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首頁 心靈活水 揮別憂鬱 即便染疫,5招讓心情放晴

即便染疫,5招讓心情放晴

出處/ 大家健康網站,圖/PEXELS 
採訪整理/
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即便染疫,5招讓心情放晴

小瑛外出時戴好口罩、與陌生人保持社交距離、碰觸公共物品後酒精消毒,沒想到這幾天卻開始流鼻水、喉嚨痛,快篩竟顯示兩條線。目前快篩陽即確診,她頓時混亂緊張,不安的情緒塞滿腦袋,要7天居家照護、會不會害家人染疫?不舒服可到哪看診取藥?疫後有無後遺症?到底確診了,怎麼降低憂慮?

新田/初色心理治療所首席顧問暨臨床心理師黃天豪說,掌握「安、靜、能、繫、望」五原則,能緩解確診時的不安情緒。

很多確診者害怕傳染給家人,請假擔心工作進度延宕,自責、愧疚感占據整顆心。黃天豪心理師說,自責不是犯錯的人才會有的情緒,「自責」讓我們感受到對身邊人的強烈責任,看見他人的存在,把別人安危放在心上。適當的自責,會產生人與人之間的連結,因為重視家人,我才會自責;有責任感的人,才會有愧疚的負面情緒。

「染疫並非自己願意」,衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說,染疫後確實居家照護,注意住家環境清潔,可避免家戶感染,「想想自己如何避免家人染疫,實際能做哪些事,可轉移焦慮的注意力」。​(延伸閱讀:家人擔心染疫壓力大!專家建議擬定應變計畫 減少無效焦慮

陳質采醫師建議確診者,在一人獨處的時間,可專注自己喜歡的事物,讓自己暫時阻斷、跳脫當下焦慮的情緒,如聽音樂,感受自己和世界的連結,或做些有儀式感的事,維持日常的節奏、增加完成的控制感。

確診不憂心,可到這裡看診取藥

住家附近診所視訊診療」→醫師看診後可給一般止痛、止咳、止鼻水鼻塞、氣管擴張、退燒等「症狀治療藥」,已夠用。

防疫急門診只有65歲以上或14類重大疾病者,醫師看診後可給「抗病毒藥」,至於一般民眾仍是領「症狀治療藥」,和診所給的藥類似。

點這查→台北市「防疫急門診」預約

點這查→台北市「3大車來速篩檢站」預約 (無法提供抗病毒藥)

點這查→新北市急救責任醫院「防疫急門診」預約

在「全、適」的環境 有助恢復平「

黃天豪心理師說,居家照護時,盡量讓自己處於「安全、安適」的環境,回想自己擁有許多解決問題的能力。壓力引起的焦慮反應是自然的,思考可做哪些事、有什麼具體作為能防止家人染疫,有助恢復「平靜」。​(延伸閱讀:確診了「怎麼吃」提升免疫力?營養師推薦3道食譜補營養

7天居家照護期 找幾件「」完成的事情

面對七天的居家照護期,找幾件自己「能」完成的事情,如繼續未完成的工作、或打掃某個之前沒時間打掃的房間角落、看本總是抽不出時間閱讀的書,在具體目標與完成的行動中,可以一次又一次確認自己是擁有能力與資源的。(延伸閱讀:一人染疫全家戒備!新冠確診者怎麼吃緩解不適?同住家人如何吃出免疫力?營養師告訴你

德仁診所院長暨董氏基金會董事賴德仁說,維持正常生活作息、攝取充分營養、保持運動習慣,可增強免疫力。居家照護期,暫時無法和親友面對面,但可透過視訊聯繫,親友也能藉此打氣、關心身體狀態,七天很會就結束。(延伸閱讀:提升免疫力,薑黃、大蒜、益生菌食譜大公開

和愛的人聯「」維持快樂與健康

有些確診者擔心外界排斥的眼光,陳質采醫師和黃天豪心理師都認為,不友善的對待僅發生在少數個案,社會仍存在許多良善。

黃天豪心理師說,社會是「我們」的,在疫情下每個人都有能做的事,一般人減少到人潮擁擠的場合、避免病毒傳播;輕症患者落實居家照護,減輕醫療體系照顧負擔;每個人都能關心身邊的親友,透過和愛的人聯「繫」,讓我們維持快樂與健康。(延伸閱讀:BNT兒童疫苗525開打 打疫苗前吃什麼減少不適?確診後還要打疫苗嗎?

對未來抱持「希、期

黃天豪心理師說,多數人都有與生俱來的復原能力,就像受傷後傷口癒合時,避免過度刺激或再去碰觸,移除復原阻礙,都能漸漸康復,展現「心理韌性」。不管身處何種逆境,最後都要對未來仍抱持「希望、期望」。(延伸閱讀:免疫力下降成防疫隱憂!營養師推薦6大營養素食物預防染病

病毒無所不在,照顧染疫的家人,從另一個角度看,反而能明確知道防護對象,戴好口罩、做好環境消毒防護、垃圾清理等防範,就能正面迎擊病毒威脅。(延伸閱讀:防疫期視訊.追劇過頭 猛吞葉黃素.蝦紅素能改善近視、老花嗎?

若最後仍染疫,黃天豪心理師說,認清生命中有許多「可改變」與「不可改變」的事物,對可改變的事物,採取有效能的作為和行動;不可改變的事物,接受不確定性並保持希望,感受自己也有包容、接納的一面。(延伸閱讀:新冠居隔或擔憂染疫變中重症而憂鬱.焦慮?運動吧!為你帶來一石二鳥的好處

「誰都不願意確診」,你我都有染疫的可能,不管先後順序,讓善的循環持續下去,才能營造社會友善氛圍。

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