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職業地位高退休後易適應不良,專家建議5招化解

出處/ 書籍《退休後,我會去找你》 
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職業地位高退休後易適應不良,專家建議5招化解

工作可帶來成就感與歸屬感,能展現自我價值,但退休後頓失舞台易感到失落,尤其高社經地位、工作成就高的人,退休後更易適應不良。家人想給予協助,也常遭到拒絕。想自在享受退休生活,專家建議從5方向調適與經營!

臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任蔡佳芬指出,特別是擁有高社經地位、工作成就較高的人,退休後更易適應不良。「他們大多有完美主義特質,也過慣了以自己為中心的日子,退休後較容易出現適應障礙。」

國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅亦有相同看法:特別是許多事業成功、職場位階高,或從事具權威性職業的人,例如企業家、醫師、總經理、教授、律師、法官等,更難轉換退休後的心境,更不容易面對身分上的變化。這樣的現象在亞洲父系社會中尤其明顯,「從職場退下之後,原來的舞台都已經不見,也沒有人可以管理、使喚了,會感覺自己不再被社會所重視,個人也不再具有價值。這時就需要在心理上做些適當的調適,否則容易落入封閉在家、足不出戶的地步。

此外,工作成就較高的人,在人際相處上,亦較會碰到困難。

「過去在工作上,為了便於管理,會刻意在自己和部屬之間築起一道高牆,或是刻意保持一點距離。」邱弘毅補充,他們已經習慣職場上對下、由自己發號施令的人際相處模式,如果又沒有建立工作以外的人際網絡,他們退休後與人的互動狀況,通常會比較差,容易產生許多負面情緒。更棘手的是,若家人或外界想給予協助時,往往也會遭到他們的拒絕。(延伸閱讀:退休後不想當「大型傢俱」,怎麼讓生活多點樂趣?

被裁員、非自願退休者身心衝擊較大

此外,還有一些證據表明,如果是非自願退休,那麼退休對健康所造成的不利影響,可能會更大。

2015年刊登在《老齡化與心理健康》(Aging and Mental Health)科學期刊上的一篇文獻提到(註),因健康狀況不佳、被裁員,或因必須照顧家人而被迫退休的族群,和一般退休者相比,心理困擾的程度較高

邱弘毅說明,提前且有計劃性的退休者,以及屆齡退休且已做好日後生活規劃者,通常適應得比較好。但是因生病、意外等不在預期而被迫非自願性提前退休者,往往在財務和心理上都沒有做好準備,甚至身上還揹負著家庭責任,他們面臨的將會是更大的衝擊。退休後,無論是生理、心理的健康,惡化的速度都會比較快。

自在享受退休生活,如何調適與經營?

1.盤點擁有的資源,多元化準備:要為退休生活找到最佳調適方法,蔡佳芬認為,首先要思考自己是一個什麼樣的人、適合或想要過什麼樣的退休生活;再來要盤點自己所擁有的資源,然後以多元化的角度做預備。例如:「要知道自己可能可以有哪些不同的選擇,試了A方案後,如果覺得不是很滿意,還可以轉換為B方案,直到調整成感到最舒服、自在的狀態為止。」(延伸閱讀:阿公阿嬤顧孫要注意,5招圖解避免膝蓋痛、腰背痛、閃到腰

2.正視退休後需要重建角色:邱弘毅建議,無論是哪一個退休族群,或過去在職場上的表現有多麼優秀,每個人都必須正視退休後需要改變生活的節奏、重新建立自己在社會上的角色與定位的事實。「別再緬懷過去職場上那些一去不返的風光歲月,要往前看,迎接嶄新的生活。」他也提醒目前還在職場上的工作者,千萬別讓生活裡只剩下工作,而忽略了夫妻、親子及友誼關係的維繫與互動。

3.重塑自我價值:蔡佳芬說這點至關重要,許多能順利適應退休生活的人,關鍵在於能把上半生獲取的經驗與所學,加以轉化、昇華,例如「二度就業」或「擔任相關領域的志工」,既不需承擔過多工作壓力,又能締造新價值,也能得到成就感。

4.重建新的社交圈:不論是二度就業或擔任志工,都有助於在退休後建立新的社交圈,讓生活更多姿多彩。

5.轉換成給愛的角色:蔡佳芬建議若以家庭層面來說,退休後「若能轉換成一個給愛的角色,像是擔任子女在生活上的救火隊,幫忙接送或陪伴孫輩,讓家庭因自己的貢獻而變得更和諧,也是非常有價值的。」(本文摘錄整理自大家健康雜誌出版之《退休後,我會去找你》)

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註:參考資料:Vo, K., Forder, P. M., Tavener, M., Rodgers, B., Banks, E., Bauman, A., & Byles, J. E. (2015). Retirement, age, gender and mental health: findings from the 45 and Up Study. Aging & mental health, 19(7), 647-657.

圖片來源/富爾特數位影像

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