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用對減壓法,新的一年讓壓力止步

出處/ 2008年1、2月合刊號/第257期 2018-01-29
採訪整理/ 張明華、圖片來源/PEXELS
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喜歡過年嗎? 爸爸說:「經濟不景氣,年終獎金少,不知道紅包夠不夠發?」 媽媽說:「我最怕過年,要大掃除,還要準備一堆年菜。」 注意到沒?你的眼睛乾澀、肩頸酸痛、手臂酸麻、背脊泛疼……都在提醒:該好好釋放壓力了!


年關將近,原本期待年假可清閒幾天的人,有時發現放假並不美好,例如:給長輩或孩子們的紅包錢要準備、平時堆積的家事要處理、過年的習俗要遵守,年菜要採買,還有大掃除、趕除夕、回娘家、旅遊安排……若過年期間還得加班完成工作上延遲的進度,可就更令人煩心了。 

想讓這些身心壓力止步,每個人的方法不盡相同,不過,也有人用錯方法,「紓了老半天、壓力依舊在」,甚至因紓壓不當,導致健康拉警報。《大家健康》特別請專業醫師,針對一般人常用的紓壓方式,一一解讀是否用對方法,並提供有效的紓壓建議,不僅揮別壓力,在過年時也讓心靈好好喘口氣。

購物可紓壓嗎?

當壓力大時,不少人會利用「購物」來紓解壓力,嘉義榮民醫院身心醫學科主任黃敏偉說明,從佛洛伊德的心理防衛機轉理論來看,購物具有一種「替代性補償作用」,有些人透過「買東西」找到壓力出口,甚至壓力愈大、買得愈多。但這樣的行為只是暫時性發洩,「血拚」完還是覺得內心空虛,甚至因花費超出負荷,帶來債台高築的壓力。

暴飲暴食可紓壓嗎?

有些人認為,只要狂吃一頓就能消除壓力,事實上這是錯誤思維。黃敏偉提及,大吃一頓對紓解壓力沒多大助益,反而只是一時逃避。尤其過年時,各式美味年菜,像炸年糕、滷味、雞鴨肉類、火鍋、甜食、酒類等,都是高鹽、高油、高普林、高熱量的應節食品,大吃大喝下,不但腸胃受不了,身材還可能變形,消化功能不好的人更要避免。

吃黑巧克力可紓壓嗎?

近來,吃可可含量80%以上的黑巧克力,蔚為新興流行紓壓法,不少人習慣在家裡擺上一盒,以備不時之需。黃敏偉分析,黑巧克力中含有豐富的tyrosine(酪氨酸),有增加人體血清素濃度、提振情緒的作用,但儘管有紓壓效果,卻不宜過量。他建議,最好在吃飽飯後或睡前攝取約2、3片口香糖大小的黑巧力即可,否則吃多了,同樣會出現成癮現象。

吃甜食可紓壓嗎?

每年年初,市場上琳瑯滿目的過年甜食,無時不在提醒消費者該打點年貨,準備過年囉!黃敏偉表示,「吃甜食」和「購物」同樣具有補償的心理作用,加上甜食含有高量的醣類及澱粉,會使體內血清素上升,適量攝取的確可能使人感覺愉悅放鬆,所以,很多人會將甜食與紓壓劃上等號。不過,水能載舟、亦能覆舟,吃進過量甜食一樣易導致發胖與增加腸胃負擔,尤其糖尿病患者及體重超重者,更應適可而止。

睡覺可紓壓嗎?

睡眠不足易導致精神萎靡、火氣大,一連放6天的年假,讓很多人想好好睡到自然醒,補眠兼紓壓。但黃敏偉指出「過猶不及」,「睡過頭」同樣會讓人精神不濟,每個人都有「睡眠週期」,一旦睡超過8小時就易造成反效果、讓人愈睡愈累,對於壓力沒有多大幫助!因此,與其「睡得多」,不如睡得「剛剛好」,即使要補眠,至少不要睡超過11個鐘頭,以免陷入晚上睡不著、早上爬不起來的惡性循環。

看電視可紓壓嗎?

很多人吃完年夜飯或過年沒有安排節目,就待在家裡一直看電視,加上零嘴吃不停,黃敏偉說,日積月累易造成脊椎與雙眼負擔,也因一直坐著不動而身材走樣,對於怕胖的愛美男女來說,同樣不是妥當的紓壓法。

打麻將可紓壓嗎?

