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夏天刮痧消暑,反而更不舒服,哪些人不適合?

出處/ 大家健康雜誌網站 
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夏天刮痧消暑,反而更不舒服,哪些人不適合?
夏天的暑氣、濕氣總讓人難以忍受,身體也常因此出現頭痛、肩頸和腰背痠痛等症狀,或者因頻繁進出冷氣房,導致體溫調節失衡而罹患熱感冒。為了緩解不適,有些民眾會在忙碌的工作結束後做身體刮痧,卻發現越刮越不舒服,是否哪裡出了問題呢?事實上,在太過疲累的狀況下,刮痧容易造成反效果,甚至「暈痧」。究竟刮痧的作用為何?哪些人不適合刮痧?中醫師一次說分明。(延伸閱讀:夏天常見的「熱感冒」和中暑,如何區分?哪些人容易得?

氣血循環差易形成痰瘀
刮痧有助排出、減輕不適

中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任賴琬郁表示,中醫常說「不通則痛」,若身體氣血循環差,代謝產生的廢物就會堆積在體內,形成痰或瘀,阻塞住氣血循環的途徑,所以容易出現局部疼痛、痠痛等不舒服的情況,刮痧的作用即在於消除痰瘀。

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東說明,刮痧是根據經絡「外達體表、內通臟腑」的原理,透過刮痧板、手指等外在的物理性刺激,疏通體表的脈絡,促進血液和淋巴循環,進而改善臟腑功能,減輕身體不適。

賴琬郁說:「當我們在皮膚表面反覆使用刮法,讓表層的微血管擴張,皮膚會逐漸浮現斑點狀的皮下出血點,即是所謂的『出痧』。」藉此能夠加速身體散熱,讓熱氣和痰瘀(代謝廢物)排出。

她舉例,像是夏天常見的熱感冒,主要是因為熱氣悶在體內、寒氣淤滯在體表,若針對風池穴、合谷穴等穴位進行刮痧,幫助身體發汗,便能緩解頭痛、疏散風邪。此外,刮痧的適應症包括感冒、發燒、中暑、落枕、肩頸僵硬和腰背痠痛,不過,由於改善落枕得先找出肌肉的緊繃處,屬於較進階的手法,建議請中醫師操作為宜。

 
刮痧對身體刺激高
過於疲勞、虛弱者恐暈痧

然而,有些民眾在感到非常疲憊時,以為可以透過刮痧放鬆、舒緩身體,沒想到卻適得其反。對此,謝旭東提醒,當身體太過疲累、虛弱,最需要的其實是休息,而非刮痧或按摩。

他解釋:「疏通經絡如同挖東牆補西牆的概念,意即藉由身體別處的氣來補足不暢通之處。」一旦全身氣血循環不順,又增加外來刺激,既無法互相「救援」,還會令人更加不舒服,有些人甚至會出現頭暈、頭昏腦脹等「暈痧」症狀。此時,應趕緊平躺、稍微抬高足部,並喝溫開水來緩和。

賴琬郁建議,刮痧前最好先檢視當下的身體狀況,如果只是輕微疲倦、頭脹痛、肩頸和腰背痠痛,可以刮痧來緩解症狀;若是體溫超過38度,或者出現嚴重頭痛,且伴隨嘔吐、視線模糊、血壓高,則應就醫治療。

賴琬郁指出,刮痧屬於中醫所說的「瀉法」,刺激強度較高,雖然能促進身體氣血循環,但同時也會耗氣。因此,包括孕婦、血壓高者、罹患腦部和心血管、出血性疾病者,還有血糖控制不佳的糖尿病患等,都不適合刮痧,以免因為過於刺激,引發其它問題;皮膚有傷口、嚴重下肢靜脈曲張者,也應避免做該部位的刮痧。

另外,考量年長者身體狀況較為脆弱,以及學齡前兒童(尤其3歲以下幼兒)不太會明確表達不舒服的感受,家長難以協助辨別症狀,建議由醫師診斷、治療,並評估是否需要刮痧。(延伸閱讀:中暑、熱衰竭有何不同?這兩種人小心熱中風

 
刮痧以督脈、膀胱經、膽經為主
胸鎖乳突肌周遭有重要血管應避開

一般來說,最常刮痧的部位為督脈(自風府穴向下沿著大椎穴,至脊椎上方的正中線)、膀胱經(督脈兩旁約1~2寸處,與脊椎平行的兩側肌肉豐厚處)、膽經(身體側邊),可以有效緩解因外邪入侵而造成的各種不適;不過,針對督脈的刮痧力道要輕柔,以免不慎傷害到脊椎的骨膜。此外,小腿和大腿、手部等四肢也都可以刮痧。

特別要小心的是,位於頸部前方兩側的胸鎖乳突肌及其周遭,有重要的神經、血管經過,不宜自行刮痧、按摩,尤其老人家此處容易發生血栓,稍微受到刺激即有可能導致中風,或是因為血管壁較薄而剝離。
 

先熱敷促進循環
同部位最多刮20下

道具

除了刮痧棒、刮痧板,也可以選用表面光滑、完整的器具,例如傳統扁平狀梳子的平滑端,記得使用前要先用濃度75%酒精消毒。

鐵湯匙等金屬製品容易刮傷皮膚、陶瓷或玻璃材質的器具有可能因施力太過而斷裂、錢幣則帶有髒污,不建議當作刮痧道具。
 

 

熱敷和潤滑

刮痧前先熱敷5分鐘,能促進局部經絡循環通暢,增加效果。

在皮膚上塗抹凡士林、乳液、嬰兒油、萬金油、清水等介質,會比較好推開,也可減緩阻力、方便施力,以免刮痧時過於疼痛或刮傷皮膚。

 
力道和手法

力道因人而異,以接受刮痧者不會疼痛、刮傷皮膚為主,也可用出痧與否作為判斷標準,但不強求。

肌肉緊實者的力道可稍重一些,以達到刺激體表經絡的效果,皮膚薄者則要輕一點,才不會瘀青。

順著一個部位自上向下刮(單向、不可上下來回),再由內往外,例如:先從頭部到頸部,再從肩膀內側到外側。

出痧顏色並非越深越有效,一個部位刮10~20下就好,即使已經刮20下仍未出痧,也不能再刮。
 

時間和頻率

空腹者要先喝熱湯,並避免在飯後30分鐘內刮痧。

全程約15~20分鐘為宜,一天只能刮一次;需等待皮膚出血點消失(約3~4天)後,才可進行下一次刮痧,建議一周一次即可。

 
出痧與否和體質有關
刮痧完避免吹風、洗澡

基本上,有出痧代表身體的代謝廢物被排出,但會不會出痧依個人體質、當下身體狀況而定,尤其氣虛、血虛體質者較容易刮不出痧,就不必勉強。(延伸閱讀:青草茶、苦茶、西瓜汁……11種退火飲品,喝對了嗎?

刮痧後,因毛孔張開的狀況下容易讓邪氣(外感致病因素)入侵,建議穿著薄外套、圍巾,避免吹到風,也不要馬上洗澡。應該先休息、喝溫水,確認不會頭暈、不舒服再開始活動,但最好別做健身、劇烈運動。

 
關鍵字: 夏天刮痧消暑熱感冒暈痧中暑
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