台灣自六月疫情趨緩後，多數人回復正常作息，學校也如常上下課，原以為可以就此放鬆心情平靜的過日子，沒想到短短幾個月這景況就消失無蹤。近日印尼移工確診數攀升，截至12月6日病例數已高達133例，首度超越美國，成為境外移入個案最多的國家。雖然許多印尼移工入境前有提出核酸檢測陰性證明，但來台後仍紛紛確診，均須住進負壓病房接受治療，造成醫療機構不少壓力；境外移入案例不斷增加，許多民眾不禁又憂心是否會威脅到社區安全，紛紛戴上口罩、提高警覺……
全球疫情不知還會嚴峻多久，中華心理衛生協會副理事長張菊惠表示，疫情期間，因邊境管控嚴實，國人被保護得很好，但當直接的健康威脅變小，也會更真切體會到心理健康的重要性，並不亞於生理健康。在平靜生活受威脅之際，你是否審思過自己的心理素質是否夠強大，能處理超出掌控的局面？本文特別嚴選「心理調適」處方，當意外打亂生活，不知如何處理焦慮、難過等負面情緒時，不妨參考！(延伸閱讀：秋冬防疫專案啟動！陪伴因疫情焦慮、不安的親友，可做的8件事)
把衝擊和挑戰轉為正向思考
防疫期間，張菊惠的另一半在醫院急重症病房值完夜班返家休息，卻突然打電話給她說：「我中風了！」當時張菊惠出外辦事，距家車程還有15分鐘，平日心理素質很高的她，一陣心慌後立即穩住，鎮定的呼叫救護車，並打電話給兩個讀高中的孩子。
「我先生平日工作常超時，是個不怎麼注意自己血壓及健康的醫生，但事後我沒有責怪他不愛惜身體，甚至危機解除後，兩三天我們就把整件事導向正面思考，感謝老天爺在他還年輕，卻過度使用身體的情況下，輕輕用棍子點了他一下，讓整件事變得有意義。」張菊惠和先生取得「要拚工作，更要愛惜身體」的共識，也毫不隱瞞的對兩個孩子說明事情的嚴重性及幸運處，要孩子關心家人，提醒爸爸吃藥，全家都要過著健康的生活。(延伸閱讀：親友生病受苦，陪伴者必學的「同理」密技)
所謂的「健康生活」意指「身」和「心」都要健康，中華心理衛生協會於疫情期間，結合國內十多個心理衛生組織，編寫《抗疫安心手冊》，由台大精神科丘彥南醫師帶頭推動「心防疫」行動，鼓勵民眾在臉書上以手寫、拍照或影片，表達或唱出對身邊人事物的感謝；丘彥南並填寫七首曲子，「暖心繞台」環島帶動唱，鼓勵親子一起唱和，保持開心的心情，強化心理素質。
此外，中華心理衛生協會更結合芯福里情緒教育推廣協會，由芯福里創會理事長楊俐容老師，喊出五字訣：「調、鬆、樂、轉、好」，鼓勵民眾在面對壓力和焦慮時，懂得「調」整作息、放「鬆」身心、找到「樂」趣、「轉」個念頭，創造共「好」，強韌內在以面對外在壓力，藉由讀書、運動、學習新事物，提升心理防疫力。(延伸閱讀：秋冬疫情再掀高峰？一張表搞懂「新冠肺炎」和「流感」差異)
健康時，就要學習處理負面情緒
張菊惠指出，傳統的「心理健康」定義，認為沒有精神疾病、能如常工作及生活，就是健康的人，但從2018年起，世界衛生組織進一步具體定義「心理健康」必須是──在健康狀態下，每個人可以展現自己的能力，應付正常及日常的生活壓力，非常有績效、有產值的工作，並可對社區及別人做出貢獻。
從這個角度出發，張菊惠建議民眾在身心健康的當下，就該學習認識情緒、掌握情緒、排解情緒、走出情緒，懂得尋找資訊和求助管道，找到繼續走下的力量。「不論是公益組織或社團，如張老師1980專線、生命線1995專線、衛福部提供的24小時心理諮詢服務『安心專線』1925，或地區健康中心、村里衛生所……都可以即時提供心靈支持和必要協助。」（延伸閱讀：當在外闖蕩的孩子因失戀而憂鬱潰堤，該怎麼幫她）
此外，張菊惠認為，若能在平日身心健康時，就多讀一些探討悲傷、失落等情緒的繪本或書籍，學習認識及處理情緒，絕對有助於強韌面對各種壓力的能力，日後當身邊有人需要協助時，才有足夠的能力自助助人。（延伸閱讀：當孩子被劈腿而傷心欲絕，這樣安慰不NG！）
「國人一向避談悲傷、失落的情緒，其實人的一生難免遭遇失親、離別、意外……唯有『超前部署』才不會在突然遇到時一蹶不振。」張菊惠個人很推薦《夏日之傘》小說，認為這本談分離、失落、哀傷的書籍，可以幫助讀者將失親的傷痛轉為永恆的回憶。(延伸閱讀：喪偶人生，未來如何走下去)
心靈處方箋，協助你面對各種負面情緒
人的一生難免遭逢失戀、失業、重病、親人離別等意外，超前部署，學習認識及處理情緒，有助於提升處理各種壓力的能力。
擔任中華民國圖書館學會「閱讀與心理健康委員會」創會主任委員暨顧問的台大圖書資訊學系陳書梅教授，特別推薦下列繪本及書籍，做為面對各種負面情緒的「心靈處方箋」。
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