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秋冬關節炎加劇?泡腳足浴、藥草熱敷、伸腿運動、飲食解疼痛

出處/ 2021年1、2月號/第392期 
採訪整理/
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秋冬關節炎加劇?泡腳足浴、藥草熱敷、伸腿運動、飲食解疼痛

秋冬天氣轉涼,遇到氣溫驟降、濕冷空氣來襲,不少人的關節就會發脾氣,讓人深陷痠痛之苦,除影響生活作息之外,心情跟著莫名的低落。根據衛生福利部統計,台灣人膝關節退化盛行率15%,約有350萬人,等於每6.5個人中就有1人有膝關節退化問題,怎麼藉由泡腳足浴、藥草汁熱敷、運動、飲食緩解關節炎、關節痛?


台灣天氣濕冷容易引發關節疼痛,其相關病症有退化性關節炎、僵直性關節炎、風濕性關節炎、肌肉筋膜痛、肌腱炎等疾病。睿鳴堂中醫診所周宗翰中醫師指出,退化性關節炎發生的比例很高,常發生於50歲以上的中老年人,比例從10%開始,隨著年齡增長一路攀升,進入70歲以後,發生率已達一半。尤其是年輕時過度使用關節或關節曾受傷的人,例如:經常負重物的工人和農夫、體重過重的肥胖者、骨質疏鬆症患者,主因軟骨組織磨損嚴重,引發一系列的發炎反應,發生退化性關節炎的比例偏高。

軟骨組織是構成關節的主要成分,作用類似避震器或緩衝物,能吸收身體活動或運動時產生的振動、衝擊,可避免骨頭相互碰撞、摩擦。若軟骨被破壞,局部關節就會出現紅、腫、熱、痛的發炎症狀。周宗翰中醫師表示,關節炎與身體水分代謝失調有關,正常情況下,關節軟骨的含水量高,關節面因摩擦係數很低,會十分光滑;當關節軟骨內含的水分流失後,關節面摩擦係數增高,脫水嚴重會加速關節磨損,易發生骨關節炎或椎間盤退化。(延伸閱讀:人工膝關節真好「行」?)

關節炎的發生,涵蓋複雜骨骼系統及生理現象,目前治療尚無特效藥,一般會採取保守療法,依據個人體質、疼痛程度,經由適當醫療處置,搭配足浴、精油按摩、健康操、飲食的自我照護,達到減輕疼痛及增加活動的功能。(延伸閱讀:原來這些動作最傷膝!骨科名醫告訴你預防退化性膝關節炎的護膝關鍵)

1.熱水泡腳足浴,緩解關節僵硬疼痛超有用

周宗翰中醫師指出,不少人的關節退化與陽氣不足有關,尤其是銀髮族群,腎是人體陽氣之本,將雙足浸泡熱水中,有養腎、固腎效果,是一種從根本打底,緩解關節疼痛的好方法。如何做才能緩解疼痛?周宗翰中醫師提出以下建議:

  • 水溫:38~42℃左右,視氣溫調節。
  • 水深:腳踝以上10公分左右,超過小腿肚,使用木桶浸泡最適合。
  • 浸泡時間: 
    晚上臨睡前浸泡,足浴效果最佳。足浴結束後,半小時內上床睡覺,有利陽氣充沛,有助眠作用。
    浸泡10~15分鐘即可,可防過度發汗而透支體力;若水變涼,可再加熱水
  • 添加物:
    水中加點鹽巴,有助腎經調理;或加入1小湯匙桂皮粉、生薑粉(或3、4片薑),有助於促進血液循環。
    滴五、六滴精油在木桶中,可增加香氣,也有除氯效果。(延伸閱讀:腳部SPA,精油怎麼選)
  • 加強效果
    手掌握拳,用身體可接受之力,適度敲擊小腿內側,可刺激肝脾腎經。
    邊浸泡,邊按摩、揉捏足底、小腿部位穴位,例如:足底湧泉穴,膝蓋下方外側足三里、腳踝上方內側三陰交,有促進氣血循環及護腎效果。

2.藥草熱敷,止痛活血效果佳

中醫針對退化性關節炎的治療,有「藥草熏洗療法」的處置,周宗翰中醫師解釋,薰洗是一種類似熱敷的作法,有「內病外治、由表透裡、舒筋通絡、發汗而不傷營衛」的特點,可以達到舒鬆關節筋絡,疏導調理順暢,流通氣血、止痛等作用。

作法是先將複方藥草置於鍋或盆中,加入3000 ㏄的水,先用大火煮 10分鐘,再用小火煮 20 分鐘,之後將藥汁靜置降溫至約40~45度後,用毛巾沾藥汁外敷患部 20 分鐘。周宗翰中醫師提供以下2款藥草熏洗配方:

兩款關節疼痛藥草湯頭

◆溫通經脈烏頭湯

  • 關節炎症狀:適合天氣變化而關節炎疼痛加劇的「寒濕痹」及「肝腎虛痹」患者
  • 藥材生川烏、生草烏、雷公藤、懷牛膝、雞血藤各五錢
  • 功效:祛風除濕,散寒止痛

清熱利濕拈痛湯

  • 關節炎症狀:適合急性發作期出現關節紅腫疼痛的「濕熱痹」患者
  • 藥材: 黃柏、蒼朮、金銀花、赤芍五錢、薏苡仁一兩
  • 功效:清熱利濕,活血止痛
 
3.伸直大腿操 ,增強股四頭肌力
 
周宗翰中醫師表示,若膝蓋長期有痠痛問題,增強大腿的股四頭肌力是一種很好的復健方式,有助分散膝蓋承載壓力,緩解關節不適感。每天持續做,約3〜6個月,就能提升肌力及肌耐力,發現大腿肌肉開始變強壯。
 
股四頭肌訓練方法
 
1. 坐在一張有扶手的椅子上
 
2. 將左腳大腿往前伸直,腳板盡量翹起向自己靠近,停留20秒後放下,休息約10秒,再將大腿往前伸直,重複前述動作,約做5分鐘。做完後,再換右腳做5分鐘。
 
3. 早晚各做5次。
 
4.補充鈣、鎂營養成分食物存骨本,增強關節柔軟度
 
退化性關節炎與骨質疏鬆症是兩種不同的疾病,但兩者間關系密切。周宗翰中醫師強調,由於骨頭有被動承受身體重量的作用,多吃含鈣、鎂等營養成分的食物,可增加軟骨下方骨骼密度,達到維護關節柔軟的作用。
 
含有蛋白質、鈣、鎂成分的食物
 
1. 動物性食物:牛奶、優酪乳、優格、起司等奶製品,或小魚乾、吻仔魚、乾蝦米、牡蠣。
 
2. 植物性食物:黑芝麻,豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品;海藻類、深綠色蔬菜,例如:紫菜、海帶、莧菜、秋葵、九層塔、芥藍菜、金針及高麗菜。
 
也可以適量及規律補充鈣、鎂等營養輔助食品。(延伸閱讀:生薑泡腳,可以預防秋冬「風濕性關節炎」發作?)
 
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