強了，未來政府及人民可以像防災演習一樣形成熟練的SOP，即便以後再有疫情發生，我們也就更有信心，不會再那樣驚慌失措了。（延伸閱讀：安全進出醫院必做7重點保護自己和家人）
