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居家防疫每6人有1人久坐超過12小時 別讓久坐提高憂鬱焦慮、心血管疾病

出處/ 董氏基金會大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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居家防疫每6人有1人久坐超過12小時 別讓久坐提高憂鬱焦慮、心血管疾病

防疫宅在家,小心久坐影響身心健康!董氏基金會最新調查發現,防疫措施提升為三級警戒後,排除睡眠時間,有56.9%的民眾平均每日坐著時間「超過8小時以上」,與2020年4月疫情期間的調查結果相較,比例增加近兩成;在情緒狀態上受訪者以「擔心」占最多,占47.2%,其次為「平靜」(36.9%)、「焦慮」(29.8%)、「緊張」(26.8%)。 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,為了解民眾在全國進行三級警戒後,生活型態的改變及對情緒的影響,董氏基金會於今年6月1日至7日進行線上調查,回收有效問卷2,115份,受訪者「女性」為多,占66.7%;年齡以「21~30歲」最多,占36.5%。

結果發現,近八成六受訪者表示生活型態因疫情出現變化,以「停課/線上課程」占比最多,其次為「分流上班」及「居家上班」。民眾覺得最不習慣跟最不方便的變化前五名依序是:「外出時間減少」、「減少與親朋好友的聚會」、「外出需全程配戴口罩」、「休閒活動選擇變少」、「工作模式改變」;44.3%受訪者「不滿意」這些因為疫情造成的改變。

不過,雖然居家防疫生活有所不便,仍有些正向的回饋。51.2%受訪者表示,與親朋好友透過線上或電話等互動的頻率「有增加」;同時在這時期,「個人應用時間增加」、「與家人/親友相處」及「網路資訊或影音分享」均讓其感受到正向的經驗。

居家防疫期間
超過五成受訪者沒有維持運動習慣

隨著疫情升溫,中央也頒布相關政策,葉雅馨指出,九成國人表示會「配合」政府的防疫措施,其中無法配合之受訪者,以「避免外出,盡量待在家裡」的方式為最多,占50%。

居家期間超過五成(52.4%)受訪者「沒有」維持運動習慣,女性「有」維持運動習慣的比例比男性高,占49.2%;「沒有」維持運動習慣的受訪者,其每日坐著時間為「13~16小時」的比例多於有運動習慣者。

面對後續疫情的變化與局勢,四成一是「悲觀」的,進一步分析發現,感到悲觀的比例,男性高於女性;沒有維持運動習慣者,也高於有運動習慣者。 

坐愈久愈容易憂鬱
安排居家生活可做有趣活動

葉雅馨提醒,不同於去年疫情狀況,近期的防疫措施使多數民眾生活侷限於自家的空間,在家長時間久坐,加上減少運動,不僅影響身體,也會危害到心理健康,根據國外研究指出平日每天久坐時間超過8小時者,憂鬱與焦慮的程度較高;世界衛生組織也提醒,全球有四分之一的成年人身體活動量不夠,而且久坐會增加心血管疾病死亡率、睡眠減少、體重增加等等。

她建議民眾居家防疫時期,養成定時動一動的習慣,例如設定鬧鐘讓自己每小時能起身作些伸展或走動5分鐘,休息滑手機時不如打開運動的app動一動,與孩子一起跳親子運動套餐,讓運動變成一件有趣的活動。「親子運動套餐」詳情請參考活動網站

居家生活也意味著能自己掌握更多的安排,與家人間共處的時間也變長,不妨利用這段期間為自己與家人規劃有興趣的或許久以前就想安排的活動,例如:整理照片做成影片、煮幾道創新料理…等,讓防疫在家不無聊,也保持身心愉快。 

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