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親子運動哪個夯?飛盤遊戲消耗小孩體力,增體適能及親子關係!

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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親子運動哪個夯?飛盤遊戲消耗小孩體力,增體適能及親子關係!
上網查詢親子運動資訊,會發現多著重於嬰幼兒時期的建議,較少針對國小學童親子運動項目進行討論。事實上,小孩子在7〜15歲是身體成長期,定期進行親子運動,不但有助於肌耐力等體育體適能和抗壓力等心理素質的提升,對於增進親子關係的互動與感情也有幫助。

5〜17歲兒童、青少年
每天宜進行1小時以上的高強度運動

屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示,研究指出,進行更多和更高強度的體育鍛煉,有助於提升孩童的身體健康指標,包括心肺健康、肌肉健康、骨骼健康和心臟代謝健康。另外該報告還表明,適當的運動鍛鍊可降低患憂鬱症(抑鬱症)的風險。「根據2020世界衛生組織(WHO)剛公布的最新指標,5〜17歲的兒童、青少年建議每天都要進行1小時的中高強度運動,每個禮拜2〜3天要做能強化身體肌肉的運動。」
 
徐錦興表示,國小學童和父母親可一起進行的親子運動很多,包括:足球、籃球、棒球、跳繩、跑步、登山、騎自行車和飛盤等,不過若要長期穩定的進行親子運動,他認為家長應該先提升自己的運動頻率,才能帶動孩子。(延伸閱讀:15個親子運動,和孩子一起提升抗壓力、增進肌力、活化腦力!

適合孩子的親子運動原則

設計適合兒童與青少年的運動原則,大致可分為以下幾項:
 
1. 定時定量的運動習慣:一週固定幾天自我感受可勝任的輕度運動,比很久才進行一次讓體力超負荷的激烈運動來得有效。
2. 兼顧趣味與運動效果:活動的設計要以趣味性與持續性為考量,鼓勵多樣性的活動,譬如玩躲避球、躲避盤類的運動,就有趣味性與運動效果。
3. 採合理漸進的運動量:個人運動量有個別差異,建議漸進式增加運動量,避免突然快速地提升負荷量。運動方式與運動量的安排,也應符合兒童當時身體狀況。
4. 重視運動過程而非結果:可選擇多元化的身體活動,強調趣味與變化,不拘泥於運動規則與訓練,強化全方位身體發展。
5. 家長的陪伴是促進運動習慣養成的關鍵:家長可與孩子一起養成運動習慣,能夠促進親子關係,塑造一個身心健康的家庭。 

飛盤運動為親子運動入門首選

而綜合多元性、安全性、趣味性及降低年齡的限制來看,飛盤運動為親子共同運動的入門首選,中華民國飛盤協會副秘書長、現任古亭國小飛盤校隊教練黃國欽表示,「飛盤設備成本低廉、受傷率極低、男女老少均可參與、能促進其他運動技巧,對身體、手、眼、腦之綜合訓練效果,高於其它運動項目。」
 
「球類的物理現象是固定的,因為球的飛行來自於手的力量,而飛盤和你是正轉,還是逆轉?與當時的風向有關。另外,玩飛盤的年齡限制不大,小孩子或老人家都能上手,是相當有親和力的運動。」黃國欽表示,飛盤運動需要身體各部位一起運用,奠定初步與基礎動作能力,提高身體的控制協調能力,將成為日後各種學習活動的重要基礎,也可增進神經系統發展。
 
飛盤運動能燃燒卡路里,提高新陳代謝,有助減肥;其次,在比賽中快速攻守調整時必須保持靈活,可鍛鍊身體敏捷性、靈活度;再者,在飛盤運動中,會同時進行長跑和需爆發力的短跑,這能預防骨質疏鬆症,增加血液循環,提升肌肉耐力。(延伸閱讀:親子運動有哪些好處?孩子能學到什麼?給親子關係哪些正面能量?
 
