4招預防失落引發老年憂鬱，助高齡者心力肌力UP、迎向樂齡生活！-大家健康雜誌

老化過程必經的「失落」是引發老年憂鬱症的主要風險因子。根據2019年發表於SAGE期刊的研究指出，及早辨識出有身心健康風險的年長者，給予社會支持，能幫助他們度過喪偶喪親的失落悲痛經驗。

因此，董氏基金會與寶佳公益慈善基金會合作推廣老年心理健康促進方案，出版《「老得好」：人生冬天的景緻》書籍，並邀樂齡阿嬤王滿嬌與樂活大叔王中平拍攝「心力UP、肌力UP」樂齡運動紓壓宣導短片，提醒民眾去除「年齡歧視」，提升自我心力與肌力，預備、接納與學習面對老年生活中的「失落」。

應用心理健康資源，累積正向老化力量

寶佳公益慈善基金會賴進祥董事長表示，世界衛生組織指出，從2015年到2050年，世界上60歲以上人口比例，會從12%成長至22%，每個人都將成為銀髮族或要照顧與陪伴銀髮族的一員，因此6年前開始和董氏基金會合作，共同推廣老年憂鬱症防治工作，累積出版書籍、文宣、影音等資源超過72款，影響超過上百萬人次。他建議銀髮朋友們保持彈性思維，何妨任性一點，接納新的事物，一切都有可能。

董氏基金會張博雅董事長說，根據研究指出，年長者罹患憂鬱症會增加死亡率、更容易出現慢性疾病，甚至更進一步加速老化過程，是健康長者的2～3倍，因此董氏基金會推動老年憂鬱防治計畫，研製老年心理健康促進相關資源，包含老年憂鬱防治專欄文章、國內外研究新知、「熟齡談心室」直播節目，以及老年心理健康促進系列影片等，幫助民眾瞭解並學習如何「老得好」，另外近期推出全新改版的華文心理健康網(www.etmh.org)，便於各種載具搜尋需要的資源，她建議大家多多應用與分享，幫助自己與身邊親友維持健康身心。

【圖說】寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥(中間右二)、執行長陳煌江(右二)，與董氏基金會董事長張博雅(中間右一)、執行長姚思遠(右一)、心理衛生中心主任葉雅馨(左一)，以及臺北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真(左三)，與嘉賓王滿嬌(中間左一)、王中平(中間左二)，以及主持人譚艾珍(右三)共同鼓勵民眾應用心理健康資源，累積正向老化力量。

４個方式迎向樂齡生活

臺北市立聯合醫院中興院區精神科詹佳真主任說明，當人生步入老年階段，會經歷不斷面對失去產生的失落感，包括：健康的衰退，如體力、聽力、視力、腦力不如從前；情感支持的失落，如伴侶、親人或老友的逝去；以及外在環境引發的失落，如退休、搬家、經濟困頓、不會使用新科技產品等，對生活、身心健康都帶來挑戰。國外研究也發現，因新冠肺炎引發憂鬱及焦慮的比例上升30%，原因之一便是缺少運動，建議年長者透過四個方式：「1每天運動」、「2培養嗜好」、「3親友相聚」、「4加入志工行列」，幫助自己克服與正向的面對這些失落。

她分享臨床經驗，患者透過每天至少上千步的步行，減緩了憂鬱及失眠症狀。詹佳真提醒，如果強烈的失落、空虛感，產生的悲傷情緒，嚴重到無法體會快樂或愉悅感，碰到有趣、正面的事情也笑不出來，感覺自己的生命毫無價值，這時就應該就醫尋求專業的協助。

熟齡快樂動，延緩衰弱防憂鬱

近年受到新冠肺炎疫情影響，「宅」老人罹患步行障礙與憂鬱症的風險增加，規律運動有助於年長者延緩身體衰弱並促進心理健康、預防憂鬱症。

參與拍攝「熟齡運動紓壓」系列短片的王滿嬌、王中平特別出席記者會分享。樂齡阿嬤王滿嬌說，只要有機會她就會到不同地方，邊走邊用單眼拍下沿途的景物，不知不覺就有足夠的運動量，這次拍攝影片「深蹲」運動，本來擔心會傷膝蓋，做完後發現自己的肌力很不錯，建議民眾先學會正確的深蹲方式，平日做幾下反倒有助於膝蓋、髖關節的活動度。她在等公車時也做，想動就動，將運動融入生活。王滿嬌提醒，把自己照顧好，不論獨自一人或與志同道合的人一起從事有興趣的事物，都能提升身體活動、增進與人的連結，健康又自在。

【圖說】參與拍攝「熟齡運動紓壓」系列短片的樂齡阿嬤王滿嬌(左)、樂活大叔王中平(右)特別出席熟齡銀響力記者會分享「老得好」的祕訣。

樂活大叔王中平說，每個年齡都有各自的快樂，建議大家找到讓自己開心的事，像自己喜歡種樹，可欣賞小樹翠綠的樣貌，而大樹則展現歲月的歷練。他年輕時會去河濱公園邊跑步邊看風景，現在變大叔後選擇緩和的走路，運動後微微流汗，身心會覺得很舒暢、很快樂。

他覺得這次參與拍攝影片所介紹的動作都很簡單，但是做完後依然像外出走路般會流汗及感覺到愉悅。他建議熟齡者每天利用短短3～5分鐘動一動、維持肌力又紓壓。王中平鼓勵民眾，樂齡生活一定要培養興趣，找到生活的節奏，想睡再睡、想吃再吃，照自己的節奏自然就可以「老得好」。

記者會現場超過70位中高齡者出席響應，並跟隨樂齡阿嬤王滿嬌與樂活大叔王中平觀看「熟齡運動紓壓」影片，共同進行紓壓放鬆運動，號召中高齡民眾，每天動一動，快樂又紓壓。

【圖說】嘉賓們跟隨樂齡阿嬤王滿嬌與樂活大叔王中平觀看「熟齡運動紓壓」影片，共同進行紓壓放鬆運動，號召中高齡民眾，每天動一動，快樂又紓壓。

▼「心力UP、肌力UP」樂齡運動紓壓宣導片

繼「預約樂齡新舞台」、「一個人的快樂」、「獨享的快樂」老年心理健康促進宣導短片，首支結合長者運動概念的「心力UP、肌力UP」樂齡運動紓壓宣導片，鼓勵中、高齡者及早開始準備，建立運動紓壓的習慣，維持良好的心力與肌力狀態，以持續實踐樂齡生活，達到預防勝於治療的效果。

▼「熟齡運動紓壓」系列短片

繼銀髮學堂系列短片「艾珍心任務銀髮生活找樂子」、「樂齡夢x享實踐」，首次推出「熟齡運動紓壓」系列短片，提供適合熟齡者維持身體機能與身心放鬆的入門運動，包括心肺與協調、肌力、穩定度、紓壓放鬆與精選五大主題，每次只要三分鐘，就能促進身心健康！
「熟齡運動紓壓」系列短片即日起於董氏基金會心理衛生中心YT首播