工作可帶來成就感與歸屬感，能展現自我價值，但退休後頓失舞台易感到失落，尤其高社經地位、工作成就高的人，退休後更易適應不良。家人想給予協助，也常遭到拒絕。想自在享受退休生活，專家建議從5方向調適與經營！
臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任蔡佳芬指出，特別是擁有高社經地位、工作成就較高的人，退休後更易適應不良。「他們大多有完美主義特質，也過慣了以自己為中心的日子，退休後較容易出現適應障礙。」
國家衛生研究院群體健康科學研究所所長邱弘毅亦有相同看法：特別是許多事業成功、職場位階高，或從事具權威性職業的人，例如企業家、醫師、總經理、教授、律師、法官等，更難轉換退休後的心境，更不容易面對身分上的變化。這樣的現象在亞洲父系社會中尤其明顯，「從職場退下之後，原來的舞台都已經不見，也沒有人可以管理、使喚了，會感覺自己不再被社會所重視，個人也不再具有價值。這時就需要在心理上做些適當的調適，否則容易落入封閉在家、足不出戶的地步。」
此外，工作成就較高的人，在人際相處上，亦較會碰到困難。
「過去在工作上，為了便於管理，會刻意在自己和部屬之間築起一道高牆，或是刻意保持一點距離。」邱弘毅補充，他們已經習慣職場上對下、由自己發號施令的人際相處模式，如果又沒有建立工作以外的人際網絡，他們退休後與人的互動狀況，通常會比較差，容易產生許多負面情緒。更棘手的是，若家人或外界想給予協助時，往往也會遭到他們的拒絕。（延伸閱讀：退休後不想當「大型傢俱」，怎麼讓生活多點樂趣？）
被裁員、非自願退休者身心衝擊較大
此外，還有一些證據表明，如果是非自願退休，那麼退休對健康所造成的不利影響，可能會更大。
2015年刊登在《老齡化與心理健康》（Aging and Mental Health）科學期刊上的一篇文獻提到（註），因健康狀況不佳、被裁員，或因必須照顧家人而被迫退休的族群，和一般退休者相比，心理困擾的程度較高。
邱弘毅說明，提前且有計劃性的退休者，以及屆齡退休且已做好日後生活規劃者，通常適應得比較好。但是因生病、意外等不在預期而被迫非自願性提前退休者，往往在財務和心理上都沒有做好準備，甚至身上還揹負著家庭責任，他們面臨的將會是更大的衝擊。退休後，無論是生理、心理的健康，惡化的速度都會比較快。
自在享受退休生活，如何調適與經營？
1.盤點擁有的資源，多元化準備：要為退休生活找到最佳調適方法，蔡佳芬認為，首先要思考自己是一個什麼樣的人、適合或想要過什麼樣的退休生活；再來要盤點自己所擁有的資源，然後以多元化的角度做預備。例如：「要知道自己可能可以有哪些不同的選擇，試了A方案後，如果覺得不是很滿意，還可以轉換為B方案，直到調整成感到最舒服、自在的狀態為止。」（延伸閱讀：阿公阿嬤顧孫要注意，５招圖解避免膝蓋痛、腰背痛、閃到腰）
2.正視退休後需要重建角色：邱弘毅建議，無論是哪一個退休族群，或過去在職場上的表現有多麼優秀，每個人都必須正視退休後需要改變生活的節奏、重新建立自己在社會上的角色與定位的事實。「別再緬懷過去職場上那些一去不返的風光歲月，要往前看，迎接嶄新的生活。」他也提醒目前還在職場上的工作者，千萬別讓生活裡只剩下工作，而忽略了夫妻、親子及友誼關係的維繫與互動。
3.重塑自我價值：蔡佳芬說這點至關重要，許多能順利適應退休生活的人，關鍵在於能把上半生獲取的經驗與所學，加以轉化、昇華，例如「二度就業」或「擔任相關領域的志工」，既不需承擔過多工作壓力，又能締造新價值，也能得到成就感。
4.重建新的社交圈：不論是二度就業或擔任志工，都有助於在退休後建立新的社交圈，讓生活更多姿多彩。
5.轉換成給愛的角色：蔡佳芬建議若以家庭層面來說，退休後「若能轉換成一個給愛的角色，像是擔任子女在生活上的救火隊，幫忙接送或陪伴孫輩，讓家庭因自己的貢獻而變得更和諧，也是非常有價值的。」（本文摘錄整理自大家健康雜誌出版之《退休後，我會去找你》）
│延伸閱讀
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註：參考資料：Vo, K., Forder, P. M., Tavener, M., Rodgers, B., Banks, E., Bauman, A., & Byles, J. E. (2015). Retirement, age, gender and mental health: findings from the 45 and Up Study. Aging & mental health, 19(7), 647-657.
圖片來源／富爾特數位影像
