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練氣功可改善足底筋膜炎?「疏筋法」告別早上腳底痛,中醫4招實用建議!

出處/ 大家健康雜誌網站 
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練氣功可改善足底筋膜炎?「疏筋法」告別早上腳底痛,中醫4招實用建議!

早上起床踩到地腳底板好痛,可能已經得到足底筋膜炎?為什麼有足底筋膜炎?練氣功可以改善嗎?氣功老師說補腎氣能減緩不適,究竟該如何做,平日生活又該養成哪些好習慣減少反覆發作?

足底筋膜炎是常見老年人的疾病,然而過度使用足部的年輕人,也常出現這種症狀。為何會有足底筋膜炎的毛病?台北市立聯合醫院中醫中心醫師楊素卿認為,足底筋膜炎主要是因肝腎虧虛及過度勞損,導致局部氣血壅滯,不通則痛。容易發病於老年人和過度操勞者身上。(延伸閱讀:腳底按摩愈按愈痛?小心「足底筋膜炎」上身!


白雁時尚氣功的寬彥老師以氣功角度解釋,人的身體有一個湧泉穴,當睡眠不足、過度疲勞、腎氣不足和縱慾下,膀胱經就會緊,產生的症狀就是足底筋膜炎,這就是為什麼足底筋膜炎患者常在早上感到疼痛,因為睡覺時,身體未活動,氣血循環不佳、腎氣不足,踩到地上筋易感到緊,會非常痛。」人體從頭部後方、往下經背部、腿部到足底,是「足太陽膀胱經」行經的路線,練氣功可活絡膀胱經,改善足底筋膜炎。

調理好身體才是根本治療的方式

足底筋膜炎是因足底筋膜長時間反覆拉扯、緊繃所引起的筋膜勞損及退化。目前主流的治療方式有:震波治療、吃止痛藥等,但情況嚴重也有可能要進行手術治療。所謂「筋軟一寸,壽長十年」,筋要靠氣血濡養,氣血通和,肌肉就會發達,筋膜發育也越好。

另外,寬彥老師認為足底筋膜炎不是外來因素引起的疾病,所以「無藥可治癒」,吃止痛藥只能緩解疼痛,若要根治,必須調理好身體,有好的體質,症狀自然會改善。

寬彥老師說,人體在大腿內側連接到鼠蹊部之間,有兩條很重要的腎經,當腳站太窄時,氣容易不通;所以可讓兩腳張開與肩同寬,讓氣變順,再利用「疏筋法」把氣調動上來;之後,腳跟著地,手跟著往前往後揮動,幫助氣通暢,便能改善血液循環。

「生活習慣引起的痠痛和運動傷害引起的痠痛不同,足底筋膜炎是過度疲勞所致,補腎氣就能減緩不適。」因此,寬彥老師建議有足底筋膜炎者,每天花一段時間做「疏筋法」,其原理在於拉筋,讓膀胱經舒展,並調動陽氣,讓腳底獲得熱能。(延伸閱讀:穿高跟鞋會引發足底筋膜炎?在家如何自主復健足底筋膜炎?


氣功疏筋法4步驟緩解足底筋膜炎

1.兩手在身前做抱球狀、與肩同寬

2.腳後跟點地,腳尖朝上

3.抱球舉頭頂,重心從後往前移

4.重心從腳跟移到前腳尖,雙手往下壓氣,左腳收回


寬彥老師提醒,練習時肌肉放鬆,筋才會柔軟。平時多練「舒筋法」,可疏經活血,放鬆局部軟組織,同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量,能夠加強筋膜的彈性,預防和改善足底筋膜炎。

 

治療足底筋膜炎,中醫4招實用建議
泡腳、避免吃冰、少拿重物、避久站


足底筋膜炎發作時,常讓患者痛到無法行走,楊素卿中醫師表示,中醫會根據患者症狀、體質表現,不同階段給予藥方緩解;急性期以行氣活血化瘀藥方為主,給予身痛逐瘀湯合四妙散等,來活血化瘀,利濕清熱,通絡止痛。(延伸閱讀:治療足底筋膜炎,電療、骨震波、增生療法哪個適合我?

足底筋膜炎發作時間一久,則須酌加調補肝腎的藥,如六味地黃丸等,這是因和腎氣虧損、肝失所養有關。此外,再搭配外用治療,例如以透骨草、生白芍、生甘草、威靈仙、紅花煮水泡腳,改善氣血循環;想改善足底筋膜炎,患者最好要減重,避免吃冰冷食物,少拿重物,不要久站。

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