雖然俗話常說「內在美更重要」！但在現今社會中，光是有良好的內在條件還不夠，越來越人開始重視起外在條件！少子化社會，許多父母望子成龍、望女成鳳，無不希望小孩能夠擁有好體格和挺拔的身高，增加自身優勢，以符合社會的審美觀。為此，不少家長都會在孩子邁入青春期時，去給醫生或中藥行調配轉骨湯，希望能幫孩子補一補，以免未來矮人一截，但你知道嗎？轉骨湯並非人人都能喝，也不是什麼年齡都適合，太早吃反而會長不高！到底轉骨配方，幾歲吃最好？想要孩子高人一等，又有哪些方法呢？
轉骨前
先改善消化系統
一般來說，轉骨湯常見的配方，包括包括黨參、茯苓、當歸、熟地、川芎、杜仲、續斷、芡實等中藥材，有強壯筋骨、補血、養氣的功效。但在「轉骨」之前，為了確保孩子能有效吸收藥材成分，中醫師都會先配一些能讓脾胃比較好、消化吸收變好的藥材，來讓青少年能夠比較有食慾。畢竟想要促進發育、成長，吃的太少、營養攝取不夠多，也沒有用；但相對地，就算吃得夠，補充再多營養，若是腸胃吸收不好，吃進肚裡的養分無法有效利用，同樣徒勞無功。等到孩子的吸收能力變佳，胃口也變好了之後，才會開始調理泌尿系統。
中醫學認為，腎為先天之本、脾則是後天之本，因此，在發育期應格外注重腎氣與脾胃的調養。中醫所定義的「腎」，除了腎臟泌尿系統以外，還包括影響生長與生殖發育的內分泌系統，所以在青春期「腎」的功能主導著孩童的發育變化，這也是為何中醫講轉骨時，都會強調脾腎功能。
轉骨湯越早喝越好嗎？
想要靠轉骨配方來幫助長高，就得補在正確的時機。中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融醫師表示，在女生胸部開始發育，男生睪丸發育，出現第二性徵時，循序漸進喝轉骨湯最恰當。不過，通常女生胸部的發育比較容易被家長發現，男生睪丸的發育並不容易察覺，因此家長也可以是否開始長喉結作為服用轉骨湯的基準。
值得注意的是，轉骨湯並不是越早喝越好，如果太早服用的話，這些中藥材會讓腎火氣提早啟動，第二性徵提早出現，還可能會過度刺激生長板，導致生長板提早閉合等，反而會長不高，而現在許多出現第二性徵的兒童其實可能是性早熟提早發育，這些都需要專業的醫師判斷使用時機點。
多補鈣可長高？
錯！鋅含量才是重點
除了食用轉骨湯外，許多民眾以為「多補鈣」才會長高，其實補鈣是提供骨質的原料與增強骨質密度，根據世界衛生組織的網站（https://goo.gl/Lpe9HC），「鋅」是人體許多細胞生長所需要的材料。對於正在發育中的學齡兒童來說，缺乏鋅會導致細胞生長激素分泌的作用不足，容易出現身高、體重比同年齡孩童少的現象，適量補充對於男孩或是女孩的生長能夠提供幫助。此外，對男童來說，缺鋅也會導致睪固酮分泌不足，而導致青春期延後，第二性徵變得不明顯。
不僅如此，若鋅的攝取量不夠，還會影響腸胃黏膜，讓有助消化的酵素分泌量減少，進而影響腸胃功能，甚至腹瀉；另外，也容易有免疫力下降等問題，感冒比較不容易好，皮膚也較容易偏乾。
通常海鮮類食物含鋅量較高，像是生蠔，每100公克就含有71毫克（mg）的鋅，是含鋅量最高的食物；其次則是魚貝類。顏宏融醫師因此建議父母，可以給孩子適量地吃蛤蜊、蝦子以及南瓜等含鋅類較高的食物。
多喝牛奶
補充「蛋白質」助長高
很多家長在孩子開始發育時，都會每天泡一杯牛奶給小孩喝，以為牛奶可以補充鈣質，促進骨骼發育，讓孩子快快長高。但專家指出，其實牛奶的成分中，真正能讓孩子長高的關鍵不在鈣質，而是蛋白質和胺基酸，且需搭配醣類食物，才能提高蛋白質的利用率。
蛋白質被人體吸收後，會分解成胺基酸，與細胞結合後，會啟動細胞內的生長激素。若以蓋房子為例，蛋白質就像幫助鋼筋不斷往上搭建的動力，而鈣質就如同水泥，可使大樓更穩固。顏宏融醫生建議，發育中的孩童可以選擇蛋白質多的蛋奶類食物，以及含鐵量高的牛肉，補充生長所需的鐵和蛋白質。
飲食、運動、睡眠
長高三寶，缺一不可
不過，轉骨配方也並非萬能，還要配合飲食、運動及睡眠，三者缺一不可。尤其晚上11點至凌晨3點是人體生長激素分泌最旺盛的時候，如果此還沒上床睡覺，或者已經上床但還沒睡著，生長激素的分泌量就會大打折扣。因為生長激素只有在深度睡眠時才會大量分泌，並不是一到晚上9點，就會按時大量分泌，所以就算已經睡著，但還沒進入深層睡眠的狀態，一樣會大幅降低生長激素的分泌。網路盛傳的「睡眠長高術」，就是這個原理。
臨床觀察，一般來掛「長高門診」的孩子，男生多半是晚睡，女生則是不愛運動，現代社會網路發達，許多孩童常因貪玩３Ｃ產品或是愛看電視，而拖到十二點才睡，對長高十分不利。
除了飲食和睡眠，顏宏融醫生強調，運動也可刺激生長板，促進生長激素分泌、骨質增生，幫助長高。建議平時可多做有跳躍動作的運動，像是每天跳繩500下，或是打籃球、打排球都是不錯的選擇。
先解決性早熟
再轉骨
現代環境中有太多環境荷爾蒙，造成許多孩子會出現性早熟徵兆，女生平均初經年齡也不斷下修。倘若等到女生開始有月經、男生開始長腋毛，意謂著骨骼生長板也即將閉合，長高的幅度已不多。顏宏融醫生提醒家長，若發現孩子性早熟，應先處理性早熟的部分，而非只過度調補。
然而，現在環境中處處都是塑膠製品，不管是水壺、桌墊、外食的塑膠餐具都是孩童時常接觸到的，因此顏宏融醫生特別提醒父母，除了平時得多注意飲食，也要在生活環境中避免使用塑膠用品，才不會導致孩子身體不健康，讓長高功虧一匱。如果學齡孩子身高體重在生長曲線的5％以下，或是一年身高增加小於4公分，或有提早發育的徵象，就建議至門診做進一步評估，早期診斷、早期治療，配合睡眠、飲食、運動，才能夠讓孩子高人一等！(延伸閱讀：半夜腳痛醒，是發育引發生長痛？還是骨腫瘤、幼兒類風濕性關節炎？)
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