50歲後肌肉量以每年1～2％的速度流失，想增肌減脂、預防肌少症，多吃優質蛋白質及運動是解方。比起豬牛羊肉，雞肉蛋白質保留率最高、飽和脂肪低、含合成肌肉的支鏈胺基酸，且養育過程碳排放較少，選擇國產雞肉更是新鮮且環境友善的好選擇。

台灣2016至2019年成人過重或肥胖率近5成，國健署警告，2020年國人十大死因中多達8項與肥胖相關，肥胖亦會增加罹患新冠肺炎時的住院和重症風險。然而，肥胖者憂鬱症風險高，打造健康體位要用對方法，醫師籲陪伴與支持、輕卡管理、健身操等行動能給減重者幫助。

高齡化是許多已開發國家面臨的危機，高齡長者每天要保持怎樣的身體活動量才算足夠？適不適合上健身房運動呢？

一般人習慣注意到身體較為突出的部位，像是胸肌、腹肌、臀部等地方，也較容易要求該部位的形狀美觀。其實較少人注意的「背肌」無論對男性或女性來說，都很重要；不妨趁連假進行背肌訓練，好好練練背部肌肉，出門逛街時，穿著露背裝或平口上衣，用「超強背殺」驚艷路人！

東京奧運比賽如火如荼，台灣選手們使出全力打出亮眼成績，也讓螢幕前的觀眾看得熱血沸騰。正逢疫情微解封時刻，太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎？提醒健身族，一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如先前狀態，若依照原本強度去運動，恐怕自己先受傷！其實重啟運動前，先注意5大重點，才能練得更安全有效率。而在增肌過程中，休息也是很重要的一環，但在疫情期間無法至健身房運動，通常會「過度休息」或很難達到原本訓練強度。許多人好奇，若完全停止運動，多久之後肌肉量會下降呢？

防疫期間整天宅在家、賴在沙發上，一動也不想動？在家工作使用電腦一整天，下了班卻繼續攤在沙發上追劇、打手遊？防疫警戒降級，身材卻變成「沙發馬鈴薯」警報聲大響，趕快站起來善用家裡的沙發一起動一動，讓你變成超猛「胸肌」！

居家防疫又逢暑假期間，是不是害怕自己體重不斷飆升，除了得小心吃下過多熱量以外，還要執行減重計畫，保持身材不走樣，不過減重方法五花八門，不知道哪種方法適合自己的需求，不妨來看看究竟是168間歇性斷食法、Switch健身環還是懶人減肥食譜更適合自己吧！

伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷，要達到訓練成效，正確的姿勢方法一定要學起來。

運動後鐵腿的感覺真不舒服，有什麼方法可以預防或舒緩？痠痛的時候還能繼續運動嗎？什麼情況可能要去看醫師？除了解答疑問，健身教練還示範4個動作，讓你輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

乳清蛋白常是健身者關注的營養品，要怎麼喝才能幫助增肌？想利用乳清蛋白減肥喝多也會變胖，還可能造成腎臟負擔？