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想要孩子高人一等,轉骨湯愈早喝愈好?每天一杯牛奶,真的有用嗎?

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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想要孩子高人一等,轉骨湯愈早喝愈好?每天一杯牛奶,真的有用嗎?

雖然俗話常說「內在美更重要」!但在現今社會中,光是有良好的內在條件還不夠,越來越人開始重視起外在條件!少子化社會,許多父母望子成龍、望女成鳳,無不希望小孩能夠擁有好體格和挺拔的身高,增加自身優勢,以符合社會的審美觀。為此,不少家長都會在孩子邁入青春期時,去給醫生或中藥行調配轉骨湯,希望能幫孩子補一補,以免未來矮人一截,但你知道嗎?轉骨湯並非人人都能喝,也不是什麼年齡都適合,太早吃反而會長不高!到底轉骨配方,幾歲吃最好?想要孩子高人一等,又有哪些方法呢? 
 

轉骨前
先改善消化系統

一般來說,轉骨湯常見的配方,包括包括黨參、茯苓、當歸、熟地、川芎、杜仲、續斷、芡實等中藥材,有強壯筋骨、補血、養氣的功效。但在「轉骨」之前,為了確保孩子能有效吸收藥材成分,中醫師都會先配一些能讓脾胃比較好、消化吸收變好的藥材,來讓青少年能夠比較有食慾。畢竟想要促進發育、成長,吃的太少、營養攝取不夠多,也沒有用;但相對地,就算吃得夠,補充再多營養,若是腸胃吸收不好,吃進肚裡的養分無法有效利用,同樣徒勞無功。等到孩子的吸收能力變佳,胃口也變好了之後,才會開始調理泌尿系統。

中醫學認為,腎為先天之本、脾則是後天之本,因此,在發育期應格外注重腎氣與脾胃的調養。中醫所定義的「腎」,除了腎臟泌尿系統以外,還包括影響生長與生殖發育的內分泌系統,所以在青春期「腎」的功能主導著孩童的發育變化,這也是為何中醫講轉骨時,都會強調脾腎功能。
 

轉骨湯越早喝越好嗎?

想要靠轉骨配方來幫助長高,就得補在正確的時機。中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融醫師表示,在女生胸部開始發育,男生睪丸發育,出現第二性徵時,循序漸進喝轉骨湯最恰當。不過,通常女生胸部的發育比較容易被家長發現,男生睪丸的發育並不容易察覺,因此家長也可以是否開始長喉結作為服用轉骨湯的基準。

值得注意的是,轉骨湯並不是越早喝越好,如果太早服用的話,這些中藥材會讓腎火氣提早啟動,第二性徵提早出現,還可能會過度刺激生長板,導致生長板提早閉合等,反而會長不高,而現在許多出現第二性徵的兒童其實可能是性早熟提早發育,這些都需要專業的醫師判斷使用時機點。
 

多補鈣可長高?
錯!鋅含量才是重點

除了食用轉骨湯外,許多民眾以為「多補鈣」才會長高,其實補鈣是提供骨質的原料與增強骨質密度,根據世界衛生組織的網站(https://goo.gl/Lpe9HC),「鋅」是人體許多細胞生長所需要的材料。對於正在發育中的學齡兒童來說,缺乏鋅會導致細胞生長激素分泌的作用不足,容易出現身高、體重比同年齡孩童少的現象,適量補充對於男孩或是女孩的生長能夠提供幫助。此外,對男童來說,缺鋅也會導致睪固酮分泌不足,而導致青春期延後,第二性徵變得不明顯。

不僅如此,若鋅的攝取量不夠,還會影響腸胃黏膜,讓有助消化的酵素分泌量減少,進而影響腸胃功能,甚至腹瀉;另外,也容易有免疫力下降等問題,感冒比較不容易好,皮膚也較容易偏乾。

通常海鮮類食物含鋅量較高,像是生蠔,每100公克就含有71毫克(mg)的鋅,是含鋅量最高的食物;其次則是魚貝類。顏宏融醫師因此建議父母,可以給孩子適量地吃蛤蜊、蝦子以及南瓜等含鋅類較高的食物。
 

多喝牛奶
補充「蛋白質」助長高

很多家長在孩子開始發育時,都會每天泡一杯牛奶給小孩喝,以為牛奶可以補充鈣質,促進骨骼發育,讓孩子快快長高。但專家指出,其實牛奶的成分中,真正能讓孩子長高的關鍵不在鈣質,而是蛋白質和胺基酸,且需搭配醣類食物,才能提高蛋白質的利用率。

蛋白質被人體吸收後,會分解成胺基酸,與細胞結合後,會啟動細胞內的生長激素。若以蓋房子為例,蛋白質就像幫助鋼筋不斷往上搭建的動力,而鈣質就如同水泥,可使大樓更穩固。顏宏融醫生建議,發育中的孩童可以選擇蛋白質多的蛋奶類食物,以及含鐵量高的牛肉,補充生長所需的鐵和蛋白質。
 

飲食、運動、睡眠
長高三寶,缺一不可

不過,轉骨配方也並非萬能,還要配合飲食、運動及睡眠,三者缺一不可。尤其晚上11點至凌晨3點是人體生長激素分泌最旺盛的時候,如果此還沒上床睡覺,或者已經上床但還沒睡著,生長激素的分泌量就會大打折扣。因為生長激素只有在深度睡眠時才會大量分泌,並不是一到晚上9點,就會按時大量分泌,所以就算已經睡著,但還沒進入深層睡眠的狀態,一樣會大幅降低生長激素的分泌。網路盛傳的「睡眠長高術」,就是這個原理。

臨床觀察,一般來掛「長高門診」的孩子,男生多半是晚睡,女生則是不愛運動,現代社會網路發達,許多孩童常因貪玩3C產品或是愛看電視,而拖到十二點才睡,對長高十分不利。

除了飲食和睡眠,顏宏融醫生強調,運動也可刺激生長板,促進生長激素分泌、骨質增生,幫助長高。建議平時可多做有跳躍動作的運動,像是每天跳繩500下,或是打籃球、打排球都是不錯的選擇。
 

先解決性早熟
再轉骨

現代環境中有太多環境荷爾蒙,造成許多孩子會出現性早熟徵兆,女生平均初經年齡也不斷下修。倘若等到女生開始有月經、男生開始長腋毛,意謂著骨骼生長板也即將閉合,長高的幅度已不多。顏宏融醫生提醒家長,若發現孩子性早熟,應先處理性早熟的部分,而非只過度調補。

然而,現在環境中處處都是塑膠製品,不管是水壺、桌墊、外食的塑膠餐具都是孩童時常接觸到的,因此顏宏融醫生特別提醒父母,除了平時得多注意飲食,也要在生活環境中避免使用塑膠用品,才不會導致孩子身體不健康,讓長高功虧一匱。如果學齡孩子身高體重在生長曲線的5%以下,或是一年身高增加小於4公分,或有提早發育的徵象,就建議至門診做進一步評估,早期診斷、早期治療,配合睡眠、飲食、運動,才能夠讓孩子高人一等!(延伸閱讀:半夜腳痛醒,是發育引發生長痛?還是骨腫瘤、幼兒類風濕性關節炎?​)

 

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