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體育課上愈多,成績愈好?

出處/ 2010年11月號/第288期 2017-05-09
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部
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想讓孩子成績更好?想鍛鍊大腦、增加IQ與EQ?《運動改造大腦》一書的作者告訴你,體育課上愈多,成績更好的祕密。

 

又要段考了,讀國中的家祥,為了爭取好成績,故意在上體育課的時間請假。在升學的壓力下,高三的婉瑜,學校老師為了趕進度,體育課經常被借去補英文、數學課。

 

為功課求好成績,犧牲運動時間,是台灣教育的普遍現象,今年10月台灣健康運動聯盟邀請精神科專家、哈佛醫學院助理教授約翰‧瑞提(John Ratey)來台演講,分享美國高中的體育改革計畫、真實案例,證實運動不只能鍛鍊體力,還能鍛鍊大腦,改造心智與智商;他出版的《運動改造大腦》一書,更提出許多科學證據,說明運動與學習的關係。

 

體適能運動增加
大腦容量隨之增長

運動為何對人的大腦及學習力有幫助?約翰.瑞提表示,運動時會產生多巴胺、血清素、正腎上腺素,這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質,人要快樂,就需要它。血清素與我們的情緒和記憶有直接關聯,許多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收,使大腦中的血清素多一點。正腎上腺素跟注意力有直接關係,它在面對敵人,決定該戰該逃時分泌最多。運動,可以促進「BDNF」(腦衍生神經滋養因子,一種在神經細胞活躍時生成於內部的蛋白質,可以滋養腦細胞)的生成,刺激海馬迴神經元的新生與連結。

 

他舉出一個老鼠的實驗證明:他讓老鼠跑步,老鼠跑的距離愈長,BDNF的含量就愈高。BDNF不只對神經元的存活很重要,對它們的成長(冒出新的分支,修復腦細胞)同樣重要,因此也有助於學習。研究也顯示,運動組比不運動組增加了4倍的大腦神奇肥料。

 

另一個研究是針對加州1萬名的孩童,這1萬名的孩童進行6種不同的體適能,隨著體適能的增加,數學及語文成績也隨之成長,不好的記憶表現、缺課率也減少。每年進行此研究,都有一致的成果,瑞堤表示他在丹麥的一位老師朋友,以前學生每周只有1堂體育課,現在已經改為每周5堂不同的體育課程,結果減少了38%的缺課率,上課專心程度增加了33%。證明,運動後能讓學生更專注,甚至更加提升記憶力!

 

除了運動,沒有形式的玩耍也能讓小孩更集中注意力。科學家進行研究,要孩童在下課時間認真玩耍,玩耍30分鐘後,孩童上課坐不住的情形有了改變,注意力更好,負面的行為也都有改善。

 

圖片來源:pixabay

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