打麻將雖有助於暫時忘記壓力,但久坐不動一樣易導致四肢酸麻,甚至因憋尿過久,造成尿酸沈澱、影響健康。高雄市立凱旋醫院身心科主治醫師林昌億建議,民眾打麻將時,最好「每隔半小時或1小時」就站起來做做伸展操、舒展四肢,以免增加身體負擔。

抽菸可紓壓嗎?

大家都聽過「飯後一根菸,快樂似神仙」,這句話不但讓癮君子奉為圭臬,更成為不少人的紓壓方法。然而,吞雲吐霧真能趕走壓力嗎?林昌億表示,「抽菸」是紓壓的「下下策」,菸中的尼古丁成分易使人成癮,長期下來還會提高罹患支氣管炎或心血管疾病的機率,讓身心更疲憊。

喝酒可紓壓嗎?

在偶像劇中,常出現某人因壓力太大,藉酒澆愁的劇情。這些畫面在黃敏偉眼中看來,是「不良示範」。他指出,常喝酒的人易酒精成癮,且飲酒過量會導致酒精中毒,提高脂肪肝、肝癌、口腔癌發生機率,此外,晚上喝得酩酊大醉,隔天一早易精神萎靡,此時若友人來訪或要拜訪親友,都會留下不好的印象。

躲進網路世界可紓壓嗎?

有些人在過年時,覺得面對一些陌生的親戚很無聊,或聊天時總被問及不開心的事,最後只想躲到網路世界裡。對此,林昌億提醒,無論是網際網路,還是線上遊戲,都不是真實世界,無法真正解決現實問題與壓力。此外,過度沈溺虛擬世界,易導致人際疏離,也會加重眼睛與手指負擔,反而讓自己更疲憊。


5大紓壓法,讓身心好好喘口氣

嘉義榮民醫院身心醫學科主任黃敏偉與高雄市立凱旋醫院身心科主治醫師林昌億,特別結合醫學觀點與自身經驗,提出5大正確又健康的紓壓方法,供讀者參考:

1.運動333,激發快樂荷爾蒙
這幾年運動風氣大行其道,無論是登山、健行、騎單車還是游泳,都有人投身其中,像身兼台灣卡內基創辦人、知名作家等多重身分的黑幼龍,就是透過每天1小時的快走運動,達到紓壓健身的效果。黃敏偉表示,透過適度運動,不但能強化心肺功能、活絡四肢,還可幫助「腦內啡」生成、分泌提振情緒、紓解壓力的「快樂荷爾蒙」,是最有效無害的紓壓方式之一。

為了達到紓壓效果,林昌億也建議秉持「運動333」原則,保持每周運動 3次、每次運動30分鐘、每次心跳達130以上的運動頻率,讓自己保有健康體態,也能向惱人的壓力說Bye-Bye!

2.放聲大笑,釋放壓力
笑也能紓壓?別懷疑、這是真的!黃敏偉解釋,根據國外研究指出,大笑有助於強化腦內啡、提升免疫力、降低壓力,達到調劑身心的功效。正因大笑好處多,印度還興起大笑紓壓風潮,上千名印度警察在老師帶領下放聲大笑,藉由笑聲釋放壓力。所以,當心理壓力大時,不妨大笑幾聲,讓「笑」一解千愁!

3.正向思考,化壓力為助力
林昌億表示,每個人承受壓力的程度就像一個「碗」,一旦壓力超出「碗」的負荷,就會讓人壓力倍增,「正向思考」有助於讓自己從「小碗」變「大碗」,壓力自然也會得到紓解。他表示,壓力的產生往往在一念之間;當一個人用正向樂觀的心態看待壓力時,壓力反而會變成加速自己進步的動力。

4.品書、看電影,壓力滾邊去
黃敏偉說,身為工作忙碌的精神科醫師,他最好的紓壓方法就是閱讀,從品味書香中紓解壓力,而除了看本好書外,像是看場好電影、聆聽好音樂等,都有助於紓解壓力,同時豐富心靈層次。

5.旅遊,讓心一起深呼吸
林昌億表示,當一個人壓力過大時,不妨讓自己離開幾天,「旅遊」就是不錯的紓壓選擇,到外頭走走,一方面沈澱思緒、一方面增廣見聞,讓壓力釋放、心靈深呼吸。

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