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首頁 心靈活水 照顧陪伴 失戀、失業、重病、親人離別怎麼調適心理?專家開「心靈處方箋」陪你度過情緒難關

失戀、失業、重病、親人離別怎麼調適心理?專家開「心靈處方箋」陪你度過情緒難關

出處/ 2020年11、12月號/第391期 
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失戀、失業、重病、親人離別怎麼調適心理?專家開「心靈處方箋」陪你度過情緒難關

台灣自六月疫情趨緩後,多數人回復正常作息,學校也如常上下課,原以為可以就此放鬆心情平靜的過日子,沒想到短短幾個月這景況就消失無蹤。近日印尼移工確診數攀升,截至12月6日病例數已高達133例,首度超越美國,成為境外移入個案最多的國家。雖然許多印尼移工入境前有提出核酸檢測陰性證明,但來台後仍紛紛確診,均須住進負壓病房接受治療,造成醫療機構不少壓力;境外移入案例不斷增加,許多民眾不禁又憂心是否會威脅到社區安全,紛紛戴上口罩、提高警覺……

全球疫情不知還會嚴峻多久,中華心理衛生協會副理事長張菊惠表示,疫情期間,因邊境管控嚴實,國人被保護得很好,但當直接的健康威脅變小,也會更真切體會到心理健康的重要性,並不亞於生理健康。在平靜生活受威脅之際,你是否審思過自己的心理素質是否夠強大,能處理超出掌控的局面?本文特別嚴選「心理調適」處方,當意外打亂生活,不知如何處理焦慮、難過等負面情緒時,不妨參考!(延伸閱讀:秋冬防疫專案啟動!陪伴因疫情焦慮、不安的親友,可做的8件事)
 

把衝擊和挑戰轉為正向思考

防疫期間,張菊惠的另一半在醫院急重症病房值完夜班返家休息,卻突然打電話給她說:「我中風了!」當時張菊惠出外辦事,距家車程還有15分鐘,平日心理素質很高的她,一陣心慌後立即穩住,鎮定的呼叫救護車,並打電話給兩個讀高中的孩子。​

「我先生平日工作常超時,是個不怎麼注意自己血壓及健康的醫生,但事後我沒有責怪他不愛惜身體,甚至危機解除後,兩三天我們就把整件事導向正面思考,感謝老天爺在他還年輕,卻過度使用身體的情況下,輕輕用棍子點了他一下,讓整件事變得有意義。」張菊惠和先生取得「要拚工作,更要愛惜身體」的共識,也毫不隱瞞的對兩個孩子說明事情的嚴重性及幸運處,要孩子關心家人,提醒爸爸吃藥,全家都要過著健康的生活。(延伸閱讀:親友生病受苦,陪伴者必學的「同理」密技)

所謂的「健康生活」意指「身」和「心」都要健康,中華心理衛生協會於疫情期間,結合國內十多個心理衛生組織,編寫《抗疫安心手冊》,由台大精神科丘彥南醫師帶頭推動「心防疫」行動,鼓勵民眾在臉書上以手寫、拍照或影片,表達或唱出對身邊人事物的感謝;丘彥南並填寫七首曲子,「暖心繞台」環島帶動唱,鼓勵親子一起唱和,保持開心的心情,強化心理素質。

此外,中華心理衛生協會更結合芯福里情緒教育推廣協會,由芯福里創會理事長楊俐容老師,喊出五字訣:「調、鬆、樂、轉、好」,鼓勵民眾在面對壓力和焦慮時,懂得「調」整作息、放「鬆」身心、找到「樂」趣、「轉」個念頭,創造共「好」,強韌內在以面對外在壓力,藉由讀書、運動、學習新事物,提升心理防疫力。(延伸閱讀:秋冬疫情再掀高峰?一張表搞懂「新冠肺炎」和「流感」差異)

健康時,就要學習處理負面情緒

張菊惠指出,傳統的「心理健康」定義,認為沒有精神疾病、能如常工作及生活,就是健康的人,但從2018年起,世界衛生組織進一步具體定義「心理健康」必須是──在健康狀態下,每個人可以展現自己的能力,應付正常及日常的生活壓力,非常有績效、有產值的工作,並可對社區及別人做出貢獻。

從這個角度出發,張菊惠建議民眾在身心健康的當下,就該學習認識情緒、掌握情緒、排解情緒、走出情緒,懂得尋找資訊和求助管道,找到繼續走下的力量。「不論是公益組織或社團,如張老師1980專線、生命線1995專線、衛福部提供的24小時心理諮詢服務『安心專線』1925,或地區健康中心、村里衛生所……都可以即時提供心靈支持和必要協助。」延伸閱讀:當在外闖蕩的孩子因失戀而憂鬱潰堤,該怎麼幫她

此外,張菊惠認為,若能在平日身心健康時,就多讀一些探討悲傷、失落等情緒的繪本或書籍,學習認識及處理情緒,絕對有助於強韌面對各種壓力的能力,日後當身邊有人需要協助時,才有足夠的能力自助助人。延伸閱讀:當孩子被劈腿而傷心欲絕,這樣安慰不NG!​

「國人一向避談悲傷、失落的情緒,其實人的一生難免遭遇失親、離別、意外……唯有『超前部署』才不會在突然遇到時一蹶不振。」張菊惠個人很推薦《夏日之傘》小說,認為這本談分離、失落、哀傷的書籍,可以幫助讀者將失親的傷痛轉為永恆的回憶。(延伸閱讀:喪偶人生,未來如何走下去)

 

心靈處方箋,協助你面對各種負面情緒

人的一生難免遭逢失戀、失業、重病、親人離別等意外,超前部署,學習認識及處理情緒,有助於提升處理各種壓力的能力。

擔任中華民國圖書館學會「閱讀與心理健康委員會」創會主任委員暨顧問的台大圖書資訊學系陳書梅教授,特別推薦下列繪本及書籍,做為面對各種負面情緒的「心靈處方箋」。

(延伸閱讀:壓力大,想放鬆?紓壓精油這樣挑不踩雷)

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