新手越野跑者怎麼挑選越野鞋？必帶哪些保命裝備？如何避免運動傷害？請看曾拿下亞洲越野賽冠軍的周青建議！

如果父母熱愛運動，也會帶動孩子喜歡運動，本文介紹15個親子運動，有效率的鍛鍊身體，並且能陪伴孩子、增加彼此的親密度。

你是否滿懷期待上了人生第一堂TRX懸吊訓練，希望和凍齡女神孫藝珍一樣擁有曼妙曲線，卻沒想到身體痛了好幾天，舉手拿東西、上下樓梯都很困難和疼痛，分不清到底是運動後正常的肌肉痠痛，還是肌肉受傷了？有哪些舒緩或治療的方式？TRX訓練前後又該補充什麼營養？

有些人一過中年，常覺得腰痠背痛，走點路就腳痠，能做的事越來越少，生活越來越沒有樂趣，這個「年齡限制」最早可能發生在50多歲，但也有70、80歲的人，體力比年輕人還好，從不覺得年齡限制了生活。為何有此差異？讓專家告訴你保持活力的祕訣！

許多民眾都以為年紀大了駝背、走路緩慢、手無力是正常的事，事實上，除了骨質疏鬆症以外，年長者若出現走路速度越來越慢、瓶蓋無力轉開、毛巾總是擰不乾、體重減輕、小腿肚瘦成像鳥仔腳一樣，可不是正常的老化現象，而是衰弱症和肌少症悄悄上身，可能增加跌到、臥床、失能的風險！該如何預防？本文提供三個小方法，民眾不妨在家自我檢測，了解自身健康狀況，提高警覺！

流感和新冠肺炎疫情延燒，董氏基金會食品營養中心提醒，顧好免疫力，除了「吃好」、「睡好」之外，「運動」也不可或缺！根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出，中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品質。

根據董氏基金會最新調查，大台北地區近四成青少年每周運動天數未達三天、近五成每次運動時間未達60分鐘。為了鼓勵學生增加運動時間，教育部體育署與董氏基金會於全台推展「樂動150，提升運動力」校園運動紓壓宣導計畫，並邀請藝人愷樂代言拍攝《樂動紓壓5招-生活版》影片，教學生如何在日常生活中結合運動、養成規律運動習慣！

許多樂齡族從事的有氧運動，例如：慢跑、快走、登山、游泳等，只能訓練到心肺功能，無法減緩肌少症的問題，醫師指出，要增加肌力必須做「阻抗性運動」，也就是所謂的重量訓練，很多人覺得年長者不能做這種高強度運動，其實是錯誤的觀念！肌少症會因為肌肉質量下降，導致老化細胞增加，讓全身系統失去原有的作用，引發死亡，做重量訓練可以清除這些老細胞，只要在專業教練指導下，練習舉啞鈴、用彈力帶做簡單的抬腿等動作，都可強化肌耐力、預防肌少症發生。

「唉，運動完好酸喔！」許多民眾運動完感受到肌肉痠痛的第一個想法就是，想要按摩緩解痠痛。事實上，只要上健身房，就會看到有人拿著滾筒在地上滾，或是可以看見標榜「筋膜放鬆」、舒緩「激痛點」的按摩槍傳單。顯然除了市面上普遍常見的滾筒以外，近期最熱門的按摩槍也逐漸普及，究竟按摩槍該怎麼用才對？和傳統的按摩滾筒差在哪？運動後的筋膜放鬆和一般的按摩放鬆肌肉一樣嗎？網路謠傳，按摩槍使用不慎，會造成血栓，真的嗎？

近幾年，「筋膜」這個名詞橫掃醫學、運動兩大領域。對於運動員來說，維持筋膜正確的型態，有助於賽場上的表現；而對一般民眾而言，透過筋膜塑型，可以讓體態變得更好看、遠離痠痛等小毛病。如果你明明不胖，但體態卻不好看，有可能就是筋膜張力失衡了！專家提醒，長期姿勢不良，會讓筋膜型態不對，進而產生腰酸背痛、肩頸痠痛、筋膜炎，究竟「筋膜」是什麼？又該如何重塑筋膜型態呢？