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首頁 專欄 葉雅馨 孤獨時,請想起我們

孤獨時,請想起我們

出處/ 《和自己在一起:後疫情時代的孤獨》 
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孤獨時,請想起我們

網路上流傳一份「孤獨等級表」,將孤獨分成十級,第一級「一個人去逛超市」、第二級「一個人去吃餐廳」……一直到第十級「一個人去做手術」來呈現不同程度的孤獨。孤獨不全然是負面的,但嚴重影響心理和精神健康的孤獨感卻值得關注。面對新冠肺炎後疫情時代的孤獨浪潮,不少國家已提出因應策略,要減少孤獨感造成的社會問題……

說起孤獨,你會想到哪種動物?老鷹、樹懶、獅子、狐狸、北極熊、鯨魚……?

因為疫情久未見面,及慶祝聖誕節近了,和一起編寫這本書的Iris、Grace餐敍,起勁地討論著:獨自翱翔的「老鷹」、是孤獨,還是獨立?老在樹上掛著的「樹懶」,牠的世界超慢、不曉得在想什麼,是在享受孤獨?在森林中稱王的「獅子」,有侵略性卻也保護獅群,會孤獨嗎?那隻叫聲五十二赫茲的「鯨魚」,因為和一般叫聲十五至二十五赫茲的鯨魚是平行世界,會為了沒辦法被聽見或回應,而感到自己是世界上最孤獨的動物?或是國家地理(NATIONAL GEOGRAPHIC)上那隻在俄羅斯北極先驅島海岸線,沿著巨石洞穴的庇護所中歇息的北極熊,虛弱且孤獨,完全顛覆了我腦海中北極熊的樣子;或是那隻迷路離家三千公里的南極「企鵝」,現身紐西蘭時還被當絨毛玩偶,因為牠實在累壞了,有長達一個小時沒有移動,直到牠的頭動一下,才知是真的。原是群聚的牠,落單又長途跋涉,肯定是孤獨的……。

孤獨可用量表檢測嗎?

早些年開始,網路上就流傳著一份「孤獨等級表」,將孤獨分成十等級,從第一級「一個人去逛超市」、第二級「一個人去吃餐廳」……,一直到第十級「一個人去做手術」來呈現不同程度的孤獨。說起來這測量趣味性高,非真正的評量。就有網友表示這些選項比較像是「獨立性」的陳述,也有網友說十個選項都是自己的寫照。先不論十個等級是怎麼被區分出來,這份孤獨等級表的流傳與討論,顯示了孤獨現象隨著時代潮流演進日趨普遍。(延伸閱讀:情緒莫名低落?孤獨量表幫你覺察心底的需求

討論孤獨,有許多不同的觀點,有人認為孤獨不全然是負面的,反而是學習覺察與面對自己內心需求的時刻;有人認為孤獨是主觀感受,自己不認為孤獨就不是孤獨,不會有任何影響;也有人認為獨處、一個人就是孤獨;孤獨是不是一種疾病,這或許還有爭議,但嚴重影響心理和精神健康的孤獨感卻是值得關注的。孤獨是每個人都有的情緒感受,一般情況下,我們能學著與孤獨共處,然而,若孤獨感已經延續很長的一段時間、慢性化,就要注意孤獨感對個人身心健康造成的影響了。(延伸閱讀:20世代年輕人孤獨感比老年人高!四個方法練習改變

傾聽後疫情時代的孤獨

面對新冠肺炎(COVID-19)後疫情時代的這波孤獨浪潮,不少國家早已提出因應策略,要減少因為孤獨感造成的社會問題,例如英國、日本設置規劃孤獨防範策略的政務官,英國的民間單位也發起「#Let’s Talk Loneliness」活動,呼籲大眾可以公開談論孤獨感,去除對孤獨情緒的羞恥感。

美國、澳洲等國也應用科技、線上平台與社區服務,連結獨居者,加強獨居長者與社會的互動,同時,培訓了很多志願服務者,在因應新冠疫情大流行期間,防疫封城的社交隔離措施。他們透過電話、視訊方式的傾聽與陪伴的,為許多獨居長者帶來許多安慰。(延伸閱讀:看見自己的孤獨,和它對話,找到讓心不焦慮的力量

《和自己在一起-後疫情時代的孤獨》一書的出版,對我們來說,是提醒與關心民眾的另種方式,用淺顯易懂的方式介紹孤獨現象的發生、感染力和影響;內容也陳述了古代人、現代人、年輕人、年長者和不同性別對於孤獨的看法和定義。從他們描繪的感受及現象,或能心有同感,進而了解與探究自我因應之道。本著心理健康促進的初衷,我們採訪了心理學專家、精神科醫師及社會學、教育學背景等多位專家,提供如何預防或改善慢性孤獨造成的身心困擾,與建立社會連結、人際連結的方式。(延伸閱讀:社交焦慮好苦惱!心理師教導拋開負面的擔憂,更自在的與人互動

多年前有一首被廣為傳唱的歌曲:「……你總是喜歡在人群中徘徊,你最害怕孤單的滋味……當你孤單你會想起誰?你想不想找個人來陪,你的快樂悲傷只有我能體會,讓我再陪你走一回……」,這首歌詞點出了很多人對於孤獨的感覺,即使身處人潮中,仍會有孤立、沒有依靠的感覺;而我想和讀者分享的是,你並不孤獨,總是有人會與你一起,也和你有一樣的感受。如果一時間找不到可以訴說分享的對象,也不知道該怎麼辦,可以上董氏基金會的網站、社群媒體例如IGFB,我們永遠都在。

孤獨時,請想起我們

本文為書籍《和自己在一起:後疫情時代的孤獨》編輯後記

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▼延伸閱讀-單身就是魯蛇?一個人的孤單勝於兩個人的寂寞?

關鍵字: 孤獨新冠後疫情 孤單寂寞失落憂鬱陪伴
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