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腰背痛、膝蓋痛、足底筋膜炎是不良走路姿勢惹禍?物理治療師教您改善

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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腰背痛、膝蓋痛、足底筋膜炎是不良走路姿勢惹禍?物理治療師教您改善

走路在生活中是平凡不過的動作,多數人不會注意自己走路的姿勢,但您可知道走路姿勢不正確,不只影響體態、也讓身體容易背痛、腰痛、膝蓋痛、扭傷或有足底筋膜炎?想遠離痠痛,快來檢視有哪些NG走路姿勢,並快改善為正確走路姿勢吧!

知昕物理治療所負責人詹珞瑤物理治療師提醒以下是常見的三大不良走路姿勢:

1.拖著腳走(鴨子走路)

這樣的走路姿勢常出現在長時間久坐的人身上,這是大家常忽略的,久坐的人大腿會較無力,身體太過放鬆,因此造成這樣錯誤的走姿。一般拖著腳走路的人,走久了,腰也會開始痠疼,進而產生下背痛的問題,也因為腳底承受的壓力過大,易產生足底筋膜炎。

2.外八或內八

外八在男生身上較常見,坐著時腳打開,開久了大腿外側的肌肉會開始變緊、攣縮,以至於走路無法正常併攏,路走久了,膝蓋外側會先痛,若是有打球或做其他較激烈性的運動,很容易扭傷。

內八則常出現在X型腿的人及女性身上。女生骨盆天生比男生寬,因此臀部肌肉會較無力,臀肌無力較易形成X型腿,進而產生內八的情況,反之,內八姿勢長久下來,膝蓋內側會先痛。

3.彎腰駝背

詹珞瑤物理治療師表示,彎腰駝背為現代最常見的文明病,許多人習慣低著頭、駝背滑手機,腰也隨著彎曲,或是呈現前突的現象。有些老人家走路害怕跌倒,千萬別只顧著眼下的地板,試著將視野拉至遠方,趕快改掉彎腰駝背的壞習慣!視野決定一切,走路時眼睛看著前方,自然不會有駝背的問題。

 

如何檢視走路姿勢正確與否?

1.腳底、腰部痠疼

若在逛街、出遊等需要長時間走路的情況下,發現自己的腳底或是腰部走沒多久就開始痠痛,便是身體在提醒您走路姿勢可能不太正確。

2.照鏡子檢視

檢查側面的站姿,若發現背部或前方腰椎曲線過於突出,也需要多加留意。

3.鞋底檢視

將鞋子平放在地上,然後推動它,如果鞋子容易晃動,代表走路重心偏向外側。也可以左右比較,假如右腳比左腳更容易滑動,代表在站姿或是走路時重心偏向右邊,可能會有長短腳或是骨盆歪斜等症狀。

詹珞瑤物理治療師認為,現代人走路會延伸出這麼多問題,是因為平時大家太少走路,上下班皆以汽機車代步,上班又長時間久坐。建議偶爾改變通勤方式,或者是假日多安排些出門走走、運動的機會。(延伸閱讀:每天增加小確幸的快樂很簡單!從散步、走走路開始

 

走路姿勢4大要點

1.走路遵循從腳跟到腳尖原理

每一個步伐都要確實的從腳跟踩到腳掌,最後再由腳尖離開地面,就有點像輪胎滾動的概念,這個方式可使腳底的足底筋膜被拉長縮短,進而在過程中產生往前推進的動力。

2.運用大腿後側及臀部肌肉往前推進

走路是一個全身性的運動,不單只靠雙腳,而是藉由臀部跟大腿的力量來幫助自己往前推進,可以使腰部和脊椎產生出旋轉的動作,關節互相連動,幫助分散身體的壓力,使走路變得更加輕鬆。

3.走路姿勢正確與否,手部擺動成判斷關鍵

走路時手部的擺動很重要;若手沒有擺動,代表在走路時脊椎沒有旋轉或是旋轉角度不夠。其實我們只要將上述所說的「利用臀部及大腿後方的力量往前推進」,這樣一來胸椎也會連帶旋轉,自然而然也帶動著肩膀,並產生擺手的動作。因此,「手部是否自然擺動」也成為判斷一個人是否使用正確姿勢走路的關鍵。

4.縮小腹、穩住核心

走路的時候,我們可以稍微縮小腹,穩住身體的核心,這樣除了可以減輕對於脊椎的壓力,也能夠降低下肢肌肉的疲勞。

詹珞瑤物理治療師表示,其實走路的時候,脊椎的每個部分都會承受著壓力,這些壓力來自於接觸地板的反作用力,這樣的反作用力若沒有被分散掉,很可能在關節的任何部分造成傷害。因此正確的走路方式不只能擁有更美好的體態,更可以分散脊椎的壓力,減輕身體的負擔,讓走路成為一件輕鬆的事!(延伸閱讀:走路激發創造性思考

點我了解更多>>「正確走路」好重要!4個步驟 快速矯正你的走路姿勢|詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

 

該怎麼挑選鞋子?

走路姿勢與穿的鞋也有關!若要挑選一雙適合自己的布鞋,首先要注意的是,絕對要合腳!詹珞瑤物理治療師提醒,絕對不要貪圖方便穿脫,而選擇大一號的鞋,不合腳的鞋子走起路來會晃動,久而久之會造成足底筋膜炎或是足跟痛。(健康提醒:足底筋膜炎與足跟痛不一樣唷!)

再來要留意鞋子「中底」的部分,切記不要挑選太軟的,中底過軟將造成身體不平衡,壓力無法分散,不只腳容易痠痛,連帶全身上下也會跟著受影響。

如何檢查鞋子的中底是否太軟?建議買鞋時,可按壓「鞋杯」,也就是腳跟的地方,如果輕輕一壓就變型,代表它是一雙不合格的鞋子!(延伸閱讀:5秘訣,幫媽媽選出健康好鞋

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