炎熱的夏天外出工作或中午採買午餐後，總想立刻鑽進冷氣房或飲用冰品，小心這做法會讓身體溫差過大，且熱氣還沒散出就接觸冷空氣，容易引起中暑或更嚴重的熱傷害症狀。以下整理了4種可以自行消暑的方法。不過，請先了解相關注意事項再進行，才能有效改善中暑症狀。
1.按摩穴位可緩解輕微熱傷害
熱傷害會伴隨各種症狀，症狀輕微者可自行按摩穴位來改善。臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東表示，每個穴位的按摩時間以5分鐘為宜，用手指輕壓或揉按穴位，注意控制力道，按摩後若症狀加重或出現瘀青，可能用錯方法！
針對熱傷害不同症狀，醫師建議的按摩位置、功效及可互相搭配的穴位如下：
風池穴
功效：祛除風邪、發汗解表、清頭目、利五官七竅，對於緩解頭痛、偏頭痛很有效，若同時有脖子痛、脖子僵硬等症狀，也能達到適度放鬆的效果，因此當熱感冒伴隨頭痛時，此穴位為首選。可另搭配太陽穴來改善頭痛。
大椎穴
功效：益氣、退熱、補虛，適用於中暑、感冒。可搭配尺澤穴，能緩解咳嗽。
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尺澤穴
功效：屬於肺經的穴道，能清宣肺氣、瀉火降逆，常用以治療感冒的鼻塞、流鼻水、咽喉腫痛等症狀。可搭配委中穴，有助泄熱。( 延伸閱讀：熱感冒頭痛、腸胃不適，中醫師傳授這兩招助排汗 )
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2.刮痧改善氣血循環，減緩不適
中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任賴琬郁表示，若身體氣血循環差，代謝產生的廢物就會堆積在體內，阻塞住氣血循環的途徑，所以容易出現局部疼痛、痠痛等不舒服的情況。藉由刮痧能夠加速身體散熱，排出熱氣和推積在體內的廢物。若針對風池穴、合谷穴(拇指、食指併攏時，虎口隆起最高處)等穴位進行刮痧，幫助身體發汗，便能緩解頭痛、疏散風邪。此外，刮痧可用於緩解感冒、發燒、中暑、肩頸僵硬和腰背痠痛。
最常見刮痧的部位為督脈、膀胱經、膽經，可以有效緩解因外邪入侵而造成的各種不適。針對督脈的刮痧力道要輕柔，避免傷害到脊椎的骨膜。( 延伸閱讀：刮痧，怎麼刮出健康？ )
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刮痧不是人人都適用的，也不是越大力、越痛，效果越好。
刮痧小叮嚀
1. 孕婦、久病、血壓高者、罹患腦部和心血管、出血性疾病，還有血糖控制不佳的糖尿病患者等，不適合刮痧
2. 吃太飽、空腹飢餓、酒醉狀態不適合刮痧
3. 皮膚有傷口、長青春痘、腫塊、下肢靜脈曲張者，也應避免做該部位的刮痧
4. 刮痧時一定要控制力道，以免用力不當造成皮膚破裂。同部位最多刮20下
5. 刮痧後先休息，喝溫水，避免吹風、洗澡
3.拔罐消暑解熱、活絡氣血
拔罐是利用燃火、抽氣等方式產生負壓，使罐附著在痠痛處的皮膚上，使局部表皮出現充血現象，用真空抽取的方式將毛細孔擴張，把毒素吸上來，改善氣血循環、達到消腫止痛、祛寒、幫助組織修復，促進人體代謝毒素的能力。
拔罐常會在身上留下一個個瘀血痕跡，氣血不順的患者，瘀血會特別明顯，顏色暗紫，代表身體淤滯特別嚴重，這種人拔罐的效果特別好；一般拔罐的印痕顏色偏紅，而有些人的痕跡很淺，代表體內氣血暢通。不過自己拔罐雖能舒緩症狀，卻很難斷除病根，建議還是請專業的醫師拔罐。
拔罐小叮嚀
睿鳴堂中醫診所中醫師周宗翰提醒自行拔罐，要注意以下事項：
1. 年紀較大或體虛氣虛者不適合拔罐
2. 避開皮膚有傷口或潰瘍處。腹部、腋下、鼠蹊部，也不適合拔罐
3. 勿過度抽吸，拔罐太長時間可能引起皮膚感染，7至10分鐘就能讓氣血循環
4. 醫師建議拔罐療程間相隔5日，使皮膚有修復的時間
5. 拔罐後2小時內，不要進行游泳和洗澡等令皮膚有毛孔擴張和充血的活動( 延伸閱讀：居家DIY拔罐改善中暑、肩頸痠痛，那些族群不適合？)
4.沖溫水澡助排汗
賴琬郁醫師說明，流汗是人體將體內熱氣排出的機制，若從酷熱的戶外進入冷氣房，易造成熱氣悶在體內、寒氣淤滯在身體表面，汗水無法順利流出來。若方便淋浴，可用溫水沖澡，促進血液循環及排汗，讓熱氣和寒氣散開，以便更快的緩解中暑狀況。( 延伸閱讀：中暑、熱衰竭有何不同？這兩種人小心熱中風 )
責任編輯、穴位圖繪製／洪榆婷