而相比其他運動,飛盤運動的趣味性高,與足球和美式足球等其他體育項目相比,飛盤比賽節奏快,沒有太多的規則拖沓,因此容易上手;同時幾乎可以鍛鍊到身體上的全部肌群,相比其他球類運動,他的身體素質要求不那麼高,同時可以因應需求設計或更換適合自己使用的飛盤,因此特別適合不同年齡層的玩家一起參與。另外,也不需要購買太多設備,不需籃網和門柱,也不用戴頭盔手套,穿上休閒、排汗性好的衣物,以及一雙便於跑跳的跑鞋就能參加。
 

飛盤個人賽培養專注,團體賽增進溝通、抗壓力

另外,飛盤運動有許多玩法,能給不同的使用者帶來樂趣,可分為較靜態的個人賽,以及動態的團體賽,前者能培養專注和扔擲穩定性,後者則能鍛鍊體能,增強身體機能與免疫力,而且和隊友溝通時,也能讓孩子學會如何進行團隊合作、激勵隊友,以及提升抗壓力。

飛盤比賽兼顧安全性和趣味性

目前飛盤正式的「團體賽」分為:爭奪賽(Ultimate)和勇氣賽(Guts)和躲避盤。而「個人賽」方面就更加多元了,主流玩法包括:飛盤高爾夫、擲遠、擲準、回收計時、投跑接、越野賽等。
 
黃國欽教練認為,躲避盤很適合家庭作為親子互動的遊戲,「考慮許多幼兒會害怕硬的東西,而家長也常顧慮到球砸到孩子會受傷,所以完全是軟的躲避盤非常適合親子同樂,而且趣味性也相當高。」
 
黃國欽解釋,其實任何父母和孩子有興趣、又有益身心健康的體育活動,都很適合作為親子運動,並不侷限飛盤運動。然而,飛盤運動的優勢在於它能按照使用者的需求來建立規則和盤子的規格。「最重要的是家庭能使用它玩樂,只要孩子能拿上手,那它就成功了。」
 
以下黃教練特別講述幾種目前主流的飛盤運動項目規則,讓有興趣藉由親子運動培養體適能與增近親子關係的家庭參考。(調查:越少和孩子一起運動的父母越憂鬱,連假和孩子去運動吧!
 

飛盤團體賽玩法

■爭奪賽:是飛盤比賽中最激烈的項目,考驗隊伍及選手的體力、團隊默契、技術的一種比賽。比賽時每隊7人,在64×37公尺的爭奪區以及兩邊18×37公尺的達陣區內展開你爭我奪的比賽,比賽型態與美式足球(Football)類似,靠著隊友間的傳盤與跑位將飛盤推進至18×37公尺的得分區中。
 
■勇氣賽:每邊5人一字排開,雙方距離14公尺。攻擊方由一人以最拿手速度、最快的投擲法擲出,防守方應將此有效盤以單手接住,如果漏接,攻擊方得一分。勇氣賽顧名思義,就是要拿出相當大的勇氣以單手去接時速高達100〜140公里的快速盤,相當具有挑戰性。
 
■躲避盤:玩法就像躲避球,選擇約排球場大小的空地,每隊選手人數10名(可調整人數,內外場至少各有1人以上)。每場比賽分2局,每局時間3分30秒。比賽時間完結或任一內場已無選手,則該局結束。勝方得2分,平手各1分,負方0分。攻擊手必須在5秒內將躲避盤投擲出去,外場攻擊成功者可進入內場。防守隊員在躲避盤未落地前,以任何方式接住躲避盤,即為有效接盤。若漏接或被擊中即判出局,出局者須立即移動到外場,一次攻擊盤連擊時可連續讓數人出局。躲避盤之傳遞必須飛越對方內場,未飛越對方內場視為犯規。
 

飛盤個人賽玩法

1. 飛盤高爾夫(Disc Golf):
顧名思義就是綜合飛盤及高爾夫球的運動。飛盤高爾夫的規則及玩法與高爾夫球類似,但不同的是飛盤高爾夫沒有球及球桿,只有各式不同的飛盤。如同高爾夫球場一樣,飛盤高爾夫也有其限制的場地,需事先將場地依地形地物規劃長短不一,且各有特色的「洞」,然後以最少的投擲次數投入(打中)目標。
 
2. 擲遠(Distance):
比賽選手須在2分半鐘內投擲五盤,以最遠的一盤計算成績,飛盤要擲的遠,除了要使用專用擲遠盤外,且要善用風力,大部分選手都採用反手投擲法,也可助跑加上轉身將飛盤擲出,可以增加投擲飛盤的爆發力。目前世界紀錄是250公尺,由瑞典的Christian Sandstrom於2002年所創。
 
3. 擲準(Accuracy):
擲準架為離地1公尺之1.5公尺正四方形目標。場地為正面三站(13.5公尺、22.5公尺、31.5公尺),左右兩面各二站(13.5公尺、22.5公尺),共七站。每站投擲四片飛盤,滿分28片,國內目前記錄為21片,世界紀錄為25片。
